Todos los códigos comprobados y ok.
Solo me falta el HCG que lo cojo de farmacia.
En un par de semanas empiezo.
Ya os iré contando.
Gracias
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Si mueves la caja de enadrol cambia el holograma? Nunca e visto la ampolla con el círculo, suelen venir como el propi, mira si el sello está incrustado en la caja
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Si. El holograma cambia y el sello está incrustado.
Los códigos los he comprobado todos, los 20 del enantato y los 10 de propio y todos ok.
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Hola,
No dejes de comentar por favor. Tengo tu misma edad y falta de experiencia, me aportará muchísimo.
Saludos!
Buenos días.
Esta es la última semana de descanso y el lunes empezaré.
Os paso la dieta a ver qué os parece:
En ayunas:
0,2 mcgr CLENBUTEROL EUROPRIME + 80/200mg cafeina + 500mg de EGCG
DESAYUNO:
4000UI de vitD + 20mg termisartan + 1,25mg nebibolol + 10mg tamoxifeno (lunes miercoles y Viernes)
1 OPTOVITE LUNES
600mg Nacetylcisteina + 3 comprimidos de cystone + 3 de liv52
-300ml claras de huevo + 2 huevos enteros
- 10ml aceite de coco /aceite de oliva
ALMUERZO:
-4 paquetes de lomo embuchado (60gr) o///// 200gr pavo frio ///// o 100gr jamon serrano//// o 2,5 (150gr) latas de atun al natural
-100 gr de pan de libre eleccion
*puedes añadirle tomate y cebolla
-10ml aceite de oliva
COMIDA:
-200gr contramuslo de pollo deshuesado o ternera magra o 250gr de pechuga pavo/pollo
-1 vasito tipo brillante de arroz/quinoa o cuscus
-10ml aceite de oliva
2DA OPCION:
-2 latas de atun al natural
-1 vasito tipo brillante de arroz/quinoa o cuscus
-10ml aceite de oliva
-1 yogur de proteinas o flan PROU
MERIENDA:
-500gr de yogur proteico (mercadona o carrefour) y si no tienes disponibilidad de el, mete 500gr de queso fresco batido desnatado ***puedes endulzarlo con saborizantes MIX o edulcorantes
.1 pieza de fruta mediana
2DA OPCION:
-300ml leche desnatada + 50 gr proteina whey
-1 pieza de fruta grande
Protocolo previo al entrenamiento: (15min)
100mg cafeina anhidra + 500mg extracto de te verde + 6gr citrullina malato en polvo (opcional)
0,2 mcgr CLENBUTEROL EUROPRIME + 3gr TAURINA
SUPLEMENTOS INTRA ENTRENO: (DURANTE)
AGUA + 10gr de Aas esenciales
50gr proteína whey +leche vegetal (libre elección) + 30gr crema o harina de arroz o maltodextrina
8 gr creatina monohidrato
CENA:
3gr Omega 3 + 500mg magnesio +2- 5gr melatonina
1mg ketotifeno sabado y domingo
-200gr ternera o 220gr salmon o 240gr de contramuslo de pollo
-200gr de lentejas/alubias o garbanzos
-verduras de libre eleccion no mas de 250gr (broccoli…judias verdes…espinacas…) + 60gr aguacate o 40gr guacamole
-10ml aceite de oliva
-1 lata de piña en su jugo (130gr escurrido)
Esta sería la dieta para las 4 primeras semanas.
La idea es perder grasa.
Una pregunta:
Os parece bien meter el clem durante el ciclo con el fin de perder grasa que es el planteamiento de las 8 -10 primeras semanas ?
Saludos a todos
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Hola de nuevo.
