Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, las personas sedentarias que participaron en un programa de entrenamiento con pesasdurante 16 semanas experimentaron mejoras significativas en la composición corporal y la salud en general.
¿Metabólicamente hablando que es capaz de generar este tipo de entrenamiento?
El entrenamiento resistido o entrenamiento con pesas, es capaz de generar beneficios metabólicos para el cuerpo a través de varios mecanismos. Uno de los principales mecanismos es el aumento de la masa muscular, lo que a su vez, aumenta el metabolismo basal del cuerpo. Esto significa que el cuerpo quema más calorías en reposo y durante las actividades diarias normales.
Además, el entrenamiento con pesas también aumenta la sensibilidad a la insulina en el cuerpo, lo que mejora la regulación del azúcar en la sangre. El entrenamiento con pesas también mejora la salud cardiovascular al reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea.
Otro mecanismo por el cual el entrenamiento con pesas genera beneficios metabólicos es la capacidad de aumentar los niveles de hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona de crecimiento, que son importantes para la síntesis de proteínas y la reparación del tejido muscular.
Finalmente, el entrenamiento con pesas también estimula la formación de nuevos capilares sanguíneos en el tejido muscular, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y mejora la capacidad del cuerpo para eliminar los desechos metabólicos.
En resumen, el entrenamiento resistido es capaz de generar beneficios metabólicos al aumentar la masa muscular, mejorar la regulación del azúcar en la sangre, reducir la presión arterial, aumentar los niveles de hormonas anabólicas y mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos. Todo esto se ve reflejado en un estudio publicado en la revista “Medicine and Science in Sports and Exercise” demostró que el entrenamiento con pesas puede mejorar la salud metabólica en adultos con sobrepeso y obesidad. El estudio incluyó a 29 adultos sedentarios, con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 31,5. Durante 12 semanas, los participantes realizaron tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana, y los resultados mostraron que el entrenamiento con pesas mejoró significativamente la composición corporal, disminuyó la grasa corporal y aumentó la masa muscular magra. También se observó una mejora significativa en la sensibilidad a la insulina y en la respuesta de la glucemia a una carga de glucosa, lo que sugiere que el entrenamiento con pesas mejoró la regulación del azúcar en la sangre. Además, el entrenamiento con pesas también mejoró la resistencia cardiovascular, redujo la presión arterial y aumentó los niveles de hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona de crecimiento.
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