objetivo …masa magra con cintura y abdomen pues fui gordo toda una vida… pero con todas estas pinches calorias me voy a poner como marrano…no?? ya vi algunas dietas de otros pincheros y la comida es menos…y por mas ke corro y nomas no puedo llegar alos 15% de body fat pa enpezar…ayuda no ??? con una dieta para bajar el body fat… o corro mas aun… ? no tengo clen …solo ganas de estar vien mamado…
DIETA
Dieta
Desayuno:
Tortilla de seis claras + 1 huevo + 100gr Avena + 30gr Nueces + 1 Zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan itegral + 200gr de pollo o pavo o 4 latas de atun natural
Comida:
150gr de arroz hervido o pasta + 250 gr de pollo o ternera
Merienda:
150gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga o 6 Claras con una yema + 20gr Nueces
PreEntrno:
50gr Carbohidratos + 40gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
50gr Carbohidratos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
**CHEAT ON YOUR GIRLFRIENDS NOT IN YOUR WORKOUTS!!!
COMENZE A CORRER HACE 3 DIAS EN AYUNAS 20 MIN… PUES ANTES corria solo despues de entrenar en la noche 30 min… a un bpm de 135 a `140…
pero nunca e logrado que se me kiten las lonjas de los oblicuos.
gracias por la dieta…
so ahora en cuanto ya baje el body fat …ya comienzo mi ciclo…con la dieta antes posteada…?
gracias sr. lly.
Sube el cardio a 40min en ayunas pero con intensidad moderada, lo que importa es el tiempo no la velocidad, con eso y haciendo la dieta estricta te lo quitas, sobra decir que nada de pam, ni bebidas con gas.