Buenas compañeros,
Pongamos por ejemplo los cuadríceps haciendo f1, si tengo agujetas durante 5 días en las piernas y el sexto desaparecen, ¿Quiere decir que el músculo se ha recuperado y por lo tanto supercompensado/crecido o solo se ha recuperado pero no crecido?
He buscado información en fisiología deportiva y solo he encontrado detalles del proceso de hipertofia: Roturas, eliminación de residuos, inflamación, reconstrucción y por último la compensación.
Un cordial saludo
no creo que las agujetas este relacionado, por que al usar gluccosamina no sientes agujetas, ademas estas se producen por acido lactico, no por microroturas
Hay que actualizarse, hace mucho que los estudios han demostrado que las agujetas NO están provocadas por el ácido láctico
Aunq tengas agujetas, entrena, y veras como pica menos
Efectivamente, las personas con deficiencia de ácido láctico tienen agujetas igual. La pregunta es ¿se sabe a día de hoy qué son las agujetas? Hay muchas teorías y poca evidencia 
cuando en nuestros cuerpos se acumula mucho ácido láctico, aparece la fatiga muscular, nos falta energía y no somos capaces de contraer los músculos. ¿Es para tanto? Sí, el ácido láctico puede llevar al atleta a tener que poner punto y final al entrenamiento o incluso a una carrera antes de tiempo. Puede llegar a convertirse en una auténtica pesadilla para el corredor, aunque suele aparecer cuando vas a ritmos altos en carrera y en sesiones de alta intensidad.
Para saber un poco más sobre el ácido láctico hemos hablado con un experto que nos ayuda a descifrar los motivos de por qué aparece, los efectos que tiene sobre el cuerpo o cómo podemos evitarlo a través del entrenamiento. Por que no todos somos Dean Karnazes, el ultrarunner que desafía a los límites del ácido láctico. Por eso, si notas que acabas con fatiga tras cada carrera, esto te interesa. Sigue leyendo.
También conocido como lactato, el ácido láctico es un compuesto químico que es muy importante para el metabolismo anaeróbico. Aunque se suele decir que es lo que provocaba las agujetas, se ha demostrado que esto es falso. Eso sí, el ácido láctico lo que sí hace es poner límites a nuestro rendimiento cuando estamos en un entrenamiento de alta intensidad como pueden ser unas series de velocidad.
“Es un compuesto que genera nuestro cuerpo como consecuencia de la degradación de las moléculas de glucosa. Sobre todo, cuando esta degradación se da en condiciones anaerobias, es decir, aquellos momentos en los que se requiere de un mayor esfuerzo e intensidad. Un ejemplo podría ser nadar en distancias cortas o un sprint final de una carrera”, nos cuenta la Dra. Herrero Martínez, especialista en Nutrición y Dietética y Vicepresidenta de la Junta Directiva de CPDNA y miembro de TopDoctors.
Cuando no hay oxígeno en ejercicios de muchísima intensidad (series de velocidad con un 400 como mayor exponente o pesas), el organismo emplea la glucosa a modo de gasolina para poder funcionar. Esta se va degradando y acaba convirtiéndose en ácido láctico. Llega un momento en el que el cuerpo es incapaz de reutilizarlo y… ¡Llega la pesadilla! El ácido láctico hace de las suyas si la intensidad es alta. La fatiga hace acto de presencia causando estragos en el atleta. Los músculos se quedan sin energía y las fibras musculares no pueden realizar correctamente la contracción.
Y no, las agujetas no se esconden detrás del ácido láctico. Tal y como explica la experta: “el ácido láctico es el resultado metabólico del azúcar durante la práctica deportiva, se genera cuando consumimos glucosa de nuestro organismo al realizar ejercicio intenso”. Y continúa advirtiendo de que “si este ejercicio es de poca duración no hay problema, pero si se alarga en el tiempo, se va acumulando. También suele aparecer la fatiga y el agotamiento de forma rápida en personas que no están acostumbradas a entrenar normalmente”.
Y eso no dice por ninguna lado que las agujetas sean provocadas por el ácido láctico,.cos descartada a través de estudios en la década de los 80
Pues no se sabe aún qué lo provoca,si que sabemos lo que no lo provoca como el ácido láctico jeje
Efectivamente se produce cuando baja la oxigenación durante el ejercicio. Y suele ser un indicador de fatiga. El problema es que no podemos ir midiéndonos constantemente el lactato y las agujetas no son indicador de ello.
