Pues me han pegado un palo gordo hoy. Tenía una cita para una ecografía del aparato urinario y me han detectado quistes en los riñones. Seguramente haya heredado una enfermedad hereditaria (poliquistosis renal) que tiene un familiar. Soy bastante joven tengo 29 años. En analíticas, no tengo ningún valor “fuera de rango”, aunque esto no diga mucho en sí.
Por experiencia cercana, los médicos van a seguir un tratamiento “preventivo” de antihipertensivos, beber mucha agua, tomar poca sal y comer muy poca proteína. A mí lo que más me preocupa, es el tema deporte, puedo adaptar mi dieta, reducir la proteína (actualmente tomaba 2gr, no sé si meter más vegetal que cárnica, reducir hasta qué punto…),tomar aminos…pero no sé cómo adaptar el entrenamiento de pesas, si más volumen menos intensidad, al contrario… química nunca he tomado y no tenía intención de tomar, pero ya sí que me ha borrado cualquier iniciativa al respecto.
Queda muy hedonista el tema de que te surja un posible problema de salud y lo que más te preocupa sea poder seguir haciendo ejercicio y estar “cachas”. Pero después de tantos años y acoplarlo a tu día a día, resulta difícil no pensar en ello…imagino que aquí lo entenderéis mejor que en un foro general.
Abro este hilo a ver si alguien tiene experiencia de lidiar con este tipo de patologías, mientras sigue realizando este deporte.
Pd: Me estoy adelantando mucho a todo, porque quizás pueda tener suerte y que no me afecte a la función renal, pero estoy bastante ansioso con el tema y me van a tocar unos meses duros de incertidumbre, pruebas…en los que intentaré hacer las cosas lo mejor posible
Pues intentar no meter más presión psicológica sería lo mejor, eso puede se más dañino que cualquier otra cosa. En cuanto al entreno, no veo ningún problema, todo lo contrario. Entrena y no te comas la cabeza con que te va a hacer daño, últimamente o desde hace un tiempo, circula por ahí que hacer pesas, fitness, culturismo, es malo para salud… una estupidez como la copa de un pino. Has tu entrenamiento adecuado a tu descanso y alimentación, si. Más. El tema médico, pues ya están en ello para controlarlo.
La verdad que yo entender no entiendo mucho. Iba con el miedo de tener quistes y me ha dado afirmativo. Pensaba no iba a afectarme porque ya lo heredó mi hermana y es un gen que se transmite al 50%, pero no parece ser así. O bien es otra cosa que me produce esos quistes, a saber.
Luego lo que tú dices, depende del médico que des. Enfin será lo que tenga que ser.
Si tú funcionamiento es normal, pues ya está. Yo tengo desde hace años un quiste o pólipo en un riñon, lo encontré hace unos diez años, seguramente lleva ahí mucho más tiempo, sigue igual y ahí está… yo he seguido con todo igual y a más…
No te alarmes, si son quistes simles y no tienes sintomas, no hay porque preocuparse, yo tengo quistes desde hace casi 20 años, y solo me acuerdo de ello cuando en alguna eco se ven. El especialista nunca los ha dado importancia. Supongo que quien te ha hecho la eco, te habra dicho algo, para bien o para mal.
Buenas compañero, pues no sé más. Me ha dicho la médico “bueno, si no te afecta a la función renal…” porque le he dicho que las analíticas me daban bien, que me hacía la eco por prevención de una enfermedad hereditaria.
Bueno miralo de la siguiente manera, dentro de lo malo te lo han pillado a tiempo y tienen el historial de casos en tu familia con lo mismo, con lo cual los medicos ya deberian saber d donde partir y con la medicacion vas a prevenir q pudiera ir a peor. Y a partir de ahora, vas a estar controlado y con revisiones pues te controlaran todo para evitar que salgan mas,…o que empeore. No es por consolarte, pero conozco muchos casos como el tuyo y hacen vida totalmente normal, mismamente ya ves q aqui en el foro t han escrito varios con tu mismo problema o similar. D hecho a saber la cantidad de gente q los tiene y no lo saben pq nunca se han hecho pruebas de riñon XD
Si la analitica te da bien, es algo muy positivo pq esta indicando que los riñones funcionan perfectamente, osea q estate tranquilo por esto.
Hola, llevaba un tiempo desconectado del foro. Yo estoy en una situación similar a la tuya.
Desde luego puedes pensar en aprovechar una vida culturista normal si te filtran bien los riñones, hasta que se te casquen si es que se te cascan.
