Suele pasar, a veces es cuestión de darle vueltas y vueltas hasta dar con la pieza que falta del puzzle. Y nos olvidamos que la pieza más grande del puzzle y pilar fundamental como bien dices, es el propio entreno, y después ya si eso todo lo que viene detrás del mismo. Y para eso hay que ser muy observador, si no lo que va tocar va ser mucho ensayo/error.
Si has sido diagnosticado de hipotiroidismo subclínico, entiendo que tus niveles de T3 y T4 son correctos. Por lo tanto, supongo que el problema no es el hipotiroidismo. Como que también comentas que has sido diagnosticado de trastorno de ansiedad, ahí podemos tener el motivo de la inflamación de la tiroides y porqué te cuesta bajar %graso. Pero son dos cosas distintas: el origen común de los trastornos puede ser la ansiedad pero, mientas los niveles de hormonas tiroideas sean correctos, el metabolismo debería funcionar bien. La ansiedad mantiene nuestro sistema inmune permanentemente trabajando, lo que puede originar reacciones autoinmunes como la inflamación de la tiroides y, por consiguiente, su mal funcionamiento. Por otro lado, la ansiedad dispara la actividad de las glándulas suprarrenales, generando cortisol a punta pala. Altos niveles de cortisol, catabolismo asegurado.
La ansiedad y el estrés son demoledores si permanecen estables en el tiempo. Al igual que otros compañeros, te recomiendo ponerte en manos de un especialista. No obstante, aprovecho para comentar que la ansiedad puede dar al traste con nuestras aspiraciones. Quien sufra de estrés o ansiedad debe intentar deshacerse de ellos como sea. O bien desarrolla mecanismos mentales tipo yogi que le alivien, o corta por lo sano; buscar la raíz que genera el estado de ansiedad, arrancarla y quemarla.
Aparte de lo anterior, quizá te vendría bien aumentar el índice de masa corporal, lo que aumentará notablemente el metabolismo basal. Durante un tiempo, podrías olvidarte un poco del % de grasa y añadir unos cuantos kilos de masa. Ojo, no a base de donuts y Nutella, sino comiendo bien y equilibrado, pero mucho. Aplica alguna de las técnicas de alta intensidad más que explicadas en el foro a tu entreno de pesas, y aumenta peso. Piensa que, por aquí, somos legión los que pesamos de 10 kilos para arriba más de lo que medimos. No es lo mismo bajar de 15% de grasa con mucha masa que con poca.
Y cuidado con el aporte de hormonas exógenas. Es la terapia típica de la enfermedad de Hashimoto, pero tu trastorno puede tener diferente origen. ¿Qué tal aportes Zinc, Selenio, Yodo y hierro?, ¿comes salmón, bacalao, atún cómo si no hubiera un mañana?, ¿algún pariente ha sido diagnosticado de Hashimoto?. El aporte externo podría agravar el problema.
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Te has medido los niveles de prolactina? lo digo por el hipo subclinico y la TRH elevada.
Sí @Magno, la T3 y T4 están en rango, la TSH es la que está rozando el fuera de rango aunque varía por temporadas y obviamente si reduzco las calorias y me pongo en definición se dispara. Aun así tengo que estudiarmelo mejor ya que en la seguridad social no hacen ni caso y aun estando casi en rango tengo la temperatura corporal por los suelos y frío hasta en verano. Algo ahí no funciona bien.
Y concuerdo con lo que dices respecto al tema de la ansiedad, creo que puede ser lo que esté hciendo que mi sistema inmune ataque a la tiroides y también obstaculizando la perdida de grasa con el tema del cortisol y demás.
Respecto a lo de aumentar ahora el tema de masa corporal… estaba haciendo justo lo contrario. Quería empezar a subir limpio con un buen porcentaje de grasa corporal ya que a mí me cuesta muy poco subir de peso. Pero cojo grasa muy rápido. Por ponerte un ejemplo he llegado a 85 kilos con un nivel de grasa bastante aceptable con 1.68 de estatura, así que imagina. Pero para bajar lo llevo jodido. Es tocar un carbohidrato y me engorda. Tengo que andar con ojo con los indices glucémicos, e hilar muy fino y casi que no salirme de la avena.
El tema de los “aportes Zinc, Selenio, Yodo y hierro” tomo L-selenometionina “de buena mañana” junto con L-tirosina y fucus. Y por la noche un par de horas después del entreno magnesio zinc y calcio. El hierro lo tengo por las nubes aunque en rango en mis últimas analíticas (Hierro alto a veces es señal de problemas autoinmunes, ahí lo dejo como dato)
De momento he subido algo los carbos y he modificado el entrenamiento. Cuando tenga analíticas en mano decidiré hacía donde ir. Me pensaré lo de ponerme en manos de un profesional.
