Sección @Overlord

@Overlord, puedes agregar gente a tu grupo @Overlord-crew los miembros se pueden unir solos. Buena suerte con tu comunidad, eres nuestra rata de laboratorio. Tu sección es publica pero puedes generar contenido solo para el @Overlord-crew.

2 Me gusta

Buenas tardes y gracias por esta oportunidad @ForoAdmin

Durante este fin de semana iré trazando las líneas a seguir en cuanto al powerlifting tanto a nivel aficionado como enfocado a la competición.

Intentar trasmitir está disciplina a [email protected] y que comiencen a amar los hierros.

Un saludo.

5 Me gusta

Buenas noches,

A los que os vayáis uniendo al grupo, pediros que si queréis cambiar vuestro avatar por el de la bandera de nuestro patrocinador.

Como informático que soy y más concretamente en desarrollo web oa digo que el mantenimiento de los servidores y del sitio web (backend and frontend) requiere de una inversión y este patrocinador nos lo ha sufragado.

Dicho esto, mañana subiré la primera entrega de lo que he denominado: “El camino del powerlifters”. En él, haremos un recorrido desde lo más básico a lo más avanzado, pasando por un vistazo a la historia de este deporte, hacia donde se encamina y mucho más.

Espero que os vayáis uniendo y que sobretodo, aportéis vuestras dudas, preguntéis todo lo que se os ocurra y más aún, que vayáis a comeros los hierros y levantar el máximo peso posible. Pues esto señ[email protected] es la máxima del powerlifting, mover el máximo peso en un movimiento.

Un saludo.

3 Me gusta

Muchas gracias, gente, mañana compartir el hilo de @Overlord en redes.

1 me gusta

Buenos días,

Como ya comenté, voy a desglosar como tengo pensado establecer esta sección.
He decidido dividir por días la temática a seguir, dejando el fin de semana para temas off topic o los que surjan de las dudas del crew.

Dicho lo cual, desgrano:

  • Lunes ----- Dedicado a los Principiantes. Rutinas, técnica, accesorios, ejercicios…
  • Martes ---- Dedicado a la actualidad del deporte del power. Competiciones, reglamentos…
  • Miércoles — Dedicado a los Intermedios. Rutinas, ejercicios que mejoran los básicos…
  • Jueves ----- Dedicado a hacer un repaso de la historia. Inicios, mejores atletas…
  • Viernes ---- Dedicado a los avanzados, si así los hubiese. Sino día extra para Principiantes e
    Intermedios.
  • S y D ------- Off topic, dudas, preguntas, química…

Espero que lo veáis apropiado. Cualquier sugerencia, duda o lo que consideréis escribidme por privado o responded a este hilo.

Un saludo.

8 Me gusta

Pillo sitio :muscle:t2:

1 me gusta

Bienvenido

2 Me gusta

Buenas noches,

Bueno es miércoles aún, y perdonad la demora pero hoy tocaba día fuerte de Peso Muerto y el hierro manda.

Miércoles es día de intermedios así que inicio la sección propiamente dicha con una rutina para Intermedios. Pondré como ejemplo para un día como el que he hecho hoy de Peso Muerto ( o Deadlift en inglés) + Espalda + Bíceps.

Rutina

  • Peso Muerto ----- Series de aproximación
    15 - 10 - 8 - 6 - 4

                               Serie efectiva
                                2 * 2 
    
  • Espalda
    Remo en punta ---- 4 * 12 - 10 - 8 - 6

                     Remo en barra ----- 4 * 8 / 10 repes
    
                     Remo trasnuca ---- 4 * 10 / 12 repes
    
  • Biceps ----- Trabajar las dos cabezas del bíceps
    + Braquial

                    Biceps en barra EZ agarre ancho
                     2 * 10 / 12 repes
    
                     Curl concentrado mancuerna
                     2 * 10 / 12 repes
    
                     Curl martillo mancuernas
                     2 * 10 / 12 repes
    

Consideraciones:

  • El Peso muerto podeis usar la barra convencional o la barra hexagonal la cual está muy bien para salir de la rutina de la barra convencional.

  • Los ejercicios de espalda nos mantenemos en fase de hipertrofia. Nos encontraríamos en un bloque de precompeticion donde buscamos aumentar la carga de trabajo pero trata do de aumentar la masa muscular pues hay una relación directa entre la masa muscular y el peso levantado.

  • Los ejercicios de bíceps buscamos bombear sangre y mantenernos en rango de hipertrofia pero buscando no aniquilar el músculo puesto que en una rutina posterior buscaremos la fuerza en el bíceps y en el antebrazo.

Espero que os haya gustado.

Como siempre tened en cuenta que todas las rutinas hay que adaptarlas a nivel de intermedio o incluso al día puesto que algunos días por condiciones externas, trabajo, estrés mental… No estaremos al :100:. Esos días mejor recalcular y dejar el ego y enfocar el trabajo en lo importante.

Un cordial saludo.

3 Me gusta

Buenas noches,

Es Jueves e iniciamos la saga del tema de este día con una parte de un artículo de la web medalladehierro.com donde hace una explicación muy completa sobre el powerlifting. Os dejo la parte relacionada a los mejores powerlifters o al menos los que yo considero también de los mejores.