Pero lo ideal es hacer una vida activa normal pero con ciertas limitaciones preventivas para mejorar la longevidad del riñón. Lo que más afecta al riñón es la hipertensión, así que gasta tus esfuerzos en tener siempre la TA normal. Intenta tener una hidratación buena y homogénea, y una dieta saludable. En cuanto a las proteínas, a no ser que tengas mucho desgaste (que no deberías tenerlo por lo que te comento después) puedes bajar a 1,8g/kg peso y seguir ganando masa muscular y cuidado que últimamente está en entredicho eso de que la proteína te deteriore el riñón (mi nefrólogo últimamente me dice hasta que no me preocupe por medirla). Tema entreno, normalmente lo que dicen los nefrólogos es que evites la rabdomiolisis, es decir que no metas mucho volumen de entreno a mucha intensidad (yo he hecho una adaptación de PPL frecuencia 2 [a 30 series por grupo muscular], a entrenar 4 días a la semana con 10-15 series por grupo muscular, y lejos de perder masa muscular la he ganado y además he mejorado los marcadores de filtrado en las analíticas). Tampoco es cuestión de hacer heavy duty pero sí de ser eficiente y generar fatiga útil con la menor acumulación posible de marcadores de fatiga (no hacer descansos innecesarios entre series para bajar la fatiga y luego volverla a subir y así durante horas como hacen muchos; la idea es subir la fatiga hasta el punto que quieres con el menor volumen posible).
Obviamente evita usar esteroides u otras sustancias que puedan perjudicar al riñón. Tema sodio/potasio/magnesio/calcio… simplemente lo llevaría equilibrado, a no ser que tengas hipertensión. Te digo esto de los minerales porque su déficit pulsátil puede generar cambios bruscos en la hidratación que pueden dar picos de retención de líquidos y tensión.
A mí en lo particular me da yuyu entrar en diálisis pq la calidad de vida baja mucho, así que aunque no renuncie a entrenar, voy con cautela.
Sobre la tensión, la tengo perfecta (sobre 11-12 la sistólica, y 7 la diastólica) excepto cuando voy a consulta sigo un canal que creo es bastante bueno (Plant Based Kidney Disease) en el que recomiendan sobretodo para optimizar al máximo máximo, tenerla incluso un poco menos (límite 110-75).
Respecto al tema de sodio/potasio/magnesio…sigues algún plan? Mi idea era bajar el sodio (simplemente echar menos sal en las comidas) a ver si así bajaba un poco más la tensión…pero no sé si quizás es contraproducente sino lo equilibro con otros iones.
Sobre proteínas he leído varios estudios y no son muy concluyentes…ayuda reducirla, pero tampoco es muy significativo. Y dependiendo del estadio y sobretodo de la enfermedad como tal (por ejemplo mi caso podría ser poliquistosis y ahí parece que no sirve de mucho reducir protes, en enfermedades relativas a los glomérulos…pues algo mejor pero tampoco parece la panacea). En todo caso, creo que aquí hay margen. Se puede utilizar proteína de origen vegano que deja menos residuos ureicos, aminoácidos esenciales…y aportar aminos para la reparación sin estresar innecesariamente al riñón. Hace unos meses justo vi un vídeo del Dr Hernández donde un competidor perdió riñón y medio por el uso de diuréticos en competición y la estrategia de aminos le vino de maravilla para seguir entrenando/manteniendo masa muscular sin empeorar sus analíticas. Yo he mejorado mucho con 2gr/kg peso haciendo entrenos con mucho volumen, desde hace tiempo hago entrenos menos proteolíticos y soy un flaco así que seguro me basta (y quizás sobra)
El tema del entrenamiento, podrías compartir un ejemplo? Creo que te pillo por donde vas, las minimas series posibles e intensidad alta (llegar fallo o rir 0). Pero me he perdido en lo de fatiga…si podrías desarrollarlo un poco más te lo agradecería.
Tema respiración desde hace meses lo intento controlar mucho, no sé si es así pero me noto menos agitado, y creo que el pico de tensión arterial será menor que haciendo valsalvas…
Y sí, diálisis es una mierda, a mí me pilla de cerca por familia, y el régimen de dieta es muy estricto (electrolitos sobretodo), la cantidad de agua que bebes la tienes que controlar (sobretodo si no orinas, que suele suceder cuando falla el riñón ), y si eres joven en edad laboral ir 3 días al hospital a la semana pues te quita casi cualquier posibilidad de tener un buen trabajo o ya un trabajo normal donde acepten eso.
Por lo que yo he visto 10-12 la sistólica y 5-7 la diastólica es lo ideal en este caso.
Ahora en verano con lo del sodio/potasio intento simplemente seguir las recomendaciones generales para deportistas, meter max 2,5g de sodio (6g de sal) y 2,5g de potasio (relación 1:1). Hay algunos investigadores que proponen el triple o doble de potasio que de sodio pero es bastante difícil. Puede ayudar cambiar la sal normal por la baja en sodio, que suele llevar mezcla de cloruro sódico y cloruro potásico. En estados de cetosis o de mucha sudoración/ingesta de agua se puede aumentar la sal. Y en invierno sí que es verdad que bajo a 2g sodio/potasio, pero vamos tampoco es que vaya midiéndolo a diario, simplemente de vez en cuando reviso a ver cuánto estoy tomando y ajusto. Magnesio/calcio simplemente intento no meterme mucha cantidad de una vez, intento no darme atracones de lácteos o frutos secos pero tomo a diario.
