Queria probar de usar el metodo bilbo para mejorar mi pres banca, pero quanta mas información busco mas me lio😅 actualmente entreno pecho lunes y miercoles. Los lunes hago un entrenamiento de 500 flexiones a series de 25 (cada uno con flexiones diferentes, normales,cerradas,con salto,en t…) y los miercoles lo hago en el gimnasio y mi entreno es:
Pres banca: 10reps,10reps,8reps y 6reps a cada serie subo 2,5kg todas cerca del fallo y la ultima al fallo (esto lo hago en todos los ejercios ya no lo pondre mas)
Pecho superior con mancuerna: 14reps,12reps,10reps y 8 reps
Fondos lastrados: 10 i 10 reps(en donde hago los fondos hay 2 agarres y hago los 2) con 30segundos de descanso con 10kg d lastre x 2, luego 8 y 8 con 15kg y finalmente 6 y 6 con 20kg.
Aperturas en maquina 10x4, voy bajando peso con poco descanso
Luego hago 2 ejercicios de tricpes, uno a 2 manos y el otro a 1 mano, mas o menos hago un 3x12
Tenia pensado en el primer pres hacer el 50% de mi pr que serian 50kg y sacar entre 20y30 reps y subir cada semana 2,5kg y continuar todo el entreno igual. Seria correcto? Y puedo hacer este metodo en otros ejercicios?
