Buenas me llamo jonnathan tengo 21 años y desde los 17 pero por la cuarentena y la muerte de unos familiares pase 7 meses sin entrenar ni comer bien estaba en volumen y pase de 77 kg a 63 pero fue porque no comía nada. Actualmente me estoy recuperando mis medidas actuales son 40 cm de brazo entre 79 a 80 de cintura 39 de pantorrilla y 56 de muslo como ven las piernas las tengo muy pequeñas y casi no e recuperado fuerza en ellas, las piernas me cuestan mucho porque tengo los tendones de aquiles muy cortos (camino de puntitas como si saltará) esto hacer que me duela caminar y me resulte imposible hacer cualquier tipo de sentadilla y varios ejercicios más. Quería saber si alguien más tenía este problema y como lo llevan con los entrenamientos.
Este es mi físico cuando comencé con 45 kilos midiendo 165
Y este es mi físico actual 73kg y 1.67 de estatura estoy recuperándome del tiempo sin entrenar pero como no eliminé la grasa del volumen por lo que me paso tengo acumulada la que ven el próximo año en enero planeo comenzar la definición ahora estoy en volumen para recuperarme del tiempo sin entrenar estoy con 3300 calorías y 2.5 gr de proteínas por kg pero como entre la universidad y el trabajo paso todo el día sentado y casi no tengo tiempo de cocinar lo que preparo en la tarde también es lo que ceno 3 días a la semana pollo 2 o 3 carne y el resto pescado o mariscos y 5 días a la semana arroz con algo ya sea ensalada o verduras o granos como frijoles los otros días suelo preparar pasta o alguna receta diferente. Actualmente estoy entrenando 4 días a la semana y después de entrenar como estoy todo el día sentado hago 35 o 45 min de bicicleta estática a un ritmo medio. Cualquier consejo es bienvenido gracias de antemano.
3 Me gusta
Pues has hecho un gran esfuerzo y has dado un gran cambio la verdad es que yo te lo valoro por qué aparte del problema que tienes con los tendones debe de ser duro atajar ese problema ya no solo físicamente sino psicológicamente lo normal sería que vieras algún especialista para que te ayudará con esto yo en este caso no te puedo ayudar porque no conozco la verdad a nadie con este problema ni yo lo he tenido te deseo fuerza y mucho ánimo para seguir creciendo y evolucionando
2 Me gusta
Gracias se que lo puede hacer mejor y por eso quiero esforzarme el doble este año, estoy con ejercicios para alargar el tendon pero llevo años y sigo igual y como ningún medicamento ayuda en eso me dijeron que tocaría una operación pero eso es lo que quiero evitar ya que estaría meses sin caminar y otros más en fisioterapia y si no sale bien puedo terminar peor que como estoy. Por eso quería saber si alguien tiene ese problema y como lleva el ejercicio en piernas porque casi todos los hago mal por mi problema.
Hay unos ejercicios básicos que puedes ir haciendo en casa o en el gimnasio . Son algo básico pero creo que son la base fundamental para tu problema te voy a enviar unas fotografías donde se explica muy bien cómo hacerlo algunos de ellos seguro que ya los estarás haciendo pero hay que seguir el protocolo desde el principio hasta el fin
2 Me gusta
Perdona pero te los he enviado con el orden contrario tendrías que empezar desde abajo como marca la figura número 1 hasta la número 5 espero que te ayude en algo un saludo
Gracias pero eso son los ejercicios que hago desde los 16 y no e visto mucho cambio solo que me duele menos al caminar, aunque el ejercicio 4 me resulta imposible de hacer mis pies se ponen de puntitas automáticamente. Gracias igual seguiré con los ejercicios.
2 Me gusta
Pues lo siento mucho. Espero que tengas una mejoria. Un saludo.
