Bueno, semana de peak, ire poniendo los pesos que voi dando y mi planteamiento.
Domingo 97,1kg (dia de refeed)
Lunes 97,9kg 9 litros
Martes 97,5kg (si no hubiese subido agua y tal casi con total seguridad que hubiese bajado de 97 por el refeed, lo que hubiese sido peso minimo de la prepa)
Mis refeed consisten en:
3 comidas de
100gr arroz
50gr tortas maiz
125 ternera
Ultima comida de
200gr pasta
125 ternera
Tarrina helado
Antes la ultima comida era como las otras pero probé esto la semana pasada y el peso subia igual pero el bajón después era mayor, asi que los mantendré así, total, tengo tiempo por delante para probar lo que sea 
Luego pongo planteamiento de peak 
Peak:
Entreno: (dias de carga no entreno)
Dia 1 pierna
Hack o sentadilla 8x15
Prensa 8×20
Extensiones 8×20
Femoral 8×20
Dia 2 push
Press inclinado palanca
Cruces o contractora
Press plano palanca o mancuernas
Laterales
Frontales polea barra (palmas hacia abajo)
Jalon triceps polea
Todo 8x20
Dia 3 pull
Jalon barra
Remo gironda (agarre que prefieras)
Remo palanca
Jalon palanca
Pullover polea
Curl biceps polea
Todo 8×20
Dia 4 torso
Press palanca
Cruces o contractora
Laterales
Frontales barra polea
Jalon palanca
Remo palanca
Triceps + biceps en polea
Todo 6×15
Nada Al fallo
El entreno en mis peak siempre es asi, si hay que entrenar un dia mas se quita torso y se vuelve a hacer push y pull
Cardio
20 minutos ayunas y 15 post entreno excepto hoy martes, que tengo que ir andando al gym asi que en vez de 15 post hago 25 ida y 25 vuelta.
Dia de carga 1 hago el cardio ayunas tambien, me ayuda a activarme y afrontar el dia mejor, dia de carga 2 nada de cardio