Hola, ¿se puede ganar masa muscular y progresar en un porcentaje de grasa de 1 dígito en calorías de mantenimiento?
Y que estás comiendo, podrías poner de forma general que carbos estás metiendo? Me gustaría probar una dieta baja en grasa.
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Hola,
Lo malo de este tema ees que los seguidores de Ray Peat son “fanaticos”…yo solo leeria los escritos de Ray Peat, que tiene mil newsletters, incluso algunas escritas a maquina..son una joya. El foro y los seguidores son “inventos” y como he comentado fanatismo.
De hecho fue un adelantado a su tiempo con el tema de los PUFA que ahora los “mas adelantados” estan dando la alarma, etc, etc, etc…
Lo que pasa y lo mas “lamentable” de todo es que la mayoria de gente que “hace suyos estas metodologias”, las insertan en un entorno de una relacion “horripilante” con la actividad fisica.
No nos damos cuenta que en el circulo del sector y en general ya no solo el sector del fitness, en el sector “de la salud”, la gente esta polarizada con el ejercicio.
Me refiero que un polo es el de los sedentarios y en el otro estos otros.
Obsesionados con “sarcopenia”, que es imposible que se de en gente sana, etc, etc…obsesionados con hipertrofia, con unos “bolos” de actividad fisica y unos destrozos de tejido que no tienen ningun sentido, etc, etc…Mientras no salgan personas que tengan una buena relacion con el ejercicio y con la comida y no “sean enfermitos”, es muy complicado todo.
Ray Peat era un guru, de los pocos “no enfermito”…y bueno, el tenia cosas muy particulares que a el le funcionaban en un entorno y ciertos sesgos(eso es normal porque todos los tenemos)…el problema es cuando pasas a tener “mil particularidades” que son supercherias y sesgos limitantes.
Lo que comentas, la aspirina, la descartaria, porque la aspirina elimina totalmente el efecto del minoxidil sobre el pelo…a partir de ahi, en mi caso eliminado(como ves yo tengo la obsesion y el sesgo del pelo)…Los PUFA, si creo que se demonizan demasiado y en un entorno de compos. corporal optimo y dieta normo o ligeramente hipo no tienen el minimo problema.
No creo que haya desmontado nada.
De hecho ya se parte de la base que el habla de culturismo, que ni es esterica, ni salud, ni bienestar…La difencia en ese entorno que la dieta sea alta o baja o media en x o y macros es insignificante…como tambien lo es en una dieta normo o ligeramente deficitaria.
Todos los dramas a los que alude, si hablasemos de dietas low carb podriamos generar dramas aun peores porque insisto que el tener sobrepeso, etc, etc…el entorno culturista es patologico de malestar, etc…
En ese entorno tienes que hacer lo que te sea mas llevadero, asumiendo que la diferencia en cuanto a salud sera nula…el que no petes solo depende de tu genetica en ese entorno tan poquisimo sano.
Esto es como el que fuma 3 paquetes y vomemta que seria mas sano x o y o z…que si haciendo ejercicios de respiracion que si con un purificador en casa etc,etc…da lo mismo, el que no petes en ese entorno es por genetica.
Un saludo
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Hola,pues sobre todo tiro de bocadillos con mermelada,Leche condensada baja en grasa,caramelo liquido,azucar,golosinas…
A simple vista no parece lo mas sano pero a nivel digestivo si lo acompañas con la proteina justa y grasa justa tipo aceite para cocinar al menos a mi me ha ido bien(sobretodo es menos volumen que arroz o pasta por ejemplo),sobre glucemias han sido estables en rangos desde 75-140 maximo.
Un saludo
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Gracias, voy a probar a bajar las grasas, ya que mi intención es mejorar la digestión.
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Cierto, creo que me anticipé a dar ese veredicto, de hecho su siguiente video deja claro que no es carbofobico y que toma 350 grs de carbos. Saludos y gracias @sethh
Buenas Hugo, coincidimos en MC 
. Me apunto tus ideas, ya que tiro muchisimo también de sanwixes. Aparte de mermelada y leche condensada, imagino que alguna vez tmb con nutella, usas algún alimento más para los bocadillos?
Gracias.
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Hola,
Los huevos solo me gusta la tortilla, realmente me aportan poco..ademas son alimentos muy contaminados, la cascara, etc…y sobre todo que en mi caso empeoran el perfil lipidico.