Por ejemplo, día de pierna (1 día a la semana): 2 primeras series de sentadillas al fallo máxima intensidad, resto de series con bajada de pesos o complementarios. Por ejemplo yo hago 2 de sentadilla pesada RIR 1 (pq no tengo rack con barras de seguridad) + 1 serie sentadilla bajando a 70kg RIR 1+ 1 serie de 40kg RIR 1+ 1 serie sin peso al fallo, todo con 2-3 minutos de descanso, excepto la última que es dropset sin descanso. Con eso si lo hago con la suficiente intensidad en las 2 primeras series ya he bajado a un 50% de RM y al final con 5 series en 15-20 minutos acabo con las piernas temblando y no entreno más pierna hasta la semana siguiente, progresando sin problema. He probado tb a hacer muchas repeticiones con poca carga o intensidad, incluso isométricas con poco peso pero solo me ha servido para perder rendimiento con cargas altas.
Obviamente no es lo mejor para maximizar hipertrofia, me encantaría hacer más series, pero voy buscando el estímulo mínimo efectivo y evitar hacer series basura. La lógica es generar el mismo grado de fatiga que un entrenamiento normal pero con el mínimo número de series y tiempos de descanso suficientes para no enmascarar fatiga local con sistémica (suelo empezar la siguiente serie cuando la FC vuelve a un ritmo base).
La idea es esta, evitar series de más, con el mismo nivel de fatiga y evitando también que el riñón tenga que filtrar un montón de productos del catabolismo muscular.
Ummmm. Entiendo pero…para aplicar la máxima intensidad, el descanso debería ser completo, no?
Es decir, por ejemplo, si yo soy capaz de hacer fresco 10 repes con 150kg en banca. La primera serie despues de calentar y aproximar, los sacaré. Pero si voy a hacer otra serie de ese mismo ejercicio, para poder dar la máxima intensidad igual tendría que descansar 3-4 minutos (ahí depende cada uno, el estar preparado física y mentalmente). Si descanso un par de minutos igual hago 4 repes cuando esperando un ratito más sacaría 8…no sé si me explico.
Vamos, yo así lo enfocaba últimamente que estaba entrenando de esa manera. Al final las cargas que movía eran enormes, pero no me causaban sensación de cansancio porque descansaba bastante. Entendía esa era la mejor forma de estimular sin tanto “residuo”, tensión mecánica por encima de estrés metabólico y daño muscular. Ah, y bajas repes también le daba importancia ( peso para hacer máximo 9-10 repes). Puede que esté totalmente equivocado vaya, tengo que leer más de entrenamiento
Eso es maximizar el rendimiento de cada serie, y realmente lo que se busca con el entrenamiento que te comento es generar cierto grado de fatiga con X concentración de marcadores de daño muscular y metabolismo muscular como para que haya adaptaciones. Con esto quiero decir que máxima intensidad no es igual a máximo rendimiento, al acortar los tiempos de descanso con RIR bajo y dropset lo que haces es precisamente maximizar la intensidad y llegar a un nivel de fatiga ideal para tu caso (mover un 20% del peso inicial a las mismas repes que si pesase 5 veces más)(en otras palabras puedes imprimir la misma intensidad levantando 100kg o 50 kg, todo depende de la fatiga previa). Desde luego hay que evitar lo que te he comentado antes, acortar demasiado los descansos, para evitar enmascarar la fatiga local útil con fatigas de otro tipo (nerviosas, cardiopulmonares, energéticas sistémicas…).
Lo que tú haces tb puede estar bien, yo entreno como te relato pq es lo mejor para mi caso dentro de todo lo que he probado, y al final la premisa que quería cumplir era reducir las series innecesarias generando la suficiente fatiga útil. También te digo que cada caso es muy diferente, si por ejemplo tuviese picos de tensión muy altos que puedan perjudicar al riñón durante un entreno intenso, cambiaría el entreno a menos intensidad con más volumen.
Bien, entonces entiendo que es un poco prueba-error…mientras no te sobrepases entrenando y llegues a una rabdomiolosis
Si las analíticas de orina, filtrado y demás no empeoren rapidamente, va bien. Sino, pues adaptar y cambiar a otro enfoque. Lo mismo con la alimentacion entiendo.
Gracias, me has resuelto muchas dudas. Y me alivia, que se pueda entrenar más o menos bien y mantenerse activo en estos casos!
sigo un canal que creo es bastante bueno (Plant Based Kidney Disease) en el que recomiendan sobretodo para optimizar al máximo máximo, tenerla incluso un poco menos (límite 110-75).