Y cuando comienzas a entrenar con ella, los da, con eróticos resultados.
La verdad es que nunca he tenido abdominales como en mis tiempos mozos.
“Determinada actividad” era como hacer planchas con rebotes en superseries con encogimientos, a RIR 1 y con motivación máxima.
Luego a levantarse a media noche a por agua y picotear algo de “post-entreno”, con parada en el espejo del recibidor. Resultados garantizados. Qué tiempos.
Las buenas costumbres no hay que perderlas nunca!
Aún tengamos 80 años y nos veamos forzados a atiborrarnos a cialis.
Hoy he pesado 67,1 kg. Por como me veo en el espejo, ¡me estoy convirtiendo en fofisano! 
Considerablemente más grasa, especialmente ahora que he bajado el ritmo de entrenamiento por volver al trabajo. Son 3,1 kg desde que empecé el volumen, en menos de 1 mes y medio, aunque hubo rebote. Quizá tenga que reducir las calorías, pero si me subo a la báscula por la mañana y no he subido 100 gramos, me cabreo xD Tengo que tener paciencia.
La rutina sigo intentando hacerla de 4 días en frecuencia 1, e intentando darle algo más de frecuencia a piernas metiendo alguna sesión entre medias. Aunque de momento no lo estoy logrando.
- Día 1: pecho
- Día 2: dorsales
- Día 3: piernas
- Día 4: hombros y brazos
A lo largo de la semana, en frecuencia 3: core con hipopresivos y otros. Frecuencia 1 al menos abdominales con peso.
Cardio no estoy haciendo nada, pero quiero meter dos días de HIIT en bicicleta (remo opcional), y estaría bien 1 de LISS al aire libre con bicicleta, o bien natación si me apuntara a un gim con piscina, aunque está complicado.
Los ejercicios estoy viéndolos pero de momento la verdad es que me complico muy poco y son los que he hacía antes de toda la vida. Tendría que variarlos.
PECHO. 3 ó 4 ejercicios de 4 series cada uno, de entre:
- Press plano, inclinado o declinado, con barra, o con mancuernas (me gusta hacer dos de barra y uno con mancuernas para bajar más).
- Press en máquina sentado (no me sé los nombres guays xD)
- Aperturas en máquina (si no he hecho press con mancuernas).
- Cruces en poleas altas.
DORSALES:
- Jalón al pecho con agarre ancho supino, o medio o estrecho neutro.
- Remo gironda con agarre estrecho neutro o medio supino.
- Remo con mancuerna, o remo en máquina sentado.
- Dominadas.
HOMBROS:
- Elevaciones laterales con polea, o con mancuernas de pie, y/o tendido en banco inclinado.
- Pájaros en banco, o en máquina.
- Press militar en multipower, o con mancuernas, o en máquina.
- Encogimientos o Face pull en polea alta.
BRAZOS:
-
Curl martillo con mancuernas o en polea con cuerda
-
Curl concentrado con mancuerna, sentado o de pie.
-
Banco scott en máquina (no sé si se llama así)
-
Curl con barra Z, o con “bsrra inclinada” en polea.
-
Extensiones de triceps tras nuca con mancuerna.
-
Fondos en bancos o en paralelas
-
Jalones con cuerda o barra en polea alta
-
Patada de triceps con mancuerna
PIERNAS (tengo la rodilla y espalda muy tocadas y hago entrenamiento viejil):
- Extensiones cuadriceps en máquina
- Curl femorales en máquina
- Elevación de gemelos sentado en máquina y de pie o en prensa.
- Prensa
- Sentadillas en multipower sin bajar mucho.
- Gluteos tendido con elevación de cadera y piernas alternas (no sé cómo se llama esto)
- La máquina esa de abductor y aductor.
ABDOMINALES
- Con peso, elevación de tronco en banco declinado.
- Encogimientos (diferentes ángulos).
- Flexión lateral con mancuerna.
- Planchas
- Hipopresivos
- Giros de cintura en polea alta
También estoy incorporando electroestimulación según la zona para enfatizar un poco algún día, si me da tiempo. Piernas (sobretodo cuadriceps y femoral), hombros y abdominales.
Por lo demás, estoy probando la magnetoterapia en el antebrazo a ver si me ayuda.
Me queda mucho que completar la selección de ejercicios.
Llevo toda la semana sin ir al gim 
Vuelta a la mierda de rutina de currar sin parar día y noche, un día tras otro. Cuando no es una cosa es otra.
Eso sí, sigo subiendo de peso evidentemente, porque encima no entreno, así que me estoy poniendo ceporrete poco a poco 
67,6kg esta mañana. A ver si mañana consigo ir, aunque se avecina otro día divertido.