Sin embargo si a alguien le gustan, le parece comodos, etc..hay cero problema.
En una dieta normocalorica o hipocalorica es indistinto…aparte, una dieta si tu compos. corporal es sana, si disfrutas de tu dieta, si tienes buenas digestiones, energia, vitalidad, etc,etc
. y tu energia estimada es similar a la consumida, respecto a dieta es 10/10…en ese escenario nada va a ser significativo.
Antes de seguir con estos temas y por no desviar el tema de las materias primas de china, comento por aqui.
Como comente, por mi edad habia enpezado a xperimentar con geles porque supongo que de 55 a 60 o en algun punto, mis niveles de testosterona caeran y tengo clarisimo que el cipionato es totalmente ingobernable para TRT real…es una pena porque los geles me estaban asombrando y era facil y no era nada problematico para xperimentar en mi mismo…ahora, he cambiado y estoy siguiendo con analiticas y al detalle 8 casos con un protocolp de reandron y geles.
De hecho ya comente que para mi, el reandron bien usado y monitorizado es increible para TRT real, pero suele “fallar” las ultimas semanas…me refiero que aunque ajustes, siempre piensas que si se pudiese hacer algo con esas tres ultimas semanas…y creo que se podria usar gel para cubrir ciertos gap que siempre ocurren y a fin de cuentas mi calculo es que te puedes inyectar con una cadencia altisima el reandron y aprox. unas tres o cuatro semanas usar un gel que incluso al no ser continuo, podria ser testogel…con lo que tendrias garantizado el suministro al ser farmaceutico y sea como sea aun en el supuesto que el reandron lo retirasen que no lo haran, existe nebido y siempre a traves de medicamentos extranjeros y al ser un tratamiento cronico seria “sencillo” que te aprobasen el importarlo…me refiero que hay que hacer tramites que son un coñazo porque hay que rellenar impresos, aportar informes, etc…pero yo ya para personas he realizado dicho tramite para otros farmacos y el coñazo es repetirlo si el tratamiento no es cronico.
Un saludo
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Por qué crees que los huevos te empeoran el perfil lipídico? Tienes alguna patología?
Te lo pregunto porque a mi me pasa igual, lo tengo comprobado, y me dijeron “que si los huevos me empeoran el perfil lipídico es porque tengo una patología”, yo considero que no la tengo, de hecho, el Dr.Abellán, por decir un cardiólogo de prestigio, también dice que los huevos empeoran el perfil lipídico y eso no significa que se tenga ninguna patología…
Tollo también me lo comentó cuando me preparé con él, en esa época conseguí tener los niveles del perfil lipídico mejor que nunca.
Comed lo que os dé la puta gana. Literalmente. Es mucho más saludable eso que vivir con la cabeza quemada contando macros mientras el cortisol te chorrea por culpa de un TCA que nadie quiere admitir.
No fuméis, no os metáis copas, porros ni farlopa. No hace falta complicarse. Comed variado, de verdad, hasta saciaros. Sin mierdas ultra procesadas a diario, pero tampoco con miedo.
Entrenad fuerza sin volverse loco, haced cardio que os divierta, salid con gente que sume, y disfrutad un poco, que en unas décadas vamos a estar todos muertos.
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Hola, No tienes ninguna patologia…o en ppo. no tienes motivo a pensar que la tengas…geneticamente yo me he realizado pruebas y no tengo nada a nivel apoe4 ni ningun problema metabolico…mi hermano lo mismo y en multitud de gente que he hecho pruebas lo mismo…ahora se han inventado la “fantochada” del hiperrespondedor, que viene a ser lo mismo que la matriz de las frutas con el azucar.
Una imbecilidad para “normalizar” algo…me refiero que tu medico te ha dicho que tienes uba patologia cuando lo mas probable es que no…y quizas un medico “moderno” te dijese que eres respondedor.
En caso que tuvieses una patologia, lo logico es que te dijesen cual…podrias ver tema apoe4, o trastornos metabolicos o del perfil lipidico.