@thebosswaco No, no me los he medido. Por qué lo dices, por la función adrenal y el tema del cortisol?. No sé en que interfiere la prolactina en el hipo subclínico. Estoy bastante verde en el tema endocrino la verdad… 
En una hipo tu TRH puede estar alta, esta no solo estimula la pituitaria para producir TSH, también puede aumentar tus niveles de prolactina (la cual crea diminución de tus niveles de testosterona)
Lo primero sería siempre realizar analíticas con criterio, necesitas un buen medico endocrino que si descarta al menos te deriva.
Gracias por la info. No estaba al tanto de ese detalle. Añadiré la prolactina a las analíticas y cuando tenga todo en mano decidiré. De momento mantendré, la subida de hidratos y subiré un poco el cardio de baja intensidad.
Saludos!
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Buenas, tengo esto un poco abandonado, así que actualizo el hilo un poco con las analíticas que he podido sacarle a la SS, que al final no ha sido mucho, pero algo es algo. A ver que opináis porque me tienen un poco rallado.
Como bien decías @thebosswaco marqué la prolactina yo mismo y ha dado alta. Junto con la TSH que también ha dado más alta que nunca. Creo que este va ser uno de los principales problemas por los que me cuesta perder grasa. Y que tengo que resolver con un endocrino no tardando mucho.
He pospuesto la definición y la dieta ya que llevo unos 6 meses con problemas de estómago. (Tampoco me importa mucho estar a tono para el verano) Y estoy comiendo a ojo y entrenando en modo mantenimiento aunque igual de duro hasta que me encuentre bien. He cogido un par de kilos bastante buenos aunque parece todo glucógeno. Y como curiosidad, aunque subí bastante los hidratos y las calorías la TSH está peor que nunca. Os dejo por aquí las analíticas:
Y ahora la cuestión que me tiene un poco preocupado es que los glóbulos rojos, hemoglobina y hematocrito están fuera de rango. No es mucho pero para una persona de 34 años parece que estoy rozando la anemia. También lo está una un parametro llamado indice hemolisis, que no se que coño es y también los neutrófilos.
Como apunte llevaba tomando MK-677 (Ibutamoren) una semana más o menos, para ayudar a conciliar el sueño y ver qué tal me sentaba, que por cierto me ayudó bastante a dormir mejor y más profundo, (Cosa que ni las benzodiacepinas consiguieron) pero lo dejé por el hambre incontrolable que da.
Podría ser del entrenamiento intenso? O una pequeña variación pasajera? O del MK-677?
El médico ha dicho que no me preocupe que no es nada, que me repetirá las analíticas, pero en vista de que llevo 6 meses jodido con supuestos problemas de estómago que no se curan y que esté médico no se entera de nada… No sé que pensar… Podría ser el bazo, problemas en la médula ósea chungos etc… no sé, ando rallado con el tema y soy bastante rallado ya de por sí.
Qué opináis?
Saludos!
Compañero motivo por el cual no pierdes grasa no es ni la prolactina apenas elevada ni la tiroides, sino el planteamiento de tu dieta.
Ponte en manos de un preparador porque te estresas mucho mas de lo que deberias
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Gracias @papp por la recomendación. En un futuro lo haré si no consigo mis objetivos. Pero de momento me gusta hacer las preparaciones por mí mismo. No veo mucha complejidad y entiendo bastante del tema de la nutrición, etc. Siempre me ha ido bastante bien anteriormente con “mis métodos”. Solo me atasco un poco a la hora de secar. Pero tendré en cuenta tu recomendación.
Saludos!
Ahora estoy a “ojo” porque he abandonado la dieta y la definición por problemas de salud. Cuando me hago mis dietas cuento macros, kcal, micronutrientes, etc. A veces utilizo app u otras veces utilizo una dieta cerrada durante toda la semana que es más cómodo y me olvido y que voy cambiando cada mes si fuese necerario. También miro el impacto hormonal de dichos nutrientes y como respondo a ellos, indices glucémicos, tipos de grasas, o momentos del día cuando ingiero esos nutrientes por ejemplo.
Ese no me es ningún problema. Pero gracias por tu aporte de todas maneras.
PD: @QUE_DINERO Yo que tú no usaría una dieta de 1500 kcal por mucho tiempo para secar. Mejor incrementar el consumo calórico que haces en el día. Puedes ralentizar el metabolismo, bajar testo, problemas de recuperación etc.
Saludos!
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No me arto de decirlo como os gusta complicaros la vida, jamas mire el indice glucemico de un alimento jamas conte calorias, jamas conte macros y mucho menos jamas deje llevar mi dieta por una app. No existe nadie en el universo NADIE que no baje de grasa sin apenas hidratos y grasas y entrenando como una bestia y haciendo cardio, ya me cruce con varias personas que dicen tener el mismo problema y no nadie es distinto al resto de la humanidad aun que nos parezca que si, es tan simple como " no subes de peso? Come mas y menos cardio" " no bajas de peso ? Come menos entrena mas y sube cardio " simple y efectivo como siempre se hizo. Y quien diga que no pierde grasa haciendo todo eso al dedillo miente.
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Lo siento,pero si no consigues secar, es que no controlas tanto tu propia preparacion, y por ende necesitas el punto de vista de alguien mas objetivo o que entienda mas, es como si alguien dice que entiende de mecanica pero no consigue solventar los problemas que le da su coche, por poner un ejemplo.
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Efectivamente
@Heisenberg A ver si está claro que con un deficit al final todo el mundo acaba secando, mejor o peor, pero lo hace. Pero el problema no está ahí. Lo dije al principio del post. Me autocito:
Y como he podido comprobar en mis últimas analítcas se me ha subido un huevo la TSH (más que nunca) junto con la prolactina. No quiero decir que con eso no pueda definir si se hacen bien las cosas, obviamente.
@Meneitos Pues probablemente tengas razón y tendré que asumirlo. Intentaré corregir prolactina y TSH y volveré al lío y si no pues toca aceptarlo y buscar preparador.
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Que seguramente nos a pasado a todos e, mas o menos podemos saber llevarnos,pero cuando te lleva otra persona, es otro rollo, te olvidas de todo y simplemente haces lo que toca, el simple hecho de no tener que pensar en nada ya es un gran plus que reduce bastante el estres en mi opinión, un factor determinante a la hora de secar, ademas de no caer en manias que sin darnos cuenta podian no estar favoreciendo en absoluto el progreso.
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Como ya te dije en una ocasión, a mi no me parece tan importante no poder bajar de 15%bf.
Pero, entiendo que si estas pasando por todo eso, para ti es muy importante bajar ese %bf.
Y por lo que parece, en tu caso, tu cuerpo lo pone más difícil de lo que suele ser.
Yo solo veo una solución, la que te ha dado @Meneitos … búscate un preparador, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá y seguramente obtendrás esos resultados que buscas.
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Gastamos dinero en cuota de gimnasio, en alimentación, en suplementacion, algunos en química, en fisios, etc… Pero luego en un preparador no, y eso a veces hace que todo lo anterior, al no obtener resultado por nosotros mismo, tiremos TODO el dinero que se invierte, y aún así la gente parece que le duele menos no progresar y peder mes a mes 300 euros por ejemplo, que contratar un preparador que haga que esos gastos mensuales tengan su beneficio.
Piensa que a un ritmo de 1 año por ejemplo, de alguien que no progresa y se empeña por fuerza llevarse por si mismo y no lo consigue, tira más 3.000 euros ese año solo en gastos que nombre y sin contar la química si la utiliza… Y luego gastar en un preparador unos 350 al año de media para alguien que no compita nos duele y lo quitamos.
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Opino igual que @Pedro1987 .
Y pienso que vale mas cuando lo dice gente con el fisico de Pedro, meneitos,etc.
No significa que alguien no pueda progresar solo, pero especialmente cuando se llega a un punto que por cualquier motivo algo no anda bien, es mejor ahorrar en otros gastos y invertir en un preparador.
Eso si, hay que seguir lo que dice el preparador al 100% sino es culpa propia cuando no se obtienen resultados.
A mi teniendo un preparador me ayuda mas mantenerme enfocado y no salirme de la dieta
A modo ejemplo ahora estoy 4 semanas y no me he saltado ni 1 comida, si estuviera solo, he tenido en casa dos ocasiones de cumpleaños con tortas, helados, pizzas , etc
Lo mas probable es que diria, bueno no pasa nada por un par de dias saltarme la dieta, pero la verdad es que si pasa.
Mientras mas te saltes la dieta, peor va el progreso asi que depende tambien de los objetivos.
Y mientras mas enfocado mas facil se pone a la larga
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