Esta sería la rutina para las 4 primeras semanas:
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓN SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
PIERNAS
LUNES:CUADRICEPS + FEMORAL-gemelo
MARTES: DORSALES ,biceps
MIÉRCOLES: PECTORALES , triceps
JUEVES:DESCANSO
VIERNES: HOMBROS , espalda
SÁBADO: BÍCEPS , TRICEPS , Cuads/femoral
ENTRENAMIENTO PIERNA
SENTADILLA
2 series de aproximación a las repeticiones que quieras, a 3 del fallo
3 series * 5.6 (RIR1)
PRENSA
4*10
CURL FEMORAL 4* 10
SENTADILLA HACK
1 CLUSTER 85%RM 3+3+3+3 (con 15 segs de descanso)
1*15 reps
EXTENSIONES
3 AL FALLO entre 8-10 reps
PESO MUERTO PIERNA RIGIDA
3 series * 6 (3 reps a 6 segundos la positiva + 2 reps 6segs la negativa)
GEMELO DE PIE
3* AL FALLO entre 8-10 reps
GEMELO SENTADO
3* 10 reps
ENTRENAMIENTO ESPALDA + biceps
REMO CON BARRA
3* 6-8 reps
1* parciales en la parte final del movimiento AL FALLO
DOMINADAS
3*8
1* parciales en la parte final del movimiento ½ del ROM ,ósea que no estiras los brazos, haces la mitad del recorrido final AL FALLO MANIGGI
REMO MANCUERNA 3*10
JALON AL PECHO AGARRE AMPLIO + JALON AGARRE CERRADO 3* 10/10
PULL OVER CON POLEA ALTA (cuerda o barra fija, lo que te focalice mejor el dorsal) 3* AL FALLO!!
REMO EN POLEA BAJA 3* 12>10>8
PESO MUERTO
1 serie * CLUSTER 85% RM
MARTILLO CON MANCUERNA
3*10
CURL DE BICEPS EN MAQUINA
1* ESCALERA DE CONTRASTE
**SISTEMA EN ESCALERA DE CONTRASTE:Adoptamos DOS CARGAS DISTINTAS:
La primera carga que represente nuestro 5 RM, fallaríamos por tanto al realizar 5 reps.La llamaremos carga PESADA.
La segunda carga que represente nuestro 10 RM, fallaríamos por tanto al realizar 10 reps. La llamaremos carga LIGERA.
Realizamos 8 repeticiones y descansamos 20 s.Realizamos1 repetición (no variamos carga) y descansamos 15 sRealizamos 7 repeticiones y descansamos 20 s.Realizamos 2 repeticiones y descansamos 15 sRealizamos 6 repeticiones y descansamos 20 s.Realizamos 3 repeticiones y descansamos 20 s.Realizamos 5 repeticiones y descansamos 20 s.Realizamos 6 repeticiones y descansamos 20 s. Realizamos 4 repeticiones y FINALIZAMOS.
ALEMAN VOLUME TRAINING
ENTRENAMIENTO PECTORAL + triceps
CRUCES DE POLEA: 3 x 8 (RIR 2)
PRESS INCLINADO:
5 x 5 ( 80%;RM y en todas tendemos a hacer RIR 3)
**Descanso entre series 90 s
APERTURAS INCLINADAS: 3 x 10 (RIR 2)
PRESS INCLINADO:
5 x 5 (75%;RM en todas tendemos a hacer RIR 3)
Descanso entre series, 90 s
PULLOVER MANCUERNA: 2 x 6 (RIR 2)
PRESS INCLINADO:
5 x 5 (70%RM en todas tendemos a hacer RIR 1 por la fatiga)
Descanso entre series, 60 s
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA CON POLEA
3*10 (RIR 1)
EXTENSIONES DE TRICEPS CON CUERDA
3* 10 (RIR 1)
****DESCANSO ****
HOMBRO + Espalda
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
4* 8>10>8>6
1*TRIPLE DROPSET/ DESCENDENTE sobre 10-8reps
PRESS CON MANCUERNAS + PRESS EN MULTIPOWER
4 Series * 4reps RIR1 + AL FALLO entre 8-10 reps (en la multipower)
1* REST PAUSE 8 reps RIR2 >descansas 15 segundos y AL FALLO
ELEVACION FRONTAL
3*6>8>10
1*TRIPLE DROPSET/ DESCENDENTE sobre 10-8reps
PAJARO 3 * 15 AL FALLO
1*TRIPLE DROPSET/ DESCENDENTE sobre 10-8reps
ENCOGIMIENTOS 4* AL FALLO entre 8-10
JALON AL PECHO
2 series * 10 reps
1 serie PARCIAL 1/3 del ROM (rango de movimiento) que mas te focalice tt
PULL OVER CON CUERDA
4 series * 12 reps
BRAZOS + cuads/femrl
CURL LASTRADO 4 *8 1/3 Recorrido +8 2/3 ROM +83/3 ROM
PRESS FRANCES
3* 12>10>8
1*REST PAUSE ::: 5 RIR 1 > 15 sergundos descanso >3 AL FALLO
CURL MANCUERNA ALTERNO
3* 6>8>10
1* 14 reps = 8reps 100% ROM + 6reps ½ ROM superior
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA
3*15 reps
1*TRIPLE DROPSET/ DESCENDENTE sobre 10-8reps
CURL 21 CON BARRA
3* 7+7+7
1* 3 isometricas con el peso anterior AL FALLO lo que aguantes
1*TRIPLE DROPSET/ DESCENDENTE sobre 10-8reps
EXTENSIONES + CURL FEMORAL
4* 20/20
SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA O BARRA
2*15
ABDUCTOR + ADDUCTOR
2* 12 aguantando 2 segundos la positiva y 3 la
negativa RIR 1
Bueno pues esto es todo.