Conoce a los powerlifters más famosos

Ahora, hablemos de los atletas que se han destacado en el powerlifting a través del tiempo.

Bill Kazmaier

El estadounidense fue de los primeros atletas dominantes desde que el powerlifting es un deporte oficial.

Se quedó con el título en el World’s Strongest Man de 1980, 1981 y 1982, y se dice que los organizadores no lo dejaron competir en la edición de 1983 para que otro tuvieran oportunidad de ganar.

Andy Bolton

Este atleta inglés es ampliamente conocido por haber sido la primera persona en superar oficialmente las 1000 libras (453,59 kg) en peso muerto. Ha ganado tres veces la presea máxima en el WPC World Powerlifting Championships (en 2000, 2001 y 2008).

Asimismo, posee tres récords mundiales de la WPC que siguen vigentes hasta el día de hoy. Y sus 1273 kg en levantamientos totales lo colocan oficialmente como el tercer hombre más fuerte de todos los tiempos.

Zydrunas Savickas

Otro caso excepcional es este levantador lituano, considerado por algunos como el hombre más fuerte de la historia. Ha ganado cuatro veces el World’s Strongest Man (en 2009, 2010, 2012 y 2014), dos veces el IFSA Strongman World Championships (en 2005 y 2006) y ocho veces el Arnold Strongman Classic (de 2003 a 2008 y en 2014 y 2016).

Brian Shaw

Estados Unidos también cuenta con un gran exponente del powerlifting moderno. Ha ganado el World’s Strongest Man en cuatro oportunidades (2011, 2013, 2015 y 2016) y el Arnold Strongman Classic en tres (2011, 2015 y 2017).

Andrey Malanichev

Sin duda, uno de los mejores atletas que nos ha regalado este deporte es Andrey Malanichev. Su prolífica carrera ha durado más de 20 años. Este hombre de 1,82 metros de alto y más de 100 kilogramos de peso se ha mantenido en lo más alto del powerlifiting mundial a lo largo de su trayectoria.

Antes de especializarse en esta disciplina, participó en competiciones de lucha libre y en peleas de box amateurs. Cuando tenía 16 años, comenzó a entrenarse en el levantamiento de pesas de la mano del coach Andrey Chuprin. A pesar de su corta edad e inexperiencia, podía hacer press de banca de 80 kg y sentadilla de 120 kg desde el principio, lo que nos habla de su gran fuerza nata.

Ha obtenido múltiples éxitos a nivel nacional, lo que incluye cinco títulos de Super-Cup of Titans entre 2008 y 2015, lo cual es mucho decir si tomamos en cuenta el gran nivel que tienen los powerlifters rusos. Pero eso no es todo.

Malanichev ha obtenido cuatro medallas en el EPF Men’s European Powerlifting Championships (una de oro, una de plata y dos de bronce) y otras cuatro medallas en el IPF Men’s World Powerlifting Championships (una de oro, dos de plata y una de bronce) entre 2001 y 2005.

Un saludo compañeros.

1 me gusta

Buenas noches compañeros,

Disculpad la hora pero ha sido un día de esos interesantes como poco.

Es viernes y es día de avanzados.

En esta primera ocasión he decidido cambiar hacia un entreno enfocado en las ganancias del Press de Banca. A este nivel, el trabajo se centra más en pulir la técnica, evitar el lado “Sticking Point” o punto de estancamiento, mejorar la velocidad de salida, altos volúmenes de entrenamiento con picos de intensidad, ejercicios accesorios…

Partimos en esta ocasión de un bloque de volumen. Las diferencias entre los mismos los explicaré en el día que le corresponde. Por ahora quedaros con el nombre. Por ello, nuestra idea es la de durante X semanas entrenar casi como un culturista ya que todo powerlifter debe entrenar como un culturista excepto en las épocas de precampeonato donde ya se busca el trabajo de fuerza específico.

Dicho lo cual, empecemos.

Rutina avanzados Press Banca.

Ejercicio 1

• Press Banca estricto 6 * 8/12 repes

• Press Militar de pie (barra) 5 * 8/10 repes

• Superserie 1

 Press Superior mancuernas.   3 * 8/12 repes
                        +.              
 Tríceps polea alta.                     3 * 12/15 repes

• Superserie 2

 Press Inferior Mancuernas.      3 * 8/12 repes
                        +
 Vuelos (Deltoides lateral).        3 * 10/12 repes

• Pectoral interior medio. 3 * fallo
(En máquina contractor)

• Patada baja mancuerna. 3 * 10/15
(Tríceps)

Consideraciones:

  • Se debe mantener la técnica en todo momento, controlando la bajada y la subida.

  • Tiempos de descansos recomendado entre 45" y 1’30".

  • El ejercicio del Pectoral interior medio ha de hacerse con una parada de 2" en el momento que juntamos los brazos para luego volver a la posición inicial. La cadencia sería 1-2-1. Así hasta llegar al fallo.

Espero que os guste y como siempre podéis usar esta rutina independientemente de vuestro nivel pero adecuando el volumen y la intensidad.

Un saludo.