Esque yo soy de por aqui, exactamente de la ciudad de al lado La Unión.
Emilio el chaval que gano es amigo mio.
Tengo bastante descuida mi bitácora, es momento de actualizar.
He competido estas dos últimas semanas y las sensaciones han sido muy buenas, hacia años que no subía a la tarima y he disfrutado como un enano.
Voy a exponer mi puesta a punto de la última semana y el día de competición:
Miércoles
1@ comida 300 claras + 1 huevo
2-6 200 gr de pescado blanco + 50 gr arroz en todas las comidas
7 litros de agua. Sodio 6+1 entreno
Jueves
1@ 100 arroz + 3 huevos revueltos+150ml claras
2-3-4 100 arroz + 200 pollo
5@ 320 boniato + 200 salmón
6@ comida 100 arroz + 200 salmón
Agua 7 lit. Sal 4gr en comidas alternas. Diurético 1 aldactacine pre cama
Viernes
Todo igual que el jueves pero con porciones de 125gr arroz y pollo y salmon a 150gr
Agua 4 lit. Sal 3gr en comidas alternas Diurético 1 aldactacine antes del desayuno y 1 pre cama
Sábado
1 salidur antes del desayuno con 200ml agua
1@ 125gr arroz 50 bacon + 2 huevos fritos
2@3@ 80gr arroz + 100 salmón + 7 tortas de arroz con mermelada
Nada de sal
750ml coca cola zero bien fria a sorbos durante el dia para matar la sed
Powerade (del normal ) + 2 gr de sal
1/4 antes de bombear y el resto a sorbos segun vaya alargandose.
Mención especial a @Meneitos quien me ha ayudado en esta puesta a punto. Muchas gracias por todo.
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Enhorabuena que te saliera como tu querías y te vieras asi.
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Joder, que físicazo!! Enhorabuena
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Empezamos con la dieta de Volumen para los siguientes 3 meses.
Dieta de Volumen
- Entrenamiento ( Ayunas )
- Post 100 crema de arroz+ 30 ISO + 1 Plátano
1@ 125 arroz + 200 pollo + 1 aguacate + 1 fruta
2@ 125 arroz + 200 claras + 2 huevos + 10gr aove + 1 fruta
3@ Tortita 80 crema de arroz+ 250 claras+ 1 huevo + 30 PB
4@ 500 papas o 400 boniato+ 180 de salmón o Pavo ( alternando)
5@ precama 50 crema arroz+30 casein+10gr PB
Estos 3 meses voy a estar en trt con 125 de enantato + 50/100 de primo
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Vamos actualizar Bitácora.
Etapa de volumen
Peso actual 78.0 kg
Medida 173 cm
Dieta Volumen
Pre
100 crema arroz
60 hydro
Post
Igual que el pre
1@
125 arroz
250 pollo
10 aove
2@
125 arroz
250 clara +1huevo
100gr aguacate
3@
Tortita
75 avena + 40 crema arroz
30pb
4@
500 papa / 400 boniato
200 pavo/ 180 salmón
10aove
Precama
50 crema arroz
30 casein
25 pb
Química
125 enantato test
50 primo
25 provi
Un trt muy poco vitaminado
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Buen volumen 
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