Bitácora Primer Ciclo

Diario
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Buen día a todos.

Este es el hilo que he querido iniciar desde hace tanto tiempo, **por fin empecé mi primer ciclo

HOY

**. Primero mis generales:

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-27 años.
-190 cm.
-90.8 kg.
-Mis medidas son: 31.9 cm de bíceps, 88.9 cm de cintura, 94.4 cm de abdomen y 103.9 cm de pecho.
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Practico Crossfit todos los días de 7:30 p.m. a 8:30 p.m. y estoy viendo la posibilidad de quedarme después del entrenamiento a hacer ejercicios de fuerza y por las madrugadas levantarme a hacer cardo en ayunas.

A continuación mi ciclo:

[http://s32.postimg.org/satuiiyh1/Captura_de_pantalla_2016_06_13_a_las_2_37_05_p_m.png]
(http://postimage.org/)

Las sustancias que estoy utilizando son:

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-Oxandrolona de lab under (Alphanavar de Omega Labs).
-Sustanon de farmacia (Sostenon 250 de Sharing Plough).
-Boldenona de veterinaria (Equi-Gan de Tornel).
-Estanozolol de lab under (Winstro de Global Anabolics).
-Mesterolona de lab under (Alphaviron de Omega Labs).
-Tamoxifeno de farmacia.
-Clomifeno de farmacia.
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Tomados así:

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-Oxandrolona 4 pastillas diarias (2 con el desayuno, 1 en la comida y otra en la cena).
-Sustanon 1 ml todos los martes.
-Boldenona 3 ml los lunes y los jueves.
-Estanozolol 0.5 ml cada otro día.
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Aunado a esto, estaré tomando los siguientes suplementos:

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-Proteína 100% Whey de ON.
-Creatina de ON.
-Glutamina de ON.
-Essential Amino Energy de ON.
-Beta Alanina de ON-
-Multivitamínico de Farmacias Similares.
-Omega 3 de Farmacias Similares.
[/list]

Para mi dieta estaré consumiendo 2,700 calorías diario y los macronutrientes estarán distribuidos de la siguiente manera:

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-55% Carbohidratos.
-35% Proteínas.
-10% Grasas.
[/list]

Quedando los alimentos así:

[http://s31.postimg.org/z8pozpsjv/Captura_de_pantalla_2016_06_13_a_las_2_53_27_p_m.png]
(http://postimage.org/)

¿Cómo la ven? ¿Alguna sugerencia en cuanto a la dieta o lo demás?

¡Hoy ya me tomé mis primeras píldoras de oxandorlona y me puse mi primer pincho de boldenona, me inyecté yo solo y no sentí molestia alguna! :shock: :smiley:

Cualquier cosa aqui iré posteando mis avances, como siempre, se aceptan recomendaciones!

Gracias a todos los que me ayudaron a armar el ciclo y a resolver mis dudas antes de empezar.

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Yo veo todo excelente amigo ! Me agrada mucho tu ciclo! Y tu alimentación! Yo soy de Venezuela, y lamentablemente no puedo alimentarme así! De broma 3 comidas sencillas. Pero animo amigo! Con eso vas a subir mucho! Y de calidad!

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Que tal Izmeeloo,

El estano de Global es 50 mg/ml, entonces tendrías que inyectar 1 ml EOD.

Por como veo la dieta te la hizo un nutriólogo cierto? pero un nutriologo clínico, deberías buscar mas bien un especialista en deporte porque hay mucha diferencia en el enfoque de las dietas y los alimentos elegidos para la obtención de los macronutrientes.
Yo le modificaría muchas cosas, veo muchas frutas (osea muchos carbos simples), eliminaría los lacteos, comidas 1-4 deben llevar carbos complejos (tortillas, camote cocido, arroz cocido, aventa, etc), tus 5 comidas deben llevar aproximadamente la misma cantidad de proteínas de origen animal (lo básico pechuga de pollo, pavo, res y pescado como tilapia, róbalo, etc) el atún me gusta mas para emergencias como cuando te quedaste sin proteina de alguna de las mencionadas o que andas en la calle, porque? el agua en la que se mantiene contiene muchisima sal, osea hay que estarlo lavando enjuagando antes de comerlo y al hacerlo se vuelve una masa seca que rápidamente te va a enfadar, vegetales en todas tus comidas y esos los podrias meter hasta a libre consumo (la mayoría) ya que no representan una carga calórica representativa, es mas que nada agua y fibra, caso contrario con el aguacate que es un excelente alimento pero debe uno cuidar las cantidades porque aunque contiene grasa buena, no deja de ser grasa y de muchas calorías.

Hacen falta más proteínas de origen animal en muchas comidas ya que están considerando las proteínas de los vegetales y frutos secos por ejemplo, que si bien son buenas, pero no cuentan con todos los aminoácidos.

Que % de BF tienes? de las medidas de cintura y abdomen donde tomas cada una? la importante es la que se toma a la altura del ombligo
la medida de biceps es apretando o en reposo?