La realidad es que a la mayoria de personas o a un % elevadisimo de personas cercano a la mayoria, el consumir huevos y grasa saturada les empeora el perfil lipidico basico…y esto es una realidad…a partir de ahi, si te gustan mucho los huevos o la grasa saturada, puedes medir apob, lpa, etc…y ver si realmente el riesgo cvd aumenta o no y si te merece la pena…yo tengo la suerte que los huevos, los fritos no son algo que me guste y no va con mi forma ni de cocinar ni son alimentos que me atraigan…pero como he comentado antaño compraba tortilla del mercadona y tengo cero problema en tomar huevos si se tercia o bueno, en cosas de pasteleria se usan y tampoco me importa…lo que no voy a hacer es tomar huevos a diario ni varios a la semana, ni fritos, etc..
Un saludo
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Me pasa igual, con huevos el perfil lipico me empeora una barbaridad y prefiero no arriesgarme. Creo que la grasa en general mi organismo no la tolera.
Hola, Como he comentado, es lo normal, lo habitual en gente “sana”…y da lo mismo los estudios, que si, que no, que tal o cual…Es algo que se puede comprobar muy facilmente.
Insisto que otra cosa es realizar el despistaje para ver si ese “empeoramiento” se traduce en un aumento del riesgo CVD…pero volvemos a lo de siempre.
Transas elevadas por malos habitos de dieta, “terrible”…cuando es por “ejercicio”, perfect…CK elevado por otras causas, “terrible”…cuando es por “ejercicio”, perfect…azucar es como la cocaina, “terrible”…cuando es en la fruta, porque esta en la “matriz” perfect, etc, etc, etc…
Las realidades son las que son y realmente el riesgo o no riesgo es similar o no, en casi todo a igualdad…por mucho que digan. Es como el tema de la fibra. Estoy harto de ver gente con problemones digestivos por fibra, que simplemente eliminandola revierten y mejoran…pero “supuestamente”, ahora hay que ser “herviboro” y hasta los mas tontos, “aconsejan” que en cada comida te forres a comer “verde o de colorines”…cuando lo “normal”, lo habitual es que si comes asi, tengas unas digestiones DE MIERDA, es LO NORMAL y que tus heces sean asquerosas, mal formadas, olorosas, etc, etc, etc…INSISTO ES LO NORMAL y lo mas habitual.
Con el exceso de grasas, con el exceso de huevos, lo normal es que el perfil lipidico empeore una barbaridad…hablamos siempre en “normocalorica”…cuando hablamos de superavit, tan nefasta es la grasa, como los hidratos, como las proteinas, como TODO…por eso, hay que hacer la salvedad esta…Yo me refiero con lo que comento que he he hecho comprobaciones en gente sana, en gente en normocalorica, en gente con composiciones corporales saludables.
Un saludo
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Hola, Si totalmente de acuerdo, de hecho es lo que he comentado.
Aunque lo primero que creo que la gente deberia es aclararse.
Si el objetivo principal de alguien es el culturismo o fisicos “musculados”, no se puede tener salud, ni bienestar fisico/psicologico y el objetivo es ese…y esta clarisimo que si haces X o Y dieta o habitos y no tienes ese fisico musculado con sobrepeso, lo estas haciendo MAL, sea la dieta que sea, sean los habitos que sean.
Para salud, bienestar y estetica, lo bueno es que si se puede tener todo, o al menos aspirar a ello sin que seas un n1 “genetico”, en el caso anterior, el que estes “sano” pasa porque seas un n1 genetico y “sano” es mas o menos todo OK menos estar destrozado articularmente, que eso no hay forma de librarse…sea como sea, en un escenario de salud/bienestar y estetica, lo unico que tienes que saber es el “precio” de los alimentos y ya esta…similar a como te manejas por la vida en una sociedad capitalista, que sabes el dinero que cobras/tienes, el precio de las cosas y te “autogestionas”…y el saber el precio de las cosas no solo es mirar la etiqueta, tambien lo sabes sin “mirarla” y aceptas “sin sentidos”…por que la creapure de HSN cuesta un 100% menos siendo igual?? Pues OK, lo sabes…por que un iphone cuesta el triple que otro movil?? o por que dos zapatillas iguales o dos pantalones iguales cuesta uno el triple o 30 veces mas??..son “sin sentidos” que no se pueden explicar matematicamente, pero lo sabes…y siempre tienes la referencia de los precios…tambien sabes lo que cobras, lo que te quitan de impuestos, etc, etc, etc…Lo que no puedes es ir por la vida sin conocer esto porque te vas a estrellar y vas a ser un “desgraciado”.
