Buenas noches,
Quiero hacer mi bitácora.
Después de haber preguntado varias cosas por aquí, e incluso mejorar durante estos 7 meses de entrenamiento.
Empecé en Mayo pesando 89 kg, de pura grasa con malos hábitos alimenticios, (fritos, y mucha comida rápida)
Hasta que llegó el día que me intenté amarrar los zapatos y me asfixiaba al agacharme.
Que me dormía y me daba vuelcos de asfixia por el sobrepeso y dije hasta aquí.
Hoy estoy con 70,9 ( -18 kg) aunque me queda mucho trabajo y aprendizaje.
A día de hoy estoy así:
Edad: 34 años
Altura: 166 cm
Peso: hoy: 70,9 kg (16-17% de grasa corporal)
Soy Natural.
Objetivos 2024: Quiero dividir mi progreso en 2 fases
1er objetivo: me gustaría llegar a 72 kg con un 12% de grasa corporal
Y como 2do objetivo, aguantar el % graso llegando a 75 kg
Para ello he contratado a @AntonioDMAK que se que hará lo mejor que pueda.
Dejo una foto de cómo empiezo para cumplir ese primer objetivo
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La mejor decisión que haz podido tomar, y se ven los resultados 
poco a poco, sigue esforzándote y piensa que el físico va cambiando muy despacio, esto es una maratón 
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Muchas gracias tío!!! Si eso seguro!!! Con fuerza me lo estoy tomando!
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Hola @Adasat_Ramos, gracias por la confianza depositada en mí y confiar en mi trabajo. Como han dicho los compañeros en el otro hilo despacito y con buena letra, vamos en bajar el %graso hasta el punto de estancamiento en el que ratio resultados/esfuerzo no esté funcionando ya de forma óptima, pero tenemos muchas herramientas para ir bajando hasta que encontremos ese punto. Cuando lleguemos a él ahí veremos si dar un impulso ergogénico (si es que procediese) de algún tipo o transicionar a volumen o recomposición para luego pasar a definición de nuevo. Tendremos que introducir fases importantes de hipertrofia para ir creando base muscular. Es una cuestión de perseverancia, disciplina y paciencia además de estrategia por supuesto.
Sobre este punto lo hablaremos también por privado pero tenemos que reconfigurarlo un poco, aprovecho para hacerlo por aquí también. No establezcas objetivos en general en base valores numéricos antropométricos, sobre todo si no has tenido la experiencia previa de saber como te ves y sientes con esos valores. Simplemente visualiza el tipo de físico que quieres alcanzar y trata de transmitírmelo. Cuando estés cerca de tus objetivos o los hayas conseguido puede que eso datos numérico sean bastante diferentes de lo que en principio te marcaste como objetivo. Seguimos trabajando. Un saludo!
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Bueno actualizo.
Tarde en empezar la preparación puesto que salí de vacaciones y me fui a Roma… Y allí bueno tocó carga de hidratos jajajjaa.
Al final el lunes empecé los seguimientos de Antonio.
Comencé con 72,8 Kg.
La comida la llevo bastante bien, y los entrenos también… Lo q no llevo bien son las agujetas 
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