Hola compañer@s!! Nose bien como empezar pero vuestros consejos para mi son oro y este foro es un lugar en el que me encuentro muy agusto asique me he decidido contaros una historia. A ver si la hago entretenida de leer…
Ahora mismo tengo 32 años mido 1.83 y Peso 95kg… he hecho 2 ciclos uno que hice de orales ni lo cuento…(estoy finalizando el último) y suelo entrenar en ni casa.(tengo gym)
Andaré entre el 17 y el 20 % de grasa…creo…
La bascula de bioimpedancia miente más que Pedro sanch*z pero bueno me voy haciendo una idea de lo que voy cogiendo jejeje
Esto comienza hace 7 años con unos 25 años pesando 140kg y sin haber hecho ejercicio en la vida, sedentario bebedor etc…un buen día después de subir unas escaleras afixiado, me digo;
-David tienes que cambiar de vida con esta edad tienes que poder por lo menos, hacer lo más básico sin ahogarte…
Ese mismo día me pongo a dieta y comienzo a caminar sin excusas, consigo bajar de 140 kg a 78kg soló con dieta y andando, (soy muy cabezón) tambien dejé de fumar y beber prácticamente a la vez…cuando pude empezar a correr metía mini carreras hasta el punto de poder hacer una media maratón o 10k a un ritmo de 4.3 me sentía muy realizado!! Aunque me veía demasiado delgaducho…
Siempre me han gustado los deportes de fuerza pero tuve un momento en ni vida en el que me puse a sacar una carrera a la vez que trabajaba y no tenía tiempo de nada y me prometí que cuando tuviera un respiro, me apuntaría a un gym y empezaría a ir.
Me doy dando cuenta de algo, y es que hecho de menos una cosa, sólo una única cosa de cuando estaba gordo, bueno la palabra sería obeso… pero bueno
Entonces tenía fuerza y ahora me sentía muy poca cosa, y muy flojucho aunque muy orgulloso de lo logrado… yo quiero empezar a ganar musculo!
Y me digo nuevamente David te vas a poner grande otra vez, pero esta vez, va a ser muy controlado, comiendo sano y entrenando duro… y lo vas a conseguir… porque eres un cabezón y lo que quieres lo acabas consiguiendo…
Entonces hace 3 años me apunto a un gym y empiezo a ir sin rutina ni dieta establecida, empiezo a meter más proteina en la dieta, pero no hay manera de subir de peso…(lógicamente) jaja
Le tenia pánico a comer y a volver a engordar y ahí estaba el problema…
-Quito el correr de la ecuación y dejó caminar días alternos.
-empiezo a pesar lo que como, a controlarme el peso de verdad y empiezo una fase de volumen súper lenta…
3 años después nos vemos así, con 14kg más y me siento muy contento, es verdad que esa fuerza que buscaba y ese físico,lo voy consiguiendo pero muy poco a poco.
*Pido perdón pero no se posar y me depile hace poco pero entre que los estrogenos que se me han ido al carajo, y que depilandome me lie una guapa, tengo la piel bonita de acné jaja aunque tampoco me preocupa demasiado…
El problema esque tengo piel sobrante en el abdomen y me hace parecer en un porcentaje más graso del que estoy, pero no me acompleja demasiado la verdad… han sido muchas diferencias de tamaño y la piel da lo que da…no me acompleja
Mis objetivos:
Quiero subir de tamaño sobre todo en tronco superior brazos hombros etc…
Quiero plantearme una definición sin quedarme hecho un fideo otra vez en el intento… pero aún quiero subir más de tamaño porque la verdad que me siento agusto con como me queda la ropa etc…
También quiero modificar la rutina, hago 6 días y me gustaría hacer 5 pero me da miedo editarla porque voy progresando y no quiero estancarme por el cambio
Lunes: pecho y triceps
Martes:espalda y biceps
Miércoles:pierna
Jueves:trapecios y hombro
Viernes:pecho y triceps (varío ejercicios)
Sabado: espalda y biceps (varío ejercicios)
Todos los días meto un poco de abs al final.
La dieta ando entre 4000 y 4300 calorías todo limpio (no me supone un problema ya estoy acostumbrado a comer sano y no me supone problema) y hago un cheat cada mes o más a veces cada 2…(y dentro de las calorías diarias)…
Todo me lo he llevado yo… seguramente por eso mi lento progreso jeje pero bueno estoy contento porque el verme cambiar siempre me a empujado a seguir adelante… El foro me a ayudado mucho también, eso hay que decirlo…
Espero no aburriros e iré comentando cositas en medida de lo que pueda…
podrias dar datos sobre la quimica que has utlizado/estás utilizando?? Gracias !
espero poner progresos, y que me echéis una manita de vez en cuando!!