hola Amigos.
Tras mucho tiempo leiendolos, y por fin me he buscado un gimn aunque un poco lejos de donde vivo,
pero bueno, llevo ya un poquito y se me plantea como novato una grandisima duda.
Bueno empiezo por el clasico de altura,peso etc.
edad:31–peso:75–altura:173–%bf 25
la pregunta a la que voy es si merece la pena meterse media horita suave-media pero sin parar de piscinita, a mi particularmente me relaja muchisimo tanto fisica como mentalmente.
pero !!! no se si esto sera un gran freno para la musculacion.
La verdad, soy un novato total, pero acostumbro a ser muy cabezota con lo que me propongo.
Vengo de pesar 95 kl, he adelgazado muchisimmo pero me veo escuchimiciao.
No se si merece la pena seguir para hace bajada , o ponerme a subir musculo.
ah!! importante.
mi dieta es esta
7:00 en pie
7:15- arrozcito o pasta(poca porque a estas horas poco me entra con algo de atun
y salsa de ssoja(soy un yonki de la salsa de soja ajajjaja)
8:00-pirula de hidroxicut y entreno musculacion todos los dias menos los miercoles y fines de semana pordescansar un poco
seguido me meto media horita de piscina o una horita de cardio(bici) hay mismo en el gim
10:30 en cuanto llego una pechugita pollo o tortilla con atun
y un par de rodajas de melon o un yogurt y al de media hora una pirula de hidroxicut
14:00-ensaladota de lechuga,tomate y atun( aderezado con aceite de oliva y salsa de soja)
17:30-un par de rodajas de melon o un yogurt natural y una pirula de hidroxicut
21:00-tortilla de un huevoi + una clara(con salsa soja)
bueno ahi queda eso aver que comentais
de momento caprichos no me suelo dar …
excepto uno…me encanta el pescado y carnes crudas.
es necesario cocinarlas?
bueno, espero vuestras impresiones.,
un saludo!!
yo soy nadador y solia competir antes de meterme en fisicoculturismo el cual me gusta mas
respecto gym y natacion no comvinan :lol:
cual es tu objetivo? mas fuerza en la natacion? entonces haz rutina de fuerza y potencia , reps de 1 min…
si quieres aumentar muscularmente la natacion te va a bajar el musculo porque quemas mucho glucogeno y musculo
lo ideal es que lo hisieras a diferentes horas
yo te recomiendo que hagas cardio al 60-70 % de tu capacidad y como saberlo? es muy facil
220-(menos tu edad 31) (0.60)=113 frecuenzia minima
220-(menos tu edad31 ) (0.70)=132 frecuenzia maxima
122 seria lo correcto para que quemes grasa y no quemas musculo
hola mr.chef gracias por la respuesta
el objetivo principal inmediato es la bajada de %bf, pero sin sacrificar mucho el musculo,porque
ya bastante poco musculo tengo.Lo que ma quedao es flacidez y grasilla.
solo tengo ocasion de ir por la mañana a primera hora a hacer gim, y solo dispongo de 2 horas la cual reparto en 1 de hierro(con algo menos de ese tiempo completo mis ejercicios) y 1 de cardio(piscina o bici)
Si como me comentas dices que no es muy compatible lo dejare para los dias que no hago hierros.
tambien suelo salir a correr por las tardes a ultima hora , unos 45 m.
Pense que la piscina, aparte de ser un relajante fantastico, ayudava en ejercicios rotores de hombros y tonificaria en general toda la parte superior, aparte que regula bastante la respiracion y la resistencia la veo mejorada, incluso cuando voy a correr!!!
Ese mito de cambio grasa por musculo , es verdad? que opinais?
se puede subir poco a poco de masa muscular a la vez que se va bajando el %bf??
o me tengo que decidir por una cosas u otra??
gracias por vuestras opiniones
saludos!!
