Buenas a todos.
Mi nombre es Tomy, y tras algo más de un año leyéndoos en el foro, primero sin perfil y luego con el, he decidido hacer mi propia bitácora con el objetivo de tener registrado mi evolución en los hierros y de compartirlo con los miembros aquí presentes.
Os pongo en contexto. Tengo 28 años, y llevo entrenando de forma irregular desde los 16 más o menos, siempre me ha encantado el mundo del gimnasio y el culturismo, pero he tenido épocas de desgana que me han mantenido en un estado de forma con el que no me identifico. En 2019/2020 estaba en mi mejor punto, entrenaba a diario y estaba haciendo un volumen en condiciones, subiendo bastante limpio de peso y consiguiendo unas marcas, que para mi, estaban muy bien. El dia de la víspera del confinamiento saqué por primera vez 130 en banca, y rondaba los 190 en DL y 160 en SQ. Tras el confinamiento seguí entrenando llegando el verano pasado a 140 x4 en banca, 182 en SQ (consiguiendo una bonita lesión en el poplíteo) y 200 en DL.
En septiembre de 2022, y tras un periodo de relativo vacío existencial, decidí dar un giro en mi vida y comencé a estudiar el grado en Derecho a distancia mientras continuaba con mi trabajo a jornada completa, lo cual, derivó en unos desagradables ataques de ansiedad en diciembre y enero. Ni que decir tiene que entrenaba peor que nunca, uno o dos días a la semana, preocupado por la universidad más que por otra cosa.
Sin embargo, ante toda sorpresa fue a raíz de los ataques de ansiedad que descubrí que la clave era mantener una organización y rutina diaria inflexible, donde no pienso si tengo que hacer x o y, lo planeo y lo hago, tirando de cierta apatheia. Eso me llevó a tener la siguiente rutina:
De L/V; Trabajo de 7:30 a 14:30; comida y descanso de 14:30 a 15:30; estudio en la biblioteca de 15:30 a 19:30; entreno de 20:00 a 21:30 aprox, durmiendo 6:30/7 h día. S/D depende de la época y la proximidad de los exámenes estudio o uno de los dos días por la mañana o ambos días de mañana y tarde.
Expuesto mi contexto vital, paso a exponer el contexto deportivo y de evolución de estos meses:
Febrero-abril, el comienzo:
Edad: 27 años
Altura: 184cm
Peso en febrero 103 en el reconocimiento médico (no me pesaba en ese momento).
Rutina: os pongo el esquema, más adelante para no hacer esto mas largo la comentamos si os parece
Lunes: Hombro /brazo
Martes: Pierna
Miércoles: descanso
Jueves: Pecho/Tríceps
Viernes: Espalda/Bíceps
En abril comienzo con una bajada de peso, partiendo de unos 100 kg con bastante grasa (y yo que me veía grande 
) nunca había hecho una definición con todas las de la ley, y ese es el objetivo actual.
Físico abril:
Aquí comienzo la dieta, en torno a 1500 kcal, ya que mi única actividad física es el gimnasio, pasando el resto del dia sentado. Dos comidas diarias, una a las 14:30 y otra a las 22:00.
El físico hace 3 semanas (no tengo más actual) es este:
En ese momento ese momento en torno a 88kg
En las próximas entradas pasaré a describir rutina completa, dieta y suplementación. Nunca he usado soporte ergogénico.
Un saludo y se agradecen consejos y los oportunos comentarios.
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