Llevo tiempo leyendo en el foro sin registrarme.
Me gustaría dar el paso a compartir mi progreso ya que esta semana he vuelto al entreno y dieta.
Vengo de un rebote importante, estaba en 89kg en julio y con las vacaciones dejé de entrenar, comí peor que nunca y subí hasta los 115,6kg… Estoy que no me puedo ni girar prácticamente, en un estado lamentable.
Me cuesta mucho seguir una dieta, tengo ansiedad por comer siempre y en mi familia nos cuesta mucho controlar el peso en general y la mayoría tenemos sobrepeso.
He intentado hacer muchas dietas, pero la ansiedad por comer me puede y lo que le cuesta a mi cuerpo perder peso por muy bajas que sean las calorías siempre me acaba desesperando. Si, entiendo que no es bueno ser impaciente y me esfuerzo en tener paciencia pero la acabo cagando.
He ido a varios psicólogos y psiquiatras pero siempre he acabado sintiendo que iba a peor y perdía el tiempo.
Estoy tomando Adipex (phentermine). Haciendo dieta comiendo limpio unas 2000-2200 kcal repartido en 50% hidratos, 30% proteínas y 20% grasas. También entreno de lunes a viernes.
Llevo 3 días con este plan y de momento he bajado 1,7kg. Ya veremos en unos días a ver el progreso de 1 semana entera.
Estos son mis datos actuales:
30 años
175 cm
113,9kg
Por ahora, debido a mi físico no me atrevo a subir fotos. En algún momento espero poder hacerlo.
Darte la bienvenida y mucho ánimo. No dudes en escribirlo todo en la bitácora, hay muy buenos compañeros en el foro que podrán solucionar tus dudas o aconsejarte sobre nutrición y entreno.
Personalmente me parecen muy pocas calorías para empezar, 2000 era practicamente mi metabolsimo basal cuando pesaba 70kg…
Puedes tener ansiedad precisamente por empezar.con un aporte calórico tan bajo, creo que es preferible empezar con más calorías, aunque la pérdida inicial de peso sea menor si consigues mantenerlo te compensará.
Si ya sabes que hacerlo de esta manera te cuesta horrores, por qué no probar de otra manera distinta? No tienes nada que perder.
Si, tienes toda la razón y sin Adipex estaba en 2700 kcal…
El tema es que aprovechando que Adipex quita las ganas de comer y podría estar a 1800 kcal sin problemas o incluso menos pero he pensado que bajar de 2700 a 2200 sería lo mejor para darle caña sobre todo las 2 primeras semanas
Pero si, estoy de acuerdo que son pocas calorías… mi idea es pegar un buen corte y bajar a los 90 rápido o así…
4 tortitas de arroz o 2 rebanadas de pan de molde blanco
Comida:
150g arroz (pesado cocinado por comodidad)
250g pechuga pollo
200g verduras (pesado cocinado por comodidad)
Merienda (pre entreno):
Plátano
Manzana
Gelatina 0% alta en proteínas
Cena:
150g arroz (pesado cocinado por comodidad)
250g lomo adobado
200g verduras (pesado cocinado por comodidad)
Si hay algún día que tenga más hambre pongo un poquito más de arroz o en lugar de las frutas meriendo un bocadillo de tortilla la francesa de media barra y con eso voy bien sin salirme del objetivo.
Suplementación:
Creatina + BCAA + Adipex
Tengo sinefrina, herolean, carnitina y omega 3 pero no tomo nada de esto ahora mismo.
Tengo un dealer de confianza con acceso a casi todo y original, he encargado: Testo Enantato + HCG + Arimidex + Tamoxifeno + Clomid
De momento mi objetivo es perder peso y por ahora voy a mantener todo en la mesita de noche. Veremos como se dan las cosas.
ya te digo que sin Adipex esto no lo podría hacer ni loco me mataría la ansiedad, pero estoy alucinando con este compuesto… seguramente el efecto “placebo” haga mucho porqué estoy muy motivado también
aún así creo que es bueno aprovechar ese empujón y recortar todo lo que pueda… si en algún momento me da ansiedad o hambre subiré 300 kcals sin dudarlo
No veo nada mal tu alimentación. Imagino que es así por tus gustos y comodidad. Yo la haría más variada, pero es una apreciación personal. Lo que si que no te recomendaría, es tocar la química aun. Vas a obtener más resultados con buena alimentación y ejercicio, y tu salud no saldrá perjudicada. Cuando bajes peso, ya tendrás tiempo de añadir algún ciclo con resultados más visibles. ¿Puedes publicar tu rutina de ejercicios?
