Buenas a todos amigos…!! bueno, voy a ir dejando mis cositas por aquí, y por si sirve de ayuda a alguien y cualquier duda o sugerencia por aquí estamos.
Empiezo con las dieta. Esta es la que estoy empezando esta semana después de las vacas de semana santa, aunque me controle bastante, y ya venía de otra dieta. En este caso cambiando valores en cuanto a macros etc.
De entrada, la dieta estará entorno a las 3200kcal, ya veremos como va y luego iré ajustando, repartidas en un màximo de 5 comidas, no me gusta hacer más de 5, me extresa tener que estar pendiente solo de las horas de comer y paso de ser un esclavo de esto, si un día son 4 , pues listo. Los % de macros… 40%protes, 30%CH y 30%grasas, los días de no entreno, dependiendo como me sienta, bajaré los CH al 15% y subo grasas.
COMIDA 1 = 300ml claras + 2 huevos + cafe con leche + 80gr pan molde integral.
(655kcal - 60prot. - 45ch- 25gr.)
COMIDA 2 = 140gr atun lata + 20gr ISO + 75 Avena
(633,2 kcal - 62,2prot. - 42,3ch - 22,3gras.)
COMIDA 3 = 250gr pollo + 300gr patata cocida + 15gr A.oliva
(648,4 kcal - Prot.56,6gr - CH 48,0gr - Gras.24,1gr)
COMIDA 4 = 125gr lomo embuchado + 250 quark + 30gr tortas arroz + 140 piña en jugo
(710,1 kcal - Prot.57,9gr - CH48,1gr - Gras.31,1gr)
COMIDA 5 = 200gr sardinas + 400gr crema verduras + ensalada mixta.
(650,0 kcal- Prot.58,7gr -CH23,0gr- Gra.32,9gr)
Este es un ejemplo de un día, algunas comidas serán siempre igual más o menos y otras iré variando. Además de meter en al menos tres comidas ensalada verde.
Suplementación: Complejo vitamínico y mineral. NAC. Alguna ISO a mano. Una bebida intra entreno, que me gusta y me va muy bien, unos 10gr de glutamina, 10gr de AAEE, 2gr Arginina, 0.5mg Sal.
Bueno, en cuanto a alimentación, listo. Ya veis que la dieta me la hace el mercadona…jajaj fácil, fácil… jejej.
En cuanto al entreno, 5 veces a la semana, otras 4 dependiendo como me cuadre los horarios de curro etc. El sistema de entreno, el único que conozco, entrenar hasta reventar, casi todo el entreno al fallo, pesado y etc,etc… si llego a una semana muy reventado, cambio y estoy unos días light y desde que me noto otra vez encabronado, a morir…jajaj.
La química estoy afinando la terapia que en breve empiezo. Ya iré actualizando.
Saludos amigos del hierro.