Ayuda con mi primer ciclo de testo etc

Hola soy un chico de 18 años, llevo en el gimnasio 3 años y quiero tener más resultados ya que me veo estancado, e estado viendo muchos vídeos e intentando informarme y no encuentro la información que quiero, la veo muy general

Necesito que me aconsejéis con respuestas directas sin varias opciones nada de generalizar, quiero algo concreto

Por ejemplo metete 250 de testo y 50 de otra cosa, cosas concretas.

Gracias

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