DATOS:
Edad: 27 años
Altura: 186cm
Peso:130,9kg
Grasa Corporal: 38,8%
Masa Corporal: 80,1kg
Somatotipo: Endomorfo
Cuello: 43,5cm
Cintura: 131cm
Objetivo: Perdida de peso/grasa y preservar la masa muscular al máximo ( Se que voy a perder masa muscular pero por eso voy a tratar de preservar al máximo. No debería preocuparme en estos momentos pero prisa no tengo en conseguirlo ya que no pretendo estar listo para ir a la playa y las pérdidas serán pocas semanalmente pero buscando la máxima calidad y objetivo ).
CALORIAS - MACRONUTRIENTES
Calorías totales: 2600 ( Fórmula Katch-McArdle )
[ul]
[li]Proteína
[/li][/ul]
2’5gr x 130,9 = 327,2gr
327,2 / 4 = 1308 calorías
[ul]
[li]Grasas
[/li][/ul]
0,5gr x 130,9 = 65,4
65,4 / 9 = 588,6 calorías
[ul]
[li]Hidratos
[/li][/ul]
2600 - 1308 - 588,6 = 702,6 calorías
702,6 x 4 = 175,6gr
175,6 / 130,9 = 1,3gr
RESUMEN DE MACRONUTRIENTES:
Proteína: 327,2gr
Hidratos: 175,6gr
Grasas: 65,4gr
REPARTO MACRONUTRIENTES EN LAS COMIDAS Y HORARIO DE COMIDAS Y ENTRENAMIENTO:
Comida 1: 7:00h PRE-ENTRENAMIENTO
Proteína: 46,7gr Hidratos: 43,9gr Grasas: 9,3gr
Comida 2: 10:00h POST-ENTRENAMIENTO
Proteína: 46,7gr Hidratos: 43,9gr Grasas: 9,3gr
Comida 3: 13:30h
Proteína: 46,7gr Hidratos: 43,9gr Grasas: 9,3gr
Comida 4: 17:00h
Proteína: 46,7gr Hidratos: 43,9gr Grasas: 9,3gr
Comida 5: 20:00h
Proteína: 46,7gr Hidratos: 0gr Grasas: 9,3gr
Comida 6: 22:30h
Proteína: 46,7gr Hidratos: 0gr Grasas: 9,3gr
Comida 7: 00:30h
Proteína: 46,7gr Hidratos: 0gr Grasas: 9,3gr
ACLARACIONES Y OTROS
Quería aclarar una cosa al reparto de los macronutrientes en cada una de las comidas.
[B]La comida 1, comida 2 y comida 7 serán suplementos.
Me tomaré el batido de proteínas y las grasas e hidratos los obtendré a modo de comida por lo que sobre todo la comida 7 no veo problema para tomarlo y en media hora poder irme a dormir.[/B]
Una vez aclarado esto quiero que le hechéis un vistazo a todo antes de empezar hacer el gran trabajo que es ir metiendo alimentos y cuadrar cantidades, etc.
[B]PD: Soy de las personas que si no lo hago a modo estricto, todo bien pesado, etc termino abandonando.
Se que con cambiar de hábitos podría cambiarlo pero me conozco y tengo que pesarlo todo al gramo.
Saludos y gracias de antemano.[/B]