Buenas como no quiero abusar de nadie preguntando, abro este hilo para compartir tipos de entreno para secar, o sea, bajar BF.
Ahora mismo estoy en ello. Llevo 30 años entrenando (aunque paré bastantes años por medio). Competí con buenos resultados y ahora a mis 46, a pesar de que los músculos tienen memoria, me cuesta bajar el BF.
Recuerdo que para secar cara a la competición, solo entrenaba superseries y triseries con repeticiones a tope. Me quedé en 78kg secos midiendo 1,83.
Ahora peso 90 y no sé si estoy algo desactualizado en todo esto.
Cómo haceis los entrenos para secar? Qué frecuencia? Aparte de dieta baja en CH claro.
Entrenamientos cortos pero intentando usar los mismo pesos que offseason con buena técnica, o por lo menos la misma intensidad. Si en off estás usando 120kg en press a 8 reps, usar 70kg a 14-20 reps para definir solo hará que pierdas masa muscular junto con el déficit calórico. Asimismo entrenamientos pesados y prolongados tienen un efecto similar en el cuerpo al suponer un estrés excesivo.
Mi recomendación son entrenamientos de menos de 1h intensos y pesados, algo de cardio separado del entreno a ser posible y las pautas alimentarias adecuadas. A,B yC, no hay más.
Exacto, intentaría hacer frecuencia 3-1 o 2-1, es decir 3 dias y descansas uno haciendo solo cardio o 2 dias y descansas 1 con cardio según te encuentres.
Perdon por reflotar aqui, en entonces para definir entrenas intenso y pesado pero menos tiempo de entrenamiento, por ejemplo en volumen entreno F1 hago unos 5 o 6 ejercicios por cada musculo al pasar a freciencia 3-1 harias dos ejercios de pecho, dos de hombro y dos de triceps pero maximo peso y hasta fallo?
Entreno igual tanto para subir como para bajar, tocando todos los rangos de trabajo según ejercicios,6 días a la semana, más el cardio ayunas entre 5 y 7 días.
No tengo en cuenta pulsaciones,pero alrededor de 110-120 imagino. Pesas siempre las hago a las 3 o 4 del medio día desde hace muchos años(cardio a las 9 aprox),excepto sábados que entreno por la mañana si me toca currar,aunque lo odio.
Intento entrenar al mismo nivel de intensidad durante todo el año. Lógicamente en periodos de definición los pesos se resienten.
Entreno religiosamente seis días por semana.
Gracias por poner vuestros ejemplos me serviran de ayuda , yo en el trabajao suelo dar 15000/20000 pasos cada dia asi que cardio haré si veo que no avanzo en la definicion, mi trabajo exprime y mas ahora en verano que ttabajo dentro de fabrica entre 35 y 40 grados de temperarura y con la mascarilla ahora pa cagarse
Pues si, como dice el compi vas sobrado. Con tu bf lo que te puede apretar mas es la dieta o en otro caso hacer definición extrem bajando mucho los macros pero…ya sabes, perderías masa si o si.
No obstante bajaría un poco los ch para que se note bien, si llevas mucho superávit no vas a secar aún con esa química.
, yo en el trabajao suelo dar 15000/20000 pasos cada dia asi que cardio haré si veo que no avanzo en la definicion, mi trabajo exprime y mas ahora en verano que ttabajo dentro de fabrica entre 35 y 40 grados de temperarura y con la mascarilla ahora pa cagarse