Buenas, me llamo juan tengo 20 años y mido 1.75, Peso 89kg con un % de grasa del 22%, voy al gimnasio 6 veces a la semana y 3 días al crossfit. 2 de los días de gimnasio es para hacer pierna y el crossfit para cardio y un poco de piernas. Quiero bajar mi % de grasa a un 13 - 15%. He hecho esta dieta con cosas que me gusta comer y me gustaría que me dijerais si cambiaríais algo.
Los batidos son de 60gr de proteína y los +proteina son los yogures del mercadona.
Lunes
• Merienda: Batido proteínas y batido +Proteína
• Comida: 200gr arroz y 300gr pechuga pollo
• Cena: Surimi 500gr
Total: 1921,2 kcal 75,28 Grasas 125,84 Hidratos 212 Proteína
Martes
• Merienda: Batido proteínas
• Comida: Macarrones con tomate (125gr macarrones 50gr carne)
• Cena: 200gr Arroz, 300gr pavo y 2 huevos revueltos
Total: 1550,7 kcal 30,805 Grasas 132,05 Hidratos 179,5 Proteína
Miércoles
Merienda: Batido proteínas y bebida +Proteína
• Comida: Macarrones con tomate(125gr macarrones 50gr carne) yogurt +Proteína
• Cena: Hamburguesa de pollo con queso y ensalada de lechuga con 1 lata de atún media maíz 1 de aceitunas negras 50gr zanahoria
Total: 1777,4 kcal 59,045 Grasas 134,26 Hidratos 161,89 Proteína
Jueves
• Merienda: Batido proteínas y bebida +Proteína
• Comida: 300gr salmón 100gr arroz yogurt +Proteína
• Cena: Bocadillo(100gr) de jamón(50gr) con queso (1 loncha) y yogurt +Proteína
Total: 1695,55 kcal 56,93 Grasas 111,72 Hidratos 184,4 Proteína
Viernes
• Merienda: Batido proteínas y bebida +Proteína
• Comida: 100 gr puré de patatas, 200gr pechuga pollo y yogurt +Proteína
• Cena: Ensalada Arroz, media lata maíz, 2 huevos cocidos, 1 lata atún, 1 lata aceitunas negras y yogurt +Proteína
Total: 1524,1 kcal 52,06 Grasas 97,8 Hidratos 166,49 Proteína
Sábado
• Merienda: avena (entre semana cambiar por batidaco) y +Proteína
• Comida: 200gr chuletitas de pavo con 100gr pure yogurt +Proteína
• Cena: Ensalada de lechuga con 1 lata de atún, media maíz, 1 lata de aceitunas negras, 50gr zanahoria, 2 huevos duros y 100gr pechuga de pollo y yogurt +Proteína
Total: 1664,32 kcal 66,848 Grasas 114,164 Hidratos 146,6 Proteína
Domingo
• Merienda: Batido proteínas (Entre semana)
• Comida: 300gr Merluza y 100gr quinoa y yogurt +Proteína
• Cena: hamburguesa pollo con jamón, huevo frito, lechuga y yogurt +Proteína
Total: 1528,675 kcal 44,015 Grasas 118,15 Hidratos 163,19 Proteína