Con la comida, quien no sabe esta extrapolacion siempre, siempre va a ser un autentico desgraciado…y esto se tiene que aprender macreando, haciendo pruebas, etc, etc…esto no es que “contratas” a X o a Y y “te pone una dieta” y tu en plan “estrellita de mar”, la cumples y ya…asi vas a ser un desgraciado tarde o temprano…a quien no le entre en la cabeza esto, lo va a tener muy, muy, muy complicado.
De hecho en los colegios o los padres, igual que se les enseña el tema economico, deberian enseñar a todos “la economia de los alimentos(kcal)” y tambien la del ejercicio/actividad fisica/deporte…algo que no es, por desgracia matematico, como nada que existe…y lo curioso es que en todos los ambitos de la vida tenemos esos “fallos” y no pasa nada, pero con la comida y las kcal, la gente es tan necia que quiere que funcionen las cosas “matematicamente” al milimetro cuando insisto, nada en este mundo funciona asi…de hecho no solo el tema de la economia, es que cualquier sistema humano es un fail si le buscas las vueltas.
El sistema metrico…1 kilometro aunque teoricamente es lo mismo, a efectos practicos, recorrerlo no es lo mismo cuesta arriba, que cuesta abajo, que llano…que con calor, que con frio, etc, etc, etc…24 grados aunque matematicamente es lo mismo, a nivel de sensacion no es lo mismo aqui en canarias que en la peninsula, etc, etc, etc, etc, etc..
Un saludo
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Claro que me acuerdo Josele😉que tal todo?Pues como dije tiro mucho de bocadillos dulces aunque tambien salados tipo con pechuga,huevos,nutella,queso,lo que pasa que el dulce me pierde jeje igualmente limito las grasas y meterme 100gr de nutella en un bocadillo no me va a aportar más de 30gr de grasa más o menos y si el resto es bajo en grasa no supero mucho el limite para estar en el rango bajo, igualmente esto no quiere decir que siempre lo hago asi,luego un dia me apetece meter mas grasa y me planto en +150/200gr sin problema.Al final es tener un equilibrio pero si es cierto que bajo en grasa me mejora mucho la digestión y pesadez
Abrazote
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Hola, Yo realmente como muy bajo o extremadamente bajo en grasa siempre que puedo, porque ademas de parecerme lo mas comodo, si hago la media total de la semana, andare por 40 gramos de grasa al dia, ya que si voy al macdonald o al buffet que siempre al buffet voy una vez a la semana si o si y al macdonalds otra casi siempre.
A diario, siempre me traen un par o tres de estos zumos, realmente no los pido, pero me los regalan asi que perfecto y entre diario ya solo practicamente como arroz, patata, platanos, pan y tomate..nada mas…e incluso ya especias suelo añadir a la slow cooker sobres de sopa para darle sabor, sopinstant, caldos de brick o similares, incluso tambien orientales…mas simple todo.
Y luego como he comentado en el buffet siempre como tres platos, ya he puesto de muchas semanas, pero por ejemplo, la de hace unos dias…como veis siempre es similar…Como podeis ver, la cantidad de grasa que hay en esta comida es “espectacular”.
La ventaja de comer asi, ademas de bartisimo, no cocinar, ni ensuciar platos ni cocina y que en mi caso me gusta es que no tienes problemas…me refiero que comiendo “bajo en grasa”, puedes comer alto en grasa sin absolutamente ningun problema…los ketos, cuando comen alto en hidratos, parece que les disparan, sufren lo que no esta escrito, etc, etc, etc…aparte que les cogen miedo a los carbs…yo tengo cero miedo a las grasas, de hecho si tuviese miedo a las grasas seria imposible comer algo asi.
Tambien, el problema de los keto es que esta el ketoflu, el que les huele el aliento a alcantarilla, X, Y, Z…tienen mil cosas…cuando comes bajo en grasa ni tienes glucoflu, ni aliento de alcantarilla, ni bajones, etc, etc…
Por ultimo, por mi experiencia directa con influencers conocidosm “hispanicos” que son keto/carnivoros o low carber es que estan reventadisimos y son muy, muy “mentirosillos” de cara a internet y la galeria, teniendo y viviendo unas vidas de autentica “miseria real” tanto fisica como mental…y de hecho el ejemplo de alguien internacional, del que fue “rey” de los carnivorros, paul saladino esta calcado a lo que comento de aqui, que evidentemente paul saladino “sufrio 10 años” hasta que claudico en su imbecilidad keto/carnivora…ya hace 8 años o mas, en MC dije que estaba reventadisimo y la gente decia, que no, que mirale, que si analiticas por aqui, etc, etc…que si vitalidad y sonrisas…y ya veis que ha dicho que estaba reventado y que no le quedo otra que añadir fruta, miel, etc, etc… y es otro “enfermito”, que dice que para tomar arroz hay que lavarlo con no se que, que si bicarbonato, etc, etc…cosas que solo un “enfermito” puede ni plantearse…pero aun asi, ya veis que come una cantidad de azucar a base de miel y fruta ingente…ejemplos como estos muchisimos.
