Recomposicion, encontrar sensaciones de nuevo y evitar sacar a la luz dolores y lesiones antiguas, uno tiene una edad!
Lunes EMPUJE
Press banca mp 4x12,10,8,6 (Rampa en pesos)
Cruce poleas 3x15-12 (apretando en la parte alta)
Elevaciones Laterales mancuerna 4x20,18,15,12 (Rampa en pesos)
Fuerza en Polea cuerda 4x15,12,10,8
Gemelo prensa
Cinta andando 130-140ppm 20’
Martes TIRON
Dominadas Lastradas 4x12,10,8,6(Rampa en pesos)
Remo Maquina 3x15-12(apretando en la parte alta)
Cruces para espalda(apretando en la parte alta)
Curl alterno banco inclinado 4x15,12,10,8
Gemelo depie
Cinta andando 130-140ppm 20’
Miercoles PIERNAS
Extensiones Maquina piernas cerradas 4x25,20,15,12(Rampa en pesos)
Prensa Maquina 4x15-12(Controlando cadencia)
Peso Muerto Mancuernas 4x12-10
Abductores Maquina 4x15-12(apretando en la parte alta)
Jueves EMPUJE
Press Superior Mancuernas 4x15,12,10,8
Press Hombro Maquina 4x20,15,12,10
Elevaciones Laterales Polea 3x15-12
Press frances mancuerna tumbado 4x15,12,10,8
Gemelo prensa
Cinta andando 130-140ppm 20’
Viernes TIRON
Dominadas Lastradas 4x12,10,8,6(Rampa en pesos)
Remo Maquina 3x15-12(apretando en la parte alta)
Cruces para espalda(apretando en la parte alta)
Curl alterno banco inclinado 4x15,12,10,8
Gemelo depie
Cinta andando 130-140ppm 20’
Sabado PIERNAS
Extensiones Maquina piernas abiertas 4x25,20,15,12(Rampa en pesos)
Sentadilla multipower 4x15-12(Controlando cadencia)
Femoral maquina 4x15-12
Sentadilla goblet 4x15-12