hola gente, que tal?
abro este post , por que ando haciendo una rutina de 6 dias , a frecuencia 2 ( empuje/tiron/pierna) , con una dieta de superavit 3.200 kcal,
llevo con estas kcal 2 meses, y he subido casi 5 kgs, no se si subir 200 kcal mas, este es el volumen de series que manejo:
pecho: 20 series
hombro: 15 series
triceps: 20 series
espalda: 35 series
biceps: 20 series
hombro posterior: 10 series
piernas: 25 series.
he subido 2 cms desde que empece en casi todos los musculos, menos en la espakda,
mi pregunta es ¿ le quito volumen de entro, a ver si asi consigo mejorarla, o le añado cada semana 1 serie mas ?
es mi punto débil,
Yo siempre he sido de meter todo el volumen de entreno que se pueda tolerar, unas 35 series al dia por entreno.
dejando 72h de descanso para musculo grandes: espalda,pecho ypiernas.
muchas gracias.