@Aguja ok
Primer ejercicio de cada musc 5x5 ya desde esta semana no, pedro69 tenía razón y me fundía. Ahora voy a 4x10 y una quinta bajando peso al fallo.
Lunes y jueves piernas y hombro
Sentadillas 80kg
Cuadriceps sentado 35kg
Prensa 160kg una máquina 220kg otra ni idea de porqué
Femoral tumbado 35,40kg 6 posiciones creo que 5kg por cada una
Cambio dos ejercicios por semana pero siempre dejo prensa y sentadillas. Meto femoral con barra zancada zanc bulgara
Hombro
Pres Arnold con barra de 15 30kg
Eleva front con barra 15 10kg
Eleva polea lat 15kg
Apertura pajaro 15,17kg
Cambio dos por semana eleva aperturas en banco inclinado deltoi trasero en máquina elev y apert mancuernas
Martes y viernes pecho triceps
Press banca con barra 15 60kg
Press incli mancuer 27.5 kg
Press declina barra 15 45,50kg
Aperturas plana 15kg mancue
Cambio dos por semana contracturas máquina polea elevación cruces polea
Triceps
Extensiones polea 35kg
Frances barra z 15 17,20kg
Extensiones encima cabeza 40kg
Patada 22kg
Cambio dos extensiones polea
Miércoles y sábado espalda biceps
Girona polea alta 60kg
Remo barra 15 45,50kg
Dorsal barra 30kg
Elev peso cuerpo
Cambio
Barra 22,25kg
Mancu sentado 15kg
Martillo 17,5kg
Cambio
Lunes a viernes 20 series abd
Lunes a viernes 40m Cardio liss
Sábados y domingos 2h 30m Cardio liss