Volviendo a la cuestión inicial, a mí no me gusta entrenar con agujetas, para mí es un indicador de que el cuerpo no ha encontrado la homeostasis y no ha terminado de recuperarse del estímulo anterior. Prefiero estar perfectamente recuperado y entonces volver a machacar el músculo. Esto es un poco bro-science pero el cuerpo es sabio, si algo te produce dolor aunque sea tolerable como las agujetas, es porque a nivel fisiológico es preferible no repetir el estímulo mientras dure. Yo durante años entrené con agujetas y mejoraba, después se me quitaron y podía entrenar hasta el colapso sin tener agujetas después. Ahora vuelvo a tener agujetas con los entrenos pero sí veo que no mejoro si soy impaciente y entreno con agujetas así que las uso como marcador de recuperación por empirismo en mí mismo. Lo más seguro es que sea un marcador más de fatiga que dependiendo de tu capacidad para recuperarte y anabolizar, te puedes permitir entrenar con ello o no. Traducido a otras palabras una persona puede estar recuperado al 90% al día siguiente (con agujetas) y mejorar si vuelve a entrenar pq tiene capacidad anabólica en ese tejido, otra persona puede estar recuperado al 70% a los 3 días (sin agujetas) y no mejorar pq no has dado suficiente margen de mejora para su capacidad anabólica. Todo depende de tu capacidad de recuperación. Si te coincide que las agujetas se te van cuando estás prácticamente recuperado y entrenas y mejoras, entonces utilízalo como marcador de recuperación, si no no.
llevo años sin sufrir agujetas, yo lo que si siento es al tocar el musculo dolor suave, ya que entreno muy fuerte y si rompo microfibras
en el articulo que puse describe el acido lactico y las agujetas o daño muscular
Es que manda cojones que en el mismo copia pega pone que el ácido láctico no causa las agujetas …
parece que tu nivel de comprension es nulo, ya dijiste un dato actualizado, revise estudios, y puse esos datos, intenta leer y comprender, tomate tu tiempo, maquina
Como siempre con esa actitud de prepotencia del que habla sin saber, nada oye sigue buscando GIFs que eso sí se te da de puta madre 
@Caos_total no discutas con el, te bajará a su nivel y ahí te ganará por experiencia.
Copia chorradas que no entiende, o no las lee, ya que si no las entiende ha de tener aún más pobreza intelectual de la que aparenta.
Y tu troll, no te molestes mucho en responderme que no lo voy ni a leer, ha sido un acto de curiosidad morbosa involuntaria por saber por qué habías enfadado al compañero @Caos_total .
Salu2
como os gusta jugar
equipo troll ahi os dejo el placer de lameros el uno al otro
Debatir con respeto y tener distintas opiniones es interesante (hablo como lector neutro) pero cuando los debates se desvían no es por nada pero pierde interés el hilo.
Vamos a ver, yo que tú no me comía la cabeza con teoría del entrenamiento, como la compensación, super compensacion o hiper compensación que también existe, ya que en el culturismo estos conceptos no están bien estudiados, más bien relativos en rendimiento o otros deportes. Así que programa tus entrenos con sus días descanso etc etc. El tema agujetas pues depende de cada uno.
Es que el poner información que no es cierta no da para debate, en vez de decir mira me he colado, como nos ha pasado a todos intenta marear la perdiz y al final se va llenando el foro de información incierta.
No hay más que ver los mensajes de esta persona desde su registro para verlo.
En naturales la súper compensación depende de cada individuo pero los tiempos de descanso y el volumen de entrenamiento tienden a ser más bajos.
En cualquier caso no entrenaría más de 3-4 días a la semana como mucho.Frecuencia 1 a 1.5 por músculo.
Yo en mi caso personal o dejo 72 horas como mínimo entre sesiones del mismo grupo muscular o no rindo una mierda, en cuanto a las agujetas no entreno con ellas pero porque no me suelen durar más de 72 horas.
Hace tiempo algo que me pasó es que me estanque por sobreentreno metía 20 y pico series semanales por grupo muscular y todas esas series casi al fallo.
Actualmente me muevo en 16-18 semanales rir :0-2 y no hay color , las dos sesiones que hago en la semana rindo al 90-100% a no ser que no haya descansado lo suficiente,
Como dice el dicho : más no es mejor