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Solucionado el tema, si alguno me confirma que los enlaces funcionan se agradece
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Funcionan perfectamente, brutal 
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Que pasada de coreografía, que pena que dure tan poco
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Ya me han llegado fotillos del barbarian, deseando que lleguen las de este finde para comparar la mejora que hicimos en 1 semana
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Llevas unas líneas muy chulas perfecta puesta en escena.
Enhorabuena
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Me parece a mí que PCA el próximo año va a estar dentro de las primeras opciones para muchos.
Muy buen físico tío.
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La proteína veo que la bajas bastante el sábado (125gr ternera), el jueves y viernes también la bajas ?
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En carga siempre se baja (al menos yo), viernes y sabado sobre todo, jueves en mi caso hacemos un dia normal de dieta pero con mas ch asi que ahi se mantiene, pero no veria mal bajarla tambien ese dia en caso de necesitar una subida mas brusca de ch
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Eso seguro, ya muchos me han pedido opinion sobre pca, y el coste de competir…nada que ver con npc, mucho mas barato, a ver si empiezan a salir promotores en mas zonas de españa
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Dejo planing de los siguientes pasos , propuesta mia aceptada en su totalidad,( aqui hay que trabajar en equipo, no obedecer a ciegas esperando ordenes siempre)
Rutina
Dia 1 pecho (no necesito mas de un dia de pecho pienso yo, y asi dejo mucha carga de entreno para otros dias pesados de musculos mas prioritarios)
Dia 2 pierna prioridad gluteo y cadena posterior
Dia 3 espalda/pull secundario (mas analítico)
Dia 4 brazos (me apetece darles buena caña, de este dia me encargaria yo que quiero probar cosillas pendientes)
Dia 5 hombro (me gusta el trabajo directo de hombro y me apetece darle bien un tiempo)
Dia 6 espalda/pull pesada con algun peso muerto y algo de femoral (dia de cena libre, que suele ser la siguiente al post entreno porque ese dia por horarios me salto la merienda)
Dia 7 descanso
Planificacion dieta:
75gr arroz desayuno y merienda y 100gr en pre y post (equivalente en avena/crema arroz/cereales), y en cena enpiezo semana a 0 y le voi subiendo 25 por dia(esto segun sensaciones, hambre etc), y 20gr ciclodex en intra (con lo demas)
Ergo:
Añadir insu post junto a la gh y carnicor.
Me hice con cargamento grande de gh a buen precio asi que me puedo permitir usarla y a buena dosis durante un buen tiempo (3-3-3 ayunas-post-pre cama).
Inyectables mantener dosis dos semanas más en lo que tardo en “volver a la normalidad” asi aprovechando la subida de comida, total 2 semanas mas no me van a matar, luego bajar a tipico cruise que hago para mejorar sobre todo hdl lo mas rapido posible (ese aspecto tema suples me lo se controlar asi que sin problema)
El buen pump de hoy 
Primera dia con la toma de ajo y acido nicotinico (sus muertos, y solo tome 250-300mg)
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Cuantos ajos te metes jajaja?? Durante la prepa no los metías?
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Estoy metiendo 2 dientes gordotes, llevo sin meterlo desde el año pasado, al igual que el acido nicotinico que llevo mil sin usarlo, asi los dejaba de “baza” para este momento.
Rebote ya controlado post peak:
Pesos post peak:
Domingo 91,5kg desayuno en hotel y 2 comidas ligeras durante el dia
Lunes 94kg desayuno en hotel, comida en casa pepe (bastante sal) y cena ligera en casa
Martes 97,4kg
Miercoles 95,9kg
Jueves 95,1kg
Viernes 94,8kg menos peso que el ultimo dia normal pre peak barbarian)
Dieta actual
Dejo la programacion del dia de hombros (este dia de entreno me lo programo yo)
Spidercrawls activacion/calentamiento
Rear band
3 x fallo
Cage press
1x5 rir2
1x5 rir0
1x sst adaptada: (peso anterior)
5 reps
15” rest
2 reps
25” rest
3 reps
20” rest
1 rep parando 3” a mitad recorrido
Bajar 30% peso y 2 reps cada 15” hasta fallo
Laterales mancuerna
3x12-20 + doble drop set en la ultima
W press
3x8
6 ways
2 x 10
Laterales parciales
3 x fallo
Hang & swing posterior finisher
50 reps
Bajo peso
20+ reps
Bajo peso
10+ reps
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Hoy toca el entreno mas importante de la semana en esta programación, el cual haré sabados dia de cena libre (hoy casera para hacer receta nueva 
)
Dia 6 cadena posterior
Block pull agarre snatch (1-2-1)
1x5 rir 2
1x5 rir 0
1x8 rir 0
High row (1-0-1)
1x8 rir 0
1x12 rir 0 + rest pause
1x12 + doble drop set
remo mancuerna (1-2-1)
1x8 rir 0
1x12 rir 0
1x15 rir 0
1x15 + rest pause
peso muerto stiff legs (1-0-1)
3x8 rir 0
femoral tumbado o sentado
3x8 rir 0
1x8 + doble drop set
aductores
3x12 fallo (1-2-1)
1 semana post competición, con 94,6kg (menos peso que antes de empezar la peak week para el barbarian), momento de hacer las cosas bien y no mandar todo a la mierda
Rápida compra en hsn de básicos diarios (suelo usar alcar io genix pero me da que no me va a llegar por falta de stock), la muestra de whey para recordar ese sabor que me parecia jodidamente brutal en los inicios de hsn, y la de soja porque soy un enfermo de ese sabor y en otras mo habia stock
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Espectacular 
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Dieta actual en dias de entreno y de descanso:
En el dia de descanso, como proteina meto en 4 de las 5 comidas 30gr vegan amino+ big, es decir 120gr de polvo al dia (casi 100gr de la prote de dia)
Subo metformina a 850 ayunas y anado 450 en cena quitando la berberina (o insulomin yamamoto en este caso que es lo que usaba)
Añado acido nicotinico
Añado telmisartan 40
Añado 2-3 dientes ajo en cena
Añado adiro en cena
Cambio arimidex por exemestano
El cruise será de 375mg test + 100mg primo
El artista @Berto ataca de nuevo
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Dejo reel con la evolucion de esta prepa, desde noviembre-diciembre con 98-100kg, hasta la ultima competi (90,5kg en tarima y unos 94 peso normal sin hacer peak week)
https://www.instagram.com/reel/CiXwqnMN-0o/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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Fisicazo que sacaste tío ! Enhorabuena !
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