Es evidente que si quieres irte a las dietas polares, si o si la opcion unica es la low fat y low protein…aunque sea como sea, en mi caso, mi dieta no es low fat, porque como comento, si hago las medias de toda la semana, al final grasa saldra unos 40-50g y eso, en ningun caso es low fat…aunque sin problemas, si no tuviese el buffet gratis y desde que vivo en canarias que no quedo con mi hermano en el macdonalds como solia quedar en madrid, realmente voy por ir, pero tampoco es algo que si quisiese no iria, podria perfectisimamente todos los dias estar consumiendo unos 10-15g de grasa sin ningun problema.
Que por cierto, para que veais como lo interesante es no ser un “monstruito”…ya puse mi RMR medido con gases y como visteis era muy similar al estimado, con una desviacion minima…en mi caso el “algoritmo de prediccion cuadra”…tambien en NEAT, etc, etc…y como veis y siempre digo, mi ingesta de kcal esta en torno a 2700-3000 y mirar, para sorpresa de nadie lo que me “mide” el pixel watch…CLAVADO…los 2400, es que esta midiendo el dia de hoy que solo llevo una hora, pero como veis la linea, al final de semana, se quedara como en la pasada en unas 2800Kcal..es lo estimado y si “macrease” lo que como, saldria practicamente “clavado”, ya lo he hecho otras veces…ademas, mi dieta como no es de “enfermito” es 1:1, me refiero que no le doy al verulerismo, ni al hiperproteinismo, etc, etc…por lo que realmente en dietas de no “enfermitos” y si no estas “enfermito”, normalmente la suma que te daria el fatsecret, el myfitnesspal o cualquier app de macros va a ser real.
Ser un “monstruito metabolico” y que los algoritmos no te funcionen es muy, muy, muy problematico.
Un saludo
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Y no pensáis que comer lo que te salga de la polla en cantidades puede ser más saludable no solo a nivel mental si no físico?
Para eso tenemos mecanismos de sed, hambre, antojos, que pueden prevenir deficiencias. Yo abro la nevera y como lo que me apetece, voy a la carnicería o pescadería y compro lo que me gusta en ese momento. Como hasta saciarme, muy variado, sin fijarme en macros ni calorías. Y gordo no estoy.
Foto recien levantado sin bombeo ni vergüenza 
.
Buenas,
Pero con esa alimentación sí que cocinas y manchas cacharros, porque cómo haces el arroz, las patatas y los guisos? los haces en el repiente de pirex?
Yo por diversión he estado experimentando con caseina con almendras de desayuno, crema de arroz hsn con leche en polvo desnatada y miel, 500g de frueta o 2 bananas en la merienda y pan de molde de avena con miel y mouse de caseina en la cena y muy bien.
En este caso, sí que no cocinas…tardas 1 min en prepararlo, apenas se tiene que ir a comprar, y ya por diversión no haría falta ni tener nevera, ni microondas ni nada…todo se prepara y se come con agua del tiempo.
Los fines de semana cambia un poco, se comprar lo que vayas a preparar cocinado o se come fuera.
Digestiones de 10, deposiciones pefect…etc.
Saludos,
Nando.
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Tu planteamiento seria el idóneo, aunque por experiencia a mi no me funciona,tiendo naturalmente a comer demasiado poco,si por mi fuera comeria 2 tonterías y paso el dia,pero si el objetivo es mantener cierta masa muscular y rendimiento al menos yo tengo que contar o llevar un esquema que me ayude a llegar a las kcal necesarias,un saludo
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Añade roids a la ecuación en dosis bajas, (estilo USA TRT) verás que hambre y sobre todo que correcto aprovechamiento de los nutrientes
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