Por otro lado, he tenido un “episodio” curioso de gases. Desde el domingo o lunes por la mañana. Ahora ya se me han pasado, y mi gran sospechoso es la amilopectina de patata de HSN que probé postentreno el domingo en mayor cantidad. No estoy seguro porque metí varias cosas nuevas.
Pero gases inhabilitantes, hasta el punto de tener que salirme e interrumpir una reunión para ir al baño porque no podía más. Si resulta ser la amilopectina, me tendré que comer el saco de 3kg jeje, y es una pena porque la “Carbolider” de Fullgas me sentaba bien.
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No se si te lo han dicho (Ctrl-f no ofrece resultados) pero igual mirarte BPC157 + TB500 para lo del menisco es una opción, no se si ya roto tiene arreglo pero si te sientes con ganas de experimentar ambos compuestos son bastante seguros. No son baratos, pero no es la escala de precios de HGH.
Yo ando mirándolo por que tengo una cierta predisposición genética (mi padre tiene los dos operados) y tampoco es que les caiga poco tute, con mis 95-115 kg dependiendo de época volumen/definición (12% BF - 25%) , sentadillas con +80kg como calentamiento (pr son 165x3, es de abril pero no ando capaz de hacer PR ahora) y esquí semicompetitivo + snowboard por gusto.
Con 19 años que tengo, ya tienen la manía de sonar como un civic con el escape recortado si hago sentadillas completas. Usaba wraps suaves, pero voy a probar wraps mas duros o straps. Además de un dolor curioso si hago ass-to-grass. Hasta sin peso. Estoy dandoles unos dias de descanso, pero si no mejoran pues directo al traumatólogo y con tal de que no tenga una pinta muy negra a por el BPC + TB. Última analítica de agosto perfecta, testo altilla y e2 bien (no me quejo).
Gracias por la idea. 
Sí he estado leyendo de los péptidos, y concretamente sobre esos.
Mi conclusión antes de probar nada es que un menisco roto no se puede curar. Con nada. Ni suplementos, ni péptidos, ni GH, ni células madre ni cirugía ni nada. En mi opinión, hay mucha desinformación y mucho vendemotos, incluyendo seguramente unos cuántos médicos.
Otra cosa es cuidar las articulaciones, tendones… que están relativamente bien.
Para eso no me voy a meter péptidos experimentales del mercado negro, porque tampoco tengo la necesidad de rendir en ningún deporte de competición o similar
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Bueno… pues 5 días consecutivos que no puedo ir al gim. Esto se complica.
Qué desastre.
A unas malas, como idea, porque no te coges las rutinas de tollo_team con gomas elásticas + RFS y te apañas unos entrenos en casa?
Mejor que nada es, y a mí al menos durante la cuarentena me sirvió para mantenerme…
Tollo_team, no lo conocía. Voy a echarle un ojo Gracias!
Ahora acabo de liberarme. Podría ir al gim media hora, pero la verdad sea dicha, no me apetece 
Venga, que mañana es sábado y me meteré caña. Y el domingo también. 
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¡Por fin!
Por fin he vuelto al gimnasio después de 6 días sin ir (ayer tampoco ). Niños y vuelta al trabajo intenso, donde te esperaban todos con la pistola cargada, es una mala combinación.
La parte positiva es que tengo el antebrazo más recuperado. Y hoy he metido caña al pecho y triceps. Mañana, si consigo ir, haré pierna porque siempre siento que dos días seguidos tren superior (pecho-dorsales) me cuesta más.
He conseguido subir ligeramente en press de banca, así que ni tan mal.
Eso sí, noto rapidísimo en el cuerpo cuando engancho varios días sin ir. Como me falta mucho (mucho) músculo por construir y lo que noto en el día a día es más congestión que otra cosa, en cuanto se va la congestión con lo que me quedo es con la grasa ganada xD
También aprovecho este mini “diario” que llevo, que me sirve para motivarme y pensar en voz alta.
Estoy muy cerquita de lanzarme a probar el clomifeno o enclomifeno (me uniría al club xD). Para hacerlo, antes tendría que conseguir llevar un entrenamiento más constante, porque de nada me serviría, por ejemplo, recuperar algo antes o poder entrenar algo más intenso, si no estoy apurando el límite de mi cuerpo en ninguno de los dos aspectos.
Me llama el enclomifeno, y tengo ganas de probarlo. Espero ansioso llegar a veterano para leerme toda la zona oscura del foro y ver recomendaciones de labs , aunque ya he visto alguno de ellos. Por cierto, me sorprende lo fácil que es ver por Internet dónde conseguir (hasta ahí puedo leer). Otra cosa es que sean “legítimos” (“legítimos” de lab under claro ).
Voy sin muchas expectativas, pero con mucha curiosidad. Mis motivaciones serían:
- “Optimización” de ganancias, en cuanto a mayor ratio músculo-grasa a lo largo del tiempo. Aunque tampoco mantendría el “tratamiento” durante demasiado tiempo.
