Hola @Hassan_Said
Que tal llevas el entrenamiento y la nutricion?
Mira yo basado en mi experiencia. De tener el dia ocupado y con estres en el trabajo, creo que te interesa ponerte en manos de un preparador.
Mira este hilo aqui, tienes a @Meneitos a @Amateur a @AntonioDMAK a @TITANNPC y muchos otros en este foro que te van a ayudar a conseguir tus objetivos sin estres y sin arriesgar tu salud inconscientemente, que no digo que tu lo hagas, pero que para mi siempre es la mejor primera opcion: