Buenas compis, es una pregunta o una duda que siempre he tenido, tanto estando en volumen como en déficit o íncluso en normo… Me rayo los dias de descanso y siempre tiendo, inconscientemente incluso, a reducir calorias el dia que no hay gym y disminuyo notablemente mi actividad física.
El macro que entra en esta reduccion son los hidratos.
Que hacéis vosotros mantener esos dias o bajar? Y en caso de bajar optàis por un macro determinado o bajada en los tres.
Pues antes hacía dieta lineal y aprovechaba el día de descanso como recarga. Pero también es cierto que entrenaba 5 o 6 días a la semana…
Ahora llevo una temporada entrenando tres veces por semana y con la dieta lineal y en volumen estaba ganando volumen…y tocino.
Ahora estoy probando a ciclar hidratos, los días de entreno hidrato medio, los días de descanso bajo y un día a la semana día alto (bastante alto) para recargar.
Por ahora llevo poco y aún estoy experimentando como me puede funcionar mejor. Al menos el tocino ya ha bajado, ahora a ver como sacarle partido para ir subiendo kilos lo más limpio posible. (Advierto que, por ahora, mi objetivo es ganar solo 6 kilos limpios a largo plazo, puede ser en un año, en dos o en tres. No pretendo ganarlos en 3 meses, así que me puedo tomar las cosas de otra manera)
Yo los días que no entreno (dos) lo que hago es no incluir el post-entreno, el cual es básicamente algo de ch (arroz o avena), proteína (por norma general whey) y grasas (un plátano siempre).
El resto de la dieta la sigo absolutamente igual. Pero incluso en definición lo he hecho igual y me ha ido perfectamente.
Los días que no entreno no meto el post, que suele ser harina de arroz con proteína en polvo y algo de crema de cacahuete. Así me va bien en la defi que estoy haciendo. Normalmente suele seguir dieta lineal.
Piensa que aunque no estés entrenando ciertos días, estás recuperando y eso requiere de energía …
Tiene sentido llevar la reduccion al post y el resto de comidas como un dia normal
Si tú reduces el total de kcal procedentes del resto de comidas, le estás quitando energía a tu organismo para poder recuperar bien. Lo ideal es seguir la dieta lineal y los días de entreno de fuerza meterle un pique lo superávit con el post entreno.
Así lo hago yo y me va bastante bien.
Lo que te sea mas sostenible(que puedas hacerlo siempre similar y te sea comodo), no te estrese ni de ansiedad, asi de simple. Los dias de descanso estan para eso, descansar, si acaban siendo un estres a nivel nutricional, para mi es el camino equivocado
Yo lo ajustaría semanalmente.
si necesito 3000kcal/dia para estar en superávit, (21000kcal semana) y entreno 5 días pues los días de entreno meter 3200 y los 2 días de descanso meter 2500.
Al final es como te dicen los compañeros de quitar el post entreno.
Si llevas el plan nutricional correcto, lo único que quitarás es el post… De resto ni me lo pensaba, seguiría con la dieta con normalidad…
Platano? Grasa?
Pues eso es lo que voy a hacer seguir idem salvo el post
Por los azúcares básicamente. Yo me entiendo pero si, tienes razón 
Yo los días de descanso como unas 200kcal menos, he de decir que estoy en 2600
Mas o menos en eso estoy yo ahora tb
Que tienen que ver los azucares con las grasas 