- Aumentar líbido (no a todos les sirve para eso). Y es que ir sin líbido por la vida es muy triste. Si los motivos de mi baja líbido son otros, por supuesto no me servirá de nada (e igual aunque fueran hormonales, tampoco).
- Ver el comportamiento en mi cuerpo, para una posible futura toma de contacto con algún roid medianamente seguro.
Me llaman la atención: oxa, turi y primo. En cuanto a SARMs, como compuesto para ayudar a mantener lo poco ganado con dosis muy baja en una etapa de definición me llama el ostarine. Pero sería en dosis muy bajas, sin intención de ganar. Para subir dosis me quedaría con cualquiera de los roids mencionados, a dosis bajas también.
Dicho esto, dudo que ese primer contacto sea antes del otoño que viene, porque no estoy preparado aún. Entrenamiento, disciplina, adaptación muscular/articular… Pero sí me apetece ir preparando el terreno, y de ahí el clomi o enclomi.
O igual no hago nada xD
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Hola compañero!!
Acabo de descubrir tu bitácora, tras leerte de otros hilos, he sentido curiosidad y aquí estoy. Yo también soy del mundo del mtb, intento siempre combinarlo y aprovechar los beneficios del mundo de las pesas, que no son pocos. Te aseguro que con constancia y esfuerzo, lograrás tus metas. Yo por suerte, tengo el gym en casa, en breve pasaré de teletrabajo a trabajo presencial, con lo que comporta. de todos modos es cuestión de ajustar horarios (como si fuera tan fácil xD).
Ánimo y a darle fuerte!
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¡Muchas gracias! 
A ver si soy capaz de coger las riendas de mi vida De momento, me peleo por no comer delante del portátil.
Tengo muchas ganas de volver a coger la bici, lo que pasa es que las salidas que a mí me gustan suelen ser de varias horas, así que a ver cómo lo compagino. De todas formas, de momento tengo que enfocar en fortalecer cuádriceps, y ahí me llama mucho la atención hacer HIIT en bici estática, para acompañar el ejercicio de musculación.
¡A ver si lo consigo!
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Hoy, es un gran día. ¡Ya soy veterano! 
Pero ser veterano no es un estado permanente, y el foro está programado para hacerme un downgrade en cuanto deje de cumplir los requisitos.
Algo parecido pasa con el entrenamiento.
La verdad es que llevo unos días/semanas muy malos, y ni me acuerdo de lo que hice el último día que fui al gimnasio. Esta semana me ha costado sacar tiempo para comerme una lata de ventresca y cenar un batido, para dormir, y para ducharme una vez cada dos o tres días. Este trabajo acabará conmigo si no soy capaz de ponerle cordura. Y lo dejaría, si no supiera que es algo que va con la persona y no tanto con el trabajo.
De los días que llevo sin entrenar, se me ha bajado la congestión muscular y, ahora sí, parece que no he tocado un hierro en mi vida. Y es que aunque sea veterano, porque me paso las horas muertas leyendo el foro con la niña en brazos, no dejo de ser un mindundi de 67kg para 1,77. Justo ahora tengo delante a mi hijo de 3 años bebiéndose un colacao en un shaker verde fosforito de Fullgas, y me recuerda que si él puede crecer, yo también puedo.
Así que manos a la obra. Hay que volver a levantarse.
Voy a cambiar la que pretendía que fuera mi rutina, de 4 días a 3 días, volviendo a un Push Pull Legs, pero metiendo biceps el día de Push y triceps el día de Pull, para tocar más brazos, que me hace mucha falta. Y repartiendo el trabajo de hombros, aunque eso forma parte de un PPL.
Nada nuevo realmente. La intención es:
- Día 1: push (pecho, hombro anterior/lateral, biceps)
- Día 2: descanso (opcional)
- Día 3: pull (dorsal, hombro posterior/lateral, triceps)
- Día 4: legs
- Día 5: descanso
- Día 6: push
…
Intentaré llevar la máxima frecuencia posible, a sabiendas de que me saltaré muchos días. En cuanto al core, sigo con la idea de tocarlo en casa 2-3 días por semana. El aeróbico… cuando se pueda.
Vamos a por ello.
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Bitácora de Matocles … y sus reflexiones 
Si quieres leer una bitácora en la que no aprender nada de entrenamiento, dieta, química, ni tan siquiera ver a un tío mazado, éste es tu sitio.
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Pues a mi me encantáis los dos, @DeSarms y @Matocles. Os leo y vuestras bitácoras me aportan. No homo. 
Matocles el filósofo.
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Es que si no tienes tiempo ni pa comer, normal. Tienes que cambiar tu obsesión, de workaholic a mamadoholic 
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