Aquí empezare a escribir mis pasos:
26 años
1,73 cm
72kg
21% ( lo he calculado a ojo)
Aunque ya había entrenado antes y ya tenia las nociones básicas del entrenamiento fue hace 2 años cuando hice un planteamiento serio y aplique la teoría para empezar a entrenar
Me he mantenido natural hasta hace 2 meses que me llamo especialmente la atención los sarms: Hice un ciclo de 8 semanas de Ostarine a 20mg de Ng Labs y mis resultados fueron discretos 3kg totales de los cuales con suerte 1,5kg de músculo (lo que cabe esperar de estos compuestos). Por suerte el PCT con omifin me hizo recuperar bien y no he tenido ningún side.
A dia de hoy sigo aprendiendo mucho gracias a vosotros. Quizás si vuelvo hacer otro ciclo será fuera de los sarms
Este es mi estado actual: Fin de volumen
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Esta es la rutina que estoy haciendo: Voy actualizando los pesos y repes a cada entreno para ir progresando y así esta a dia de hoy con los pesos:
DIA 1: Pecho Biceps
PRESS DE BANCA 3x5x 80kg
PECK DECK 3x11,5x 75kg
PRESINCLINADO MANC 3x8x27,5kg
CRUCE POLEA BAJA 3x11x 20kg
DEAD CURL MAQUINA 3x11,5x30kg
CURL BAYESIAN 3x11,5x 25kg
CURL POLEA MARTILLO 3x11x 50kg
DIA 2: Hombro y pierna
HACK SQUAT 3x10x 80kg / 3x8 x90kg
PRESS MILITAR MANCUERNA 3x7,5x 22,5kg
EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS 3x12,5x 50kg
CURL FEMORAL 3x11,5x 25kg
FACEPULL 3x11x 15kg
ELEVACIÓN LATERAL POLEA 3x14x 15kg (A15)
PÁJAROS MANCUERNA 3x11,5x 12,5kg
DIA 3: Espalda y triceps
DOMINADAS NEUTRAS MAQUINA3x9x75kg
SEAL ROW MANCUERNA 3x11x 30kg
PULL OVER POLEA ALTA CUERD 3x12x25kg
REMO UNILATERAL POLEA 3x13,5x 50kg
EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA 3x10x 30kg
FONDOS PARALELOS MAQUINA 3x14x 85kg
EXTENSION TRICEPS MQN 3x11x 20kg
(Polea baja)
DIA 4: Fullbody
HACK SQUAT
PRESS BANCA INCLINADO MANCUERNAS
REMO UNILATERAL POLEA
FONDOS PARALELAS MQ
DEAD CURL MAQUINA
ELEVACIÓN LATERAL POLEA
CORE
RUEDA ABDOMINAL 3x20
MAQUINA ABDO 3x14x 70kg
POLEA ALTA CUERDA ABDO 3x15x 35kg
3x8x40kg
Entreno 4 días y cuando tengo mas tiempo meto trabajo core, si alguien propone algún ejercicio mas eficiente o algo que cambiar estoy abierto a ir mejorando.
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