Rutina, opiniones

Lo primero de todo, cada día escojo 3-4 ejercicios, en las semanas que mejor descanso y me encuentro, quizá llego a 5, el resto todo igual.

también tengo que comentar que quizá es mucho volumen pero me encanta la rutina, estoy dispuesto a hacer pequeños cambios, sobre todo de cara a que me gusta y me gustaría trabajar todos los ángulos de cada musculo y ahí no se que estoy haciéndolo mal.

Lunes, Miércoles y Viernes

Pecho:

  • Press de banca: 5 series de 6-10 reps.
  • Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.
  • Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.
  • Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps.
  • Fondos: 5 series al fallo
  • Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.

Espalda:

  • Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo
  • Remo en barra T: 5 series de 6-10 reps.
  • Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.
  • Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.
  • Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps.

Piernas:

  • Sentadillas: 6 series de 8-12 reps.
  • Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.
  • Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.
  • Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.
  • Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.

Gemelo:

  • Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps.
  • Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps.
  • Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.

Antebrazo:

  • Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps.
  • Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps.
  • Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.

Abdominales

  • 30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.

Martes, Jueves y Sábado

Bíceps:

  • Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.
  • Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.
  • Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 reps.

Tríceps :

  • Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.
  • Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 reps.
  • Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps.
  • Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps.

Hombros:

  • Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.
  • Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.
  • Pájaros: 5 series de 6-10 reps.
  • Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.

Gemelos, Antebrazos y Abdominales:

Igual que el Lunes, Miércoles y Viernes.

Situación: Nutrición limpia y estricta, descanso impecable, puedo descansar 20 horas al día si lo necesito, imposible tener mejores condiciones para entrenar con mucho volumen siendo natural, además soy intermedio, llevo desde los 14 y tengo 29, posiblemente haga mi primer ciclo de sarms en navidad por cierto.

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