Buenas foreros, he visto que no habia ningun hilo sobre esto y la verdad es que en internet hay poquisima información, me gustaria saber sobre todo por los foreros powerlifters que tipo de progresión o secuencia hacen para mejorar sus marcas de una forma eficiente yo la verdad es que he probado unas cuantas ahora os adjunto cuales y me han funcionado.
1ª Coges un peso por ejemplo 10 kilos menos de tu rm pongamos 100 en banca por lo tanto 90
3x3 4x3 5x3 3x4 4x4 5x4 3x5 4x5 5x5 esa seria la progresion son series planas es decir el mismo peso 90 kilos en este caso. cuando acabes la progresion meter 1,25 a cada lado o lo que te veas capaz.
2º progresión variando el peso. el porcentaje de vuestro rm
3x12 con el 60%
3x8 con el 70%
3x5 con el 80%
2x2 con el 90%
aqui igual subir el peso 1.25 o hacer toma de marcas cada x tiempo para recalcular vuestro rm
Esta es la progresion que quiero probar en banca
En banca he probado las 2 y me estanco simempre se me dan fatal los empujes 
Con sentadilla he probado las dos y deciros que para ser natural he notado mucha mejora con la primera con deciros que he pasado de mover 120 a una repe y la espalda mas doblada que un alambre a mover 165 rompiendo la paralela y tecnica impoluta
5/3/1 está bien si te gusta hacer AMRAPS,entrenar 4 veces por semana y trabajar a bajar repeticiones.
