Lo primero ver que te ha pasado si no vas a estar dando palos de ciego.
Si es muscular o tendinoso lo único que te puedo decir es que si no tienes miedo a las agujitas uses peptidos regenerativos tipo BPC157 que es lo efectivo en estos casos. Y si no pues fisio fisio y mas fisio y no hagas el tonto en el gimnasio y adapta los entrenamientos sin para de ir.