Hola,me llamo Jose y aquí os dejo un entrenamiento que me va bastante bien para que le echéis un vistazo.
LUNES (BRAZOS Y GEMELOS)
CURL ALTERNO 4 SERIES (TODAS LAS SERIES AL LIMITE)
CURL PREDICADOR 4 SERIES
CURL BARRA Z 5 SERIES
TRICEPS POLEA ALTA CON CUERDA 4 SERIES
FONDO MAQUINA 4 SERIES
EXTENSION POLEA TRAS NUCA 5 SERIES
ELEVACION TALONES DE PIE 4 SERIES
ELEVACION TALONES SENTADO 4 SERIES
ELEVACION TALONES EN PRENSA 4 SERIES
MARTES (PIERNAS Y ABDUCTORES)
SETANDILLAS 6 SERIES
PRENSA 5 SERIES
ZANCADA 4 SERIES
EXTESION DE PIERNAS 4 SERIES
FEMORAL TUMBADO O PESO MUERTO MEDIA ELEVACION 6 SERIES
FERMORAL SENTADO O DE PIE EN BANCO 4 SERIES
PESO MUERTO 4 SERIES
MIERCOLES (PECHO Y TRICEPS)
PRESS INCLINADO BARRA 6 SERIES (ULTIMA DESCENDENTE) -APERTURA CON POLEA ALTA SUPERIOR CAMBIO POR SEMANA
PRESS INCLINADO MANCUERNAS O MAQUINA 5 SERIES (ULTIMA DESCENDENTE) PRESS INFERIOR CAMBIO POR SEMANA
PRESS PLANO 5 SERIES (ULTIMA DESCENDENTE)
APERTURAS MANCUERNAS PLANO 5 SERIES
EXTENSION POLEA ALTA BARRA Z 4 SERIES
PRESS FRANSES 4 SERIES
FONDO DE PIE 4 SERIES
JUEVES (ESPALDA Y GEMELOS)
JALONES MAQUINA 5 SERIES (ULTIMA DESCENDENTE)
GIRONDA 5 SERIES (ULTIMA DESCENDENTE)
REMO CON BARRA Z 5 SERIES
PESO MUERTO CON BARRA Z 5 SERIES
JALONES INTERCOSTALES 5 SERIES
ELEVACION TALONES DE PIE 4 SERIES
ELEACION TALONES SENTADO 4 SERIES
ELEVACION TALONES EN PRENSA 4 SERIES
VIERNES (HOMBROS Y BICEPS)
PRESS MILITAR (5 SERIES)
ELEVACION LATERAL (5 SERIES)
ELEVACION FRONTAL (5 SERIES)
ELEVACION POSTERIOR (5 SERIES)
TRAPECIO ENCOJIMIENTO DE HOMBROS EN BARRA
TRAPECIO ENCOJIMIENTO DE HOMBROS CON MARCUERNA
CURL BARRA RECTA 4 SERIES
CURL POLEA BAJA ENGIRONDA 4 SERIES
MARTILLO 4 SERIES
gracias por este tema.