La semana que viene empezaré a contar sensaciones y progresos.
Deciros que no se si será normal por ser la primera vez pero estoy muy nervioso.
Espero que todo vaya bien.
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Tranquilo compañero, la dieta me gusta y tus entrenos se ven bien y algunos ejercicios interesantes porque son diferentes a lo normal, pero sobre todo pesado y cerca de los fallos o efectivas… Calma… Cuando ya empieces va ir todo rodado…
El que te lo haya planteado te conocerá mejor, en cuanto al ciclo ya te han aconsejado los compañeros y poco que decir, aquí hay gente muy profesional y que da una información y atención individual a veces impagable, así que absorve que aquí te van a “cuidar” y debes aprovecharlo… No seas tonto
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Hola.
Una consulta:
Me han puesto en la terapia clem (0,2 ayunas y 0,2 pre de europrime)ya que las 8 primeras semanas serían para definir.
Cómo lo veis ?
Por cierto ayer empecé y de momento todo bien.
Arranco con 88,4 kg.
Ire reportando.
Gracias
Yo 8 semanas no lo veo con el clem…haria dos semanas on 2off…y la de pre metería mínimo 2 horas antes que es cuando esta actuando…
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Mucho ánimo! Estaré atento!
Buenos días.
Una pregunta.
Me aconsejáis meter tamoxifeno intra además del ovitrelle ?
El la tercera semana meteré 500 de hcg lunes y jueves y me han puesto en el programa 10 mg de tamox L-M-V.
Lo creéis necesario?
Gracias
Yo lo veo una tontería, si eso aromasin pero tamox no metería… Es malo tener altos los estrógenos pero la gente se olvida que tenerlos muy bajos es malo también.
Si no notas problemas no metas nada.
Sino el clásico 10 mg de Tamoxifeno + 25 mg de Proviron o un IA como el Exemestano o el Anastrozol.
Saludos
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Muchas gracias.
Entonces solo meto de momento a partir de la segunda semana 500 de hcg lunes y jueves junto con la testo
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Buenos días a todos.
Cómo en mi primer ciclo me aconsejasteis bien y todo fue bien os paso el que será mi 3ª ciclo.
Me gustaría que le echarais un vistazo a ver si os parece bien y si se puede mejorar, que seguro que si.
Gracias a todos por vuestra ayuda.
Los productos son de Dríada por si lo queréis saber.
La idea es empezar a primeros de noviembre y terminar la primera de febrero
Pero el ciclo te lo hace tu preparador o lo haces tu con la excusa de que te lo hacen y no estas convencido y los usuarios del foro te lo acaban de perfilar?
Nunca he entendido eso de tener un preparador que te paute dieta, entrenamiento, ergogenia… y tu ir a postearlo a un foro a pedir opinion externa.
De buen rollo eh?
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De buen rollo 
Ya no tengo preparador ni dietista ni nada.
Este me lo he montado yo solito y por eso me gustaría que los que sabéis más de esto lo reviséis por si he cometido algún error que como he dicho antes seguro que lo tiene.
Bueno pues eso , que si me podéis echar un ojo al ciclo os lo agradecería mucho.
Termino los trabajos que estoy haciendo fuera la semana que viene y me gustaría empezarlo a principio de mes que ya estoy en casa.
Gracias de antemano.
No lo veo exageradamente descabellado, pero yo personalmente usaría menos compuestos y menos cambios de esteres, puedes mantener el enantato todo el ciclo hasta que queden 3 semanas para pct sin tener que cambiar a cipio.
Tambien veria mas viable en vez de empezar con menos e ir subiendo, empezar con mas y luego bajar a modo de frontload y mantener o empezar con una dosis igual para todo el ciclo, para evitar picos innecesarios y que el cuerpo se acostumbre de cierta a unos niveles estables.
Tamox y exe no los pongas de base, usalos segun sensaciones o con analiticas en mano.
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