Buenas tardes, compañeros. Creo este hilo para que los usuarios del foro publiquen su distribución y organización de los grupos musculares en sus rutinas, así como la frecuencia que usan, ya que lo veo interesante. Empiezo yo, que entreno a frecuencia 1,5: 1. Pecho y bíceps, 2. Espalda, 3. Pierna, 4. Hombro y tríceps, 5. Descanso y repetir.
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L: Pecho/Tri
M: Esp/Bi
X: Quads/Gemelo/Soleo
J: Hombro/Trap
V: Bi, Tri
S: Femoral/Gemelo/Soleo
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A partir del lunes empiezo con esto
Empujes
Piernas enfocado femoral/jalones suave
Off
Empujes
Piernas enfocado cuadricep
Jalones
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Pectoral
Bíceps
Espalda
Tríceps
Hombro
Cuádriceps
Isquios y Gemelo.
Siempre sesiones separadas. Los días libres una sesión mañana y otra tarde.
3 días de entreno individual.
2 días de descanso.
2 sesiones de cardio 7 días a la semana.
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Hola, mi sistema de entrene es el siguiente:
Lunes Pecho, Espalda y Abs.
Martes Pierna, Bíceps y Tríceps.
Miércoles Hombros, Trapecios y Abs.
Jueves Descanso.
Viernes Pecho, Espalda, Bíceps, Tríceps y Hombros.
Modo de entreno:Hago un circuito con 5 o 6 ejercicios, 5 o 6 rondas, hasta el fallo ( mínimo 8 reps + 2 más con rest pause) descanso entre rondas de 30 segundos. No entreno ni antebrazos ni gemelos. Las piernas las trabajo haciendo sentadillas, peso muerto, zancadas y extensión de cuádriceps con peso en los pies ya que no tengo maquinas para aislar músculos. cada semana cambio ejercicios de pierna. Los hombros siempre hago elevaciones laterales y un pres, sólo cambio el pres por frontal o posterior haciendo una semana uno y otra otros pero siempre un ejercicio de laterales.
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Pd. Varío también los ejercicios de pecho.
Actualmente 6 días F2
L espalda hombro abs
M pecho brazos abs
X pierna gemelo
J espalda hombro abs
V pecho brazos abs
S pierna gemelo
22 series semanales espalda
28 series hombro
16 series de pecho
40 series pierna entre abductores glúteo etc…
14 series bíceps y 14 de tríceps
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Yo entreno 5 días, sin orden de grupos, pero va así : piernas, dorsal, pectoral, hombros, brazos.
Cada día un grupo muscular(bueno las piernas son varios).
Hago tanto bajas repeticiones, como altas, descanso poco, bebo mucha agua entre series, e intento sacar siempre un buen entreno.
Cada repetición cuenta, cada serie cuenta y cada día cuenta.
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PD2. Trabajo 100% en casa con pesos libres y una polea.
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A mí la rutina que mejor me ha ido hasta ahora y que de momento no tengo intención de cambiarla es
PUSH
PULL
LEG
DESCANSO
Repitiendo este ciclo, si me siento muy cansado tras varias semanas bajo un poco el volumen.
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Para mi ídem. La hacía x2 y descansaba domingo. Fue cuando mejor me puse aun siendo natty.
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Pecho/ ABS
Hombros/ABS
Cuadriceps/ pantorrilla
Espalda / ABS
Brazos/ ABS
Femorales / pantorrilla
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Esa la quiero probar push pull leg en f2…será mi próxima rutina 
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Ahora mismo no recuerdo si es así o es cosa mia pero, la pull push legs, yo la hago añadiendo hombro posterior el dia de pull.
El dia de push hago presses de hombro y las elevaciones laterales.
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Si, es así.
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Día 1:torso-piernas
Día 2: torso -piernas
Día 3: piernas
Día 4: torso
Día 5 : brazos
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1- Pierna
2- Cardio (artes marciales)
3- Pecho
4- Espalda trapecio
5- Femoral/hombro
6- Cardio (artes marciales)
7- Biceps/triceps
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Está misma hago yo:ok_hand:
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Pecho-hombro
Pierna-abs
Espalda
Biceps-triceps
Los descansos cuando el cuerpo lo pida y el trabajo deje etc 4 a 6 entrenos semanales.
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