Sistema vince gironda y protocolo pct


#1

Le he estado dando vueltas al sistema y la dieta de VG para definir y su famosa dieta de la ternera y huevos.
Creo que se podría usar y extraer las ideas que aporta y usarlas en un PCT.
Esta es mi aportación para un PCT basándome en los principos de VG pqara una perona de 100kg por debajo de un 10%BF y un metabolismo medio tirando a mesomorfo por encasillarlo. No tiene por que ser así, pero la idea espero quede clara pudiendose o más bien debiendose individualizar a cada uno… a ver que os parece. Si aportais idea perfecto pues me gustaría no solo subirlo aquí sino llevarla a cabo.

Dieta//

Desayuno// 165P-6HC-100L

-500g carne roja

-10 huevos enteros

-100g champiñones

-Café con canela y limón

multivitaminico

Maca

Aswhaganda

Auxina 400

B complex

Vit C 500mg

Rocaltrol 0,25

Precursor de testosterona

1g L-tirosina + fucus

Omega 3-6-9

Encimas digestivas

1/2 tamoxifeno

Cistone

NAC

Silimarina

Alga chlorela

Testis compositum (OED)

Tiroidea compositum(EOD)

Comida// 165P- 16HC-95L

-500g carne roja

-10 huevos enteros

-200g calabacín

-Café con canela y limón

multivitaminico

Maca

Aswhaganda

Auxina 400

B complex

Vit C 500mg

Rocaltrol 0,25

Precursor de testosterona

1g L-tirosina + fucus

Omega 3-6-9

Encimas digestivas

1/2 tamoxifeno

Cistone

NAC

Silimarina

Alga chlorela

Testis compositum (OED)

Tiroidea compositum(EOD)

Cena// 165P-3HC-100L

-500g carne roja

-10 huevos enteros

-Espárragos manojo

multivitaminico

Auxina 400

B complex

Vit C 500mg

Rocaltrol 0,25

Precursor de testosterona

1g L-tirosina + fucus

Omega 3-6-9

Encimas digestivas

1/2 tamoxifeno

Cistone

NAC

Silimarina

Alga chlorela

Testis compositum (OED)

Tiroidea compositum(EOD)

Snacks// 70P-5HC-5L

-Batido 20g aislado mañana ayunas

-Batido 20g aislado entre desayuno y comida

-Batido 20g aislado pre y post entreno

Total//560P-30HC-300L (5060cal)

Día de carga

*1 día de carga a la semana si se ha bajado de peso

Cena del día anterior// 155P-250HC-10L-1710cal

-500g arroz cocido

-400g patata asada/vapor

-5 burguers de ternera (500g)

-200ml claras + 65g harina de avena

Desayuno// 175P-205HC-14L- 1640cal

-125g de pan integral

-5 burguers pollo de 100g

-1 porcion de salda Bbq cero prima

-300g claras+150g harina de avena

-400g piña

Comida// 190P-159HC- 31L- 1650cal

-5 burguers ternera de 100g

-500g boniato asado

-500g queso quark aldi con cacao desgrasado

-Café con leche desnatada.

Por la tarde entreno pesado**

Cena//56P-30HC-25L-565cal

-250g pez espada

-400g verdura plancha

Precama//56P-15HC-2L-300cal

-2 yogures skyr lidl

-30g caseina


#2

perdóname por desviurtar el hilo amigo mio, como calculáis el peso de los alimentos , una vez echo o antes de hacer


#3

Antes de hacer.