Hay muchos buenos nutriologos o preparadores físicos que te pueden ayudar muchísimo más con tu dieta (en caso de que no te quieras tomar la molestia de investigar y modificarla tu), te costara un poco más caro que un nutriologo clínico pero la base del exito en el ciclo es la alimentación asi que vale la pena la inversión.

Ojala te sirva de algo.
saludos!

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Hola Joseaz13, muchas gracias por tu comentario. Tienes razón en cuanto a la concentración del Estano de Global, es un 1ml EOD. En cuanto a la dieta, la verdad te soy honesto y es del tema que más verde estoy, tengo que ponerme a leer mucho más en ese aspecto, pero con los consejos que me das es un muy buena manera de iniciar mi investigación hacer los cambios necesarios.

Mi porcentaje de BF en realidad no lo sé con exactitud, calculo que ronda entre los 18-20% (Sé que es muy alto), las medidas de cintura me las hacen en la 2da costilla de abajo hacia arriba, la del abdomen en el puro ombligo y la de los bíceps es en reposo con el brazo colgado.

Sé que la alimentación es lo más importante del ciclo, me daré a la tarea de buscar un nutriólogo especialista en deporte o hacer la investigación yo.

Muchas gracias, amigo!

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Si ya empezaste el ciclo yo creo que lo mejor seria buscar asesoría lo antes posible para que le puedas sacar el mayor provecho posible al ciclo.

Éxito!

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Por que abres otro hilo :roll:

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Qué tal Roidpatrick.

Bueno, los otros hilos que tengo abiertos han sido de consultas y donde pedí ayuda antes de empezar para aclarar mis dudas. Este tema en particular quise abrirlo para aquí llevar el seguimiento de los progresos, una bitácora en sí, como el título lo dice.

Agradezco tus comentarios y observaciones en este hilo tambien amigo.

¡Saludos!

Así será, mañana mismo buscare asesoría con el tema. Gracias de nuevo.

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hola amigo esta muy bueno el ciclo me gusta bastante lo unico q le cambiaria seria el tamo y mesterolona las tomaria en la 3 semana recién pero esta muy bueno y con la dieta comparto lo q dice jose espero que tengas bueno resultados me gustaría mucho ver tu progreso muchos éxitos

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la semana 13 de proviron sale sobrando, por lo demás todo OK, postea cuando tengas tu dieta final. saludos!

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Muchas gracias, me podrías comentar por qué meterías el tamoxifeno y mesterolona a partir de la 3er semana?

Perfecto, eliminaré esa semana extra de provirón, gracias.

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Te lo comentan porque los anabolicos que usaras son “nobles”, de kickstart vas a usar oxandrolona que es suave (si usaras diana por ejemplo otro cuento seria) y la cantidad de testo que vas a usar no es tanta así que igual también lo puedes empezar a usar cuando sientas picazón o comezón en los pezones pero si tienes que estar atento a ésto porque todos reaccionamos de diferente forma a la aromatización de la testo y como es tu primer ciclo pues apenas vas a experimentar. Si te quieres ir a la segura desde la segunda semana esta bien…

A ver que tal te va con Omega, personalmente no me gusta nada ese lab

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Muchas gracias, me podrías comentar por qué meterías el tamoxifeno y mesterolona a partir de la 3er semana?

por q tienes oxa de kick es muy suave no aromatiza mucho no creo q te de ginecomastia con oxa tenes q ser muy sensible . pero de nuevo comparto lo q dice jose parace ser que sabe bastante jose si lees esto y tienes tiempo podrias hecharle un ojo a mi hilo

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Jaja ah bueno bro ta bien, suerte en tu ciclo!

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Ok, pues para no herrarle voy a empezar desde la segunda semana jaja.

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Otra cosa amigos, hoy me inyecté la primera dosis de Sostenon y me la puse en el muslo, todo bien, sólo un poco de nervios jajaja. Mi duda es la siguiente, yo entreno después del trabajo a las 7:30 p.m. y las inyecciones las tengo programadas los días que me toca a las 3:30 p.m. pero ahora que me puse la de Soste en la pierna siento un poco de molestia y no sé si me vaya a incomodar en el entrenamiento, ¿será mejor aplicármelas por la noche después de entrenar?

¡Gracias de nuevo a todos!

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No hace mayor diferencia, si acaso por el propio pero es poco. conforme pasen los días ya no sentirás molestias!
en mi primer ciclo entre la bolde y el susta me inyectaba 7 ml lunes y y 7 ml jueves! Si haces una correcta aplicación no debe haber problema.

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Bueno, después de todo el día de investigar y leer acerca del tema de nutrición, llegué a mi conclusión con la siguiente dieta:

[http://s31.postimg.org/4t9giywrv/Captura_de_pantalla_2016_06_14_a_las_6_20_10_p_m.png]
(http://postimage.org/)

¿Cómo la ven? Jajaja a lo mejor estoy completamente equivocado :lol: :lol: :lol: ¡pero es que es un tema tan complicado! :shock:

No sé por qué pero siento que son MUCHÍSIMOS carbohidratos jajaja.

