Lunes (Pecho - Hombro - Triceps)
Pecho
1. Press banca plana 4x10
2. Press banca inclinada 4x10
3. Peck deck 4x12
4. Banca declinada aperturas 4x12
5. Chest press articulado 3x18
Hombro
1. Elevaciones frontales polea barra 4x12
2. Elevaciones laterales mancuerna 4x12
3. Vuelos de pájaro 4x12
Triceps
1. Patada de mula mancuerna 3x12
2. Press francés 3x15
3. Fondos máquina 3x12
Martes (Espalda - Biceps)
Espalda
1. Remo barra Z Abierto 3x15
2. Remo cerrado polea V 3x12
3. Remo máquina T 3x15
Biceps
1. Curl Biceps Banco Scott 3x15
2. Curl Biceps inclinado 3x12
3. Curl Biceps martillo 3x15
Miércoles (Pierna - Glúteo)
1. Extensión de pierna 3x18
2. Flexión de pierna 3x12
3. Press de pierna 4x10
4. Sentadilla Sisy 3x12
5. Pantorilla máquina
6. Abductores 3x18
7. Sentadilla Zumo Smith 3x12
Jueves (Repito Pecho, hombro, triceps)
Viernes (Repito Pierna, Glúteo)