Como soleis enfoncar vosotros las epocas post definicion?
Un superávit calórico de ganar 250g por semana, y disfrutar de la comida dentro