Lo siento pero no puedo publicar mi rutina, la compré y no puedo distribuirla.
Pero si sirve de algo lo reparto en 5 días entrenando por la tarde:
espalda, pecho, pierna, hombro, brazo
por las mañanas y antes de comer suave 20-30 minutos caminando
Intento hacer todas las series y repeticiones como si fuera la última apretando a tope y marcando bien los movimientos pero con pesos moderados para sentir bien todo y es como mejor siento que entreno
Si es algo que he leído varias veces y me lo planteé en su momento pero al final he decidido por intentar llevar unas pautas lo más similares posibles al tipo de alimentación que me gusta llevar a mi
Al final soy una persona que me cuesta ser constante. El arroz, pollo y verduras me encanta, lo puedo comer todos los días y lo voy aderezando de diferentes formas. Lo mismo para arroz, lomo y verduras. A lo que voy es que siempre que he intentado hacer “inventos” o salirme de lo clásico no ha salido bien. En toda mi vida he conseguido hacer 2 dietas con éxito, en la primera bajé 40kg y en la segunda 25kg. Las dos han sido clásicas sin “inventos raros” que diría un abuelo. Todas las otras modernas y con nuevas estrategias no han funcionado. Soy un tío muy clásico y muy aburrido en ese aspecto.
Una vez conseguido llevar la alimentación sin problemas, ya únicamente tengo que centrarme en no perder la motivación y en ser constante, por mucho que se compliquen las cosas. No dejarme vencer.
Tengo muchas ganas de que llegue el jueves que viene y poder ver la evolución de los primeros 7 días
En este caso, yo jugaría con las cantidades de proteína, hidratos y grasa, no ingiriendo cada día las mismas cantidades, pero cuadrando macros. Es decir, come los mismos alimentos, pero cambia las cantidades, según el día de actividad. Un día bajas hidratos, pero sigues comiendo arroz, y subes proteína y grasa, por ejemplo. Creo que así se te haría más llevadera la dieta y podrías hacer algo parecido a lo que expone @Expansive_lands cuando habla de dieta cetogénica.
Bueno, eso es algo parecido a lo que hago cuando no tengo mucho hambre quito algo de arroz. Sobre todo días como hoy que no entreno ni hago nada. Y cuando tengo más hambre hago como he comentado en el primer post en lugar de merendar frutas meriendo un bocadillo o meto algo 1 filetito más de lomo/pollo y algo más de verduras… tampoco me da miedo poner algo más de kcal o algo menos, pienso que estando en unas 2200 kcal tengo margen para jugar con eso
Estoy organizando un futuro ciclo que será mi premio cuando llegue a X peso.
De momento no tengo decidido en que peso lo voy a hacer, simplemente para motivarme y añadir más objetivos. Mínimo sería para dentro de un par de meses pero me motivo con esto.
Tengo oxandrolona y cialis en casa por si en algún momento hiciera falta.
También he pensado en pillar primobolan en algún momento, igual para el segundo ciclo aprovechando que tengo acceso a material fiable.
Repito que esto es algo para futuro, por ahora estoy construyendo una base aceptable y aprendiendo todo lo que puedo para cuando llegue el momento estar bien informado.
Ahora vamos con las dudas. Veo mucha gente que se preocupa por el “kick in time” o lo que tarda en pegar la chasca. Lo cual es entendible, ya que según he leído tarda unas 2-3 semanas en hacer efecto. Por lo tanto, he aplicado un pequeño “front load” siguiendo la guía. Pero no tengo muy claro si tarda en hacer efecto aplicar un propionato haría que comience todo antes? Igual es una pregunta tonta y lo único que hace el propionato es que dure menos en sangre pero no que “pegue” antes.
Yo utilizaría mínimo 350mg de enantato para tener buenas ganancias ya que vas a parar el eje. El arimidex lo utilizaría en base de analíticas o cuando empezara a tener molestias.
Que lab vas a utilizar?
