Buenas a todos!
En primer lugar, agradecerles la gran aportación de conocimientos nutricionales, entrenamiento y ayudas. He estado siguiendo la mayoría de vuestras publicaciones, intentando aprender de personas con experiencia. Pienso que esto se merece al menos la presentación en este maravilloso foro.
Llevo entrenando durante unos 8 años, comencé mi andadura en el mundo de los hierros con 20 años de edad, en un principio entrenaba por mero placer, mi ira fue la causante del descubrimiento de este maravilloso deporte, todo lo que tenía dentro de mí lo dejaba en el gimnasio, es decir, entrenaba sin propósito estético alguno solo por mero placer mental. Os podéis imaginar el tipo de entrenamiento…
Con el paso del tiempo fuí realizando un trabajo de investigación sobre los tipos de entrenamiento - series gigantes de Milos Sarcev , descendentes, drop set, heavy duty. Tras probar me decante por los sistemas de alta intensidad y menos volumen, debido a mi jornada laboral.
De forma natural, conseguí meter algunos kilos de músculo aunque la recuperación de los entrenos era realmente mala , entrenaba siete dias a la semana. Tras muchos tropiezos me di cuenta que por entrenar demasiado me estaba comiendo el músculo y lo que es peor el sistema nervioso frito . Con el tiempo fui adaptando mi entrenamiento al aporte calórico y descansado más asiduamente . Una vez puesto en antecedentes, mis datos actualizados son :
Edad 28 años
-Altura : 1.89
-Peso: 102 kg
-Porcentaje de grasa : +20 %
-Dieta normo calórica
-Una hora de cardio en ayunas.
-Sufrí lesión del nervio cubital del brazo derecho.
Me gustaría saber vuestra opinión sobre el físico, pienso que he llegado a mi limite natural y sí empezar con la química veré grandes avances , sobre todo en vascularidad y redondez. Empezarían haciendo un volumen usando, viendo mi estado actual ? O comenzarían una etapa de definición?. Gracias compañeros
Para hacer volumen hay que secar lo maximo posible si quieres que salga como debe y poder alargarlo en el tiempo, empezar un volumen ya tapado, no tiene sentido
Os dejo una foto tras una definición en la que terminé pesando 90 kilos, sin fuerza alguna, sin congestiones… Intentaremos iniciarnos en el mundillo…y comprobar los resultados . Gracias Meneitos
Hola, opino como el compañero… aún falta grasa por quitar.
Por otro laod, me gustaría preguntarte sobre tu lesión en el nervio cubital, ya que yo tengo afectado el mismo del brazo izquierdo y, por ejemplo, en algunos presses con barra soy incapaz de acabar el ejercicio ya que siento literalmente como si me desgarraran desde la palma hacia el dedo meñique…
Cómo has tratado este problema? Encontraste alguna solución?
Referente a la cuestión planteada sobre la afectación del nervio cubital :
En primer lugar, te aconsejo que solicites a tu traumatólogo, la realización de un electromiograma del nervio, así verán el grado de afectación y partiendo de esos datos, según mi experiencia existen varias posibilidades:
Si la afectación es leve, se recomienda reposo del brazo y mantenerlo elongado el máximo tiempo posible, acompañando esta práctica junto con la suplementación de vitaminas B12 / B6.
La mayoría de los casos se consiguen revertir con reposo, en mi caso así fue , aunque pasé un período largo de recuperación.
Yo no dejé de entrenar pero evitaba los jalones en la parte excéntrica , ya que es uno de los ejercicios donde más implicas la acción de este nervio, otro de los ejercicios que evitaba curl de biceps supino.
Sí el nervio esta demasiado comprimido, la última opción será quirófano, las intervenciones son bastante sencillas lo más fastidioso es el postoperatorio como en la mayoría de este tipo de intervenciones. El resultado de la intervención tiene varios grados, es decir, no te aseguran que el nervio se descomprima por completo.
Consejo: duerme con el brazo estirado, suplementos grupo B, uso de codera y fundamental realizarte la prueba para localizar donde tienes la comprensión del nervio
( deltoides, codo, muñeca)
Muchas gracias por tu respuesta. La prueba ya me la hice este verano, está comprimido a la altura del codo. En principio me dijo el médico especialista que no era compresión excesiva, pero estos últimos días me pasa lo que escribí arriba, eso sí, sólo en presses con barra o máquinas, al hacer pecho.
Crees que con codera mejorará? O vendas de compresión a la altura del codo?
Las coderas te van a venir genial, también te aconsejo unos guantes de deporte , para sentirte más seguro a la hora de encarar el entrenamiento de presses .
Como te decía, veo necesario la ingesta de suplementos como el acido alfa lipoico -ALAsod-, este promueven la regeneracion y fortalecimiento de nervios .
Existen medicamentos como la pregabalina , necesitan prescripción médica y bajo mi experiencia no compensan los beneficios con las reacciones adverse.
En mi caso particular, el mantener en la noche el brazo elongado ha sido el causante de mi recuperación.
Las afecciones en las nervios necesitan períodos a medio largo plazo para recuperarse y de forma excepcional se produce la recuperación de los mismos.
Por otra parte, pediría al traumatólogo/a que te realice otra prueba diagnosticada para hacer una comparativa con la anterior y ver la mejoro, en caso de ser existente .
Si la afectación persiste puedes emplear algún tipo de péptido o gh, normalmente ayudan a este tipo de lesiones.
En el caso de que veas mejora pasado un tiempo de tu primera prueba diagnostica, yo esperaría y llevaría las pautas en el día a dia, van a desaparecer las molestias y la falta de movilidad en el área afectada, en este caso, del dedo meñique principalmente junto con la mitad izquierda del dedo anular .
Sobre todo evita las posturas con el brazo en flexión en períodos largos.