Les agradezco sus opiniones.

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Saludos, muy interesante este tema. Yo también practico crossfit y estoy interesado en competir y por ello el doping. Podrías compartir tus marcas (Snatcth, C&J, Back Squat, etc) antes y después del ciclo.
Muchas gracias y a darle duro!

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Que tal Izmeloo,

Que gusto saber que te has tomado el tiempo de leer un poco acerca de nutrición, aunque creo que hace falta modificar sobretodo considerando que traes un % de BF un poco alto.

Comida 1 (haciendo éstas modificaciones le faltarían proteínas)
Cambia el jamón por pechuga de pollo
Quita la mayonesa o busca una marca llamada Walden Farms que tiene mayonesa y otros aderezos y son Cero calorías
Quita la leche y prepara la proteína en agua
Agrega algunas almendras, un poco de aguacate o un huevo entero para las grasas
Faltan vegetales

Comida 2
Quita la manzana
Quita las Salmas
Aumenta cantidad de camote cocido
Faltan vegetales

Comida 3
Deja 1 o 2 carbos ya sea las tortillas y/o el arroz de preferencia y ajusta las cantidades
Faltan vegetales

Comida 4
Yo cambiaría el atún por pollo y aumentaría la ración pero ahí si es a gustos.
Quita las salmas
Quita el puré de papa
Quita la manzana (ya no ocupas más azucares que los que le metes de suplementos, ademas traes grasa en el cuerpo para gastar de energía)
Aquí mete arroz o camote cocido
Agrega algunas almendras
Faltan vegetales

Después de entrenar
Esta toma de proteína va a depender mucho de la hora en que terminas de entrenar y la hora que te duermes, tal ves no seria necesario hacerla, éso lo acabo de aprende recientemente de hecho, siempre tuve esa duda pero la comparto contigo.

Comida 5
Quita las salmas
Agrega un poco de aguacate
Faltan vegetales

Te explico un poco, es necesario agregar vegetales en todas tus comidas por varios factores.
Van a hacer que te sientas mas lleno, incluso si te sientes con hambre puedes agregar la cantidad que quieras de vegetales
La proteína es difícil de digerir, por lo que usualmente provoca que uno se estriña y la fibra de los vegetales ayudan a que vayas al baño normal
Contienen vitaminas muy buenas.

Cambia el multivitaminico por uno mejor, Centrum o algo así y lo mismo con el omega, busca en Costco venden un frasco de 300 pastillas a muy buen precio y tómalo en la comida 1 y la 4 unas 2 pastillas.

Mantener la dieta lo más simple posible es lo mejor porque de experiencia propia te digo que el tiempo de preparado es uno de los factores que mas contribuyen a que no hagas tus comidas completas y/o a tiempo. trata de adelantar la preparación desde un día antes los pones en tupper y lo guardas en el refri, y para que le agregues sabor a tus comidas y considerando que los vegetales los puedes consumir sin problema, prepara varias salsas que puedas agregar a tus comidas (tomate o jitomate por ejemplo) si haces el pollo puedes preparar fajitas con chile morron, jitomate, etc… éso te va a ayudar a que no te enfades de comidas insípidas.

Otra cosa, puedes consumir de postre gelatina light y al agua natural para agregarle sabor, venden sobres como C-light que estan endulzados con splenda así que son cero calorías, muy ricos y sin culpas.

Por ultimo, tu dieta yo la dejaría a unas 3200 calorías porque vas a necesitar calorias para consumir y se trata de mantener el catabolismo a raya.
Una recomendación, complementa el crossfit con ejercicios de pesas y cardio en maquinas, los días que hagas mas trabajo aerobico vete un rato a las pesas, una rutina corta pero intensa y con buen peso ayudará mucho. Cuando te toque más trabajo anaerobico entonces vete una media hora al cardio en eliptica. El chiste es que todos los días hagas trabajo aerobico y anaerobico.

Exito!

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Muchas gracias amigo, de verdad aprecio mucho tu apoyo. Voy a hacer todos los cambios que me mencionas. :smiley:

En cuanto a la proteína post-entreno… Termino a las 8:30 p.m. y me voy durmiendo aproximadamente a las 10:30 - 11:00 p.m. ¿Me tomo el batido? La verdad me agarras un poco desprevenido, nunca había escuchado que se tiene que considerar ese tema.

La verdad que llevo pocos días con la dieta pero QUE DIFICIL es comer tanto!!! No me lo hubiera imaginado :shock: :shock: Jajaja estoy batallando bastante y estoy sufriendo de “mal del puerco” todo el día jajaja.

Por otro lado, hoy tuve mucha molestia toda la mañana en la pierna donde inyecté el Sostenon, a grado de no poder caminar. Conforme fue pasando el día se me fue pasando el dolor también, espero que no me moleste mucho para entrenar al rato.

También me he sentido como con “cuerpo cortado” y debilidad desde que me levanté, ¿es normal esto?

Saludos a todos.