Hola tengo 17 años llevo entrenando 1 año entrenando estuve en déficit y ahora voy con el volumen peso 76 kg con un ímc de 16% la dieta no la llevo mal se estructurarme una buena dieta pero el entreno… busque información y me estructure una rutina pero nose si me será efectiva
Pecho tríceps deltoide
Elevaciones laterales 1 x16 3 x12
Frontal con z 4x 10
Laterales sentado + frontales mancuernas 3 x10
Pecho 30 grados 4 x10
Pecho 15 grados 3x12 1 x8
Polea pecho alto 3 x12
Tríceps v 4 x10
Tríceps trasnunca 3 x 10
Pierna
Extensiones cuádriceps 3x10
Prensa 3 x 12 1 x10
Peso muerto 3 x10 o 4
Hacka 4 x 10
Femo sentado 1 x 16 3 x12
Aductor 3 x12*
Gemelo prensa : 2 x 20 3 x12
Gemelo en máquina 3 x 10
Espalda bíceps
Polea al pecho v : 4 x12 47 kg para abajo
Remo con mancuernas 3 x 10
Polea baja barra 4x10
Posterior 3x10
Bíceps barra olímpica 3x 10
Curl z inverso 4 x10
Curl v polea 3 x 12
Esta es mi rutina… podríais decirme que tendría que corregir