Hola… tengo algo de tendinitis en el codo y no quiero que vaya a más ni que acabe en lesion pero claro no quiero dejar de entrenar, recomendaciones sobre esto?? Quizás bajar los pesos y subir repeticiones y usar alguna codera, es lo único que he pensado hacer aunque no quiera bajar pesos es la única cosa que veo que puedo hacer, y si la cosa empeora no me quedará otra que estar alguna semana sin entrenar sobre todo empujes, como lo veis??
@Muuycule como dices, es muy importante que no vaya a mas y atajarlo ahora que es más sencillo.
Mis recomendaciones son que sobretodo busques durante este tiempo ejercicios que no te causen molestia, buscando ángulos y posiciones cómodas que no comprometan el codo.
Yo de momento no subiría repeticiones porque puede ser peor, alargar el tiempo bajo tensión. Más bien, buscaría mantener peso con alguna repetición menos.
Ahora que la inflamación entiendo que es pequeña, abordarla con hielo. Tres veces al día masaje con un cubito de hielo, hasta que se deshaga.
Otra cosa buena, sería hacer alguna sesión de fisio con punción seca (a mí me fue genial)
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Hola, yo he tenido tendinitis, depende de donde la tengas, debes de cambiar ejercicios, si es codo de tenista o golfista, no subir peso e ir a sesión de físio + baños de parafina. Yo no he llegado a parar de entrenar, pero si he tenido que bajar peso y evitar ciertos ejercicios que agravan la tendinitis. En mi caso, 2 meses de sesiones de fisio con tratamiento de ondas de choque, láser de calor en zona, baño de parafina y máquinas de ondas, 1 vez a la semana y ha desaparecido total. Un saludo
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Muy buenas pues mira te digo mi caso: hace unos años me hice una epicondilitis en el brazo izquierdo. He seguido entrenando y parando. Y hace 3 semanas ya no podía mas del dolor. He empezado a ir al traumatologo y diferentes pruebas. Y tengo epicondilitis y rotura muscular de 5mm. Y en el hombro bursitis y tendinitis en el supraespinoso.
He dejado de entrenar completamente, uso hielo, antiinflamatorios en pastillas y crema. El 24 empiezo rehabilitación, mi consejo deja de entrenar recuperate al 100% y cuando vuelvas a entrenar calienta muy muy bien el antebrazo, los rotadores.
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Dejar de entrenar no es la solución, es mas, lo único que consigues es que cuando vuelvas a entrenar el problema siga estando ahí.
El protocolo adecuado para la lesión dependerá de la persona, como tiene el tendón, si lo tiene muy entrenado, o si no.
Si tienes una tendinopatía, entonces partimos con que hay una zona del tendón de tu codo que está degenerada, las fibras se han desaliniado, y esta hipervascularizado, y con muchas terminaciones nerviosas, por ello tienes dolor. Además de que la hipervascularizacion que comento atrae agua consigo llenándolo de agua hinchándolo , y engrosándolo.
Así que así de primera forma de actuación sería que el tendón saque el agua, piensa que el tendón en estos casos se comporta como jna esponja, por lo tanto hay que estrujar al tendón para que saque el agua, como lo estrujamos, con isométricos. Aquí ya tienes que ir actuando en función de tus sensaciones, busca un ejercicio con un ángulo, y un tiempo de tensión que no te lleve más allá de una escala de dolor de 3/10 ( siendo el 10 el maximo dolor). A partir de ahí progresa en ese ejecicio metiendo más ángulo y reduciendo el tempo de tensión, ya que el ejercicio cada vez tiene que ser más intenso.
Ósea podrías empezar con unos 30-45 segundos de isometrico , y a medida que aumentas la carga reducir los segundos.
Al final las células de los tendones sólo hay una forma de que sean estimuladas y es mediante tensión. De esa forma las inducirás a que fabriquen nueva fibras de colágeno que expulsan al medio, e irán regenerando la zona.
Pero ten mucha paciencia, esto es un proceso que puede durar años, ya que la remodelación de un tendón necesita su tiempo.
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Como dice @jorgefly1 es un tema largo , yo tenia el codo derecho fatal y el izquierdo empezaba a ser tambien preocupante,
Hoy día desapareció, coincidió en un ciclo con turinabol y cuando mas he estado entrenando 
.
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Fisio lo primero. yo te recomiendo punción seca que va de muerte para los codos.
tambien, yo siempre entreno con coderas en ambos brazos
seria lo suyo, que esa semana te dediques a hacer piernas y series de bombeo para el tren superior con poco peso
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Buenas,
-fisio
-cuando entrenes, calienta suficiente de forma general y de forma específica, subiendo luego las cargas de manera progresiva
-reduce el entrenamiento que te repercuta en esa zona, haz algo, pero sin hacer miles de repeticiones y/o series; o sea, da estímulo y fuera
-usa hielo (separado 3h antes/3h después del entreno)
Saludos
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A mi curiosamente me pasó por la posicion del brazo al usar el raton, y cambiando la altura del sistema que uso para el ordenador, me dejo de doler. No tenia nada que ver con el ejercicio.
Acude al fisio, no siempre es necesario dejar de entrenar por completo, pero si realizar modificaciones, y trabajar mucho en el calentamiento.