Acabo de pasar a off y toca ordenar la dieta para continuar la definición, y como soy bastante novato no me fío de mi un pelo.
Os comento peso 89kg, mido 180 y un 15-17% de grasa.
elimino los carbos de la primera para hacer algo ayuna, los bajo en la segunda para mantener algo mas la ayuna y y los de antes de entrenar para no ir pesado a entrenar y como me aconsejaron alguna vez aquí, elimine las grasas de las comidas de después de entrenar. Cualquier consejo, lo agradezco aun estoy aprendiendo. Saludos.
Dieta de 2200kcal
Comida 1 - 9:00
prote: 31gr
grasa: 12gr
Comida 2 - 12:00
prote: 31gr
carbo: 24gr
grasa: 12gr
Comida 3 - 15:00
prote: 31gr
carbo: 41gr
grasa: 12gr
Comida 4 - 19:00
prote: 31gr
carbo: 24gr
grasa: 12gr
ENTRENO
Comida 5 (batido post-entreno) - 22:00
prote: 30gr
Comida 6 - 22:30
prote: 31gr
carbo: 41gr
Comida 7 (batido antes de dormir de caseina) - 2:00
prote: 31gr
grasas: 15gr
Cardio: lunes, miércoles, viernes después de entrenar, Domingo por la mañana en ayunas.