PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. IMPORTANCIA DEL DESCANSO
Buenas tardes a todos los miembros de la comunidad foromusculo y de @AntonioDMAK-crew!
Demos un repaso a los principios básicos del entrenamiento de la fuerza pues es importante tenerlos en mente ya que cuando por exceso de obligaciones y responsabilidades tenemos poco tiempo y entrenamos con prisa de forma ‘’intuitiva’’ o ‘’instintiva’’ es fácil pasarlos por alto. Especial importancia tienen el cuarto y el sexto que veremos a continuación
1. Principio de especificidad:
Hay que diseñar el plan de entrenamiento con un objetivo en mente y solo uno: el que se relacione en forma directa con la meta inmediata que pretendemos alcanzar.
2. Principio de sobrecarga:
No podemos aspirar dentro de las técnicas de entrenamiento en musculación, a un progreso permanente utilizando siempre la misma exigencia. Es necesario elevar las cargas a los fines de sobreexigir al sistema muscular por encima de los niveles a los que ya se ha habituado, para forzar incrementos de su fuerza o de un aumento de su corte transversal.
3. Principio de resistencia progresiva:
Si bien es necesario aumentar los niveles de las cargas, este aumento debe seguir patrones lógicos, con variaciones que sean posibles, generalmente pequeñas, progresivas y periódicas.
4. Principio de alternancia de las cargas:
Es un refinamiento de los dos anteriores, que deben cumplirse inexorablemente. Tiene en cuenta la biología del deportista que necesita (como cualquier individuo) alternar fases de trabajo y descanso para poder rendir el máximo.
5. Principio de periodización:
En la periodización se desmenuzan con total exactitud todas las variables del entrenamiento en función del ciclo anual y del período de trabajo.
6. Principio de sobrecompensación:
En términos generales existen tres etapas bien definidas a partir de la aplicación de un estímulo sobre el organismo, llámese entrenamiento:
A- Al finalizar el estímulo (entrenamiento) existe marcada disminución funcional en todas las estructuras relacionadas con el mismo, fundamentalmente el sistema neuromuscular. Esta disminución llega a la peor situación después de un tiempo, casi coincidente con la finalización del entrenamiento.
B- Después de arribar a este punto crítico, comienza a revertirse la situación y, debido al descanso y la reposición adecuada de nutrientes, pasado un tiempo, los procesos de recuperación se completan y el deportista esta en posesión del nivel de eficiencia que tenía al comienzo.
C- Después de la recuperación total y pasado un tiempo adicional, el nivel de eficiencia ha mejorado con respecto del nivel inicial, es decir, no sólo existe la recuperación, sino que se ha manifestado una fase de sobrecompensación.
¡Los puntos b y c se logran gracias al descanso!!
Espero que os sea útil este pequeño recordatorio. Saludos a todos!
AntonioDMAK
Preparador físico. Entrenador personal
Nutrición clínica-deportiva.
Especialidad Bioquímica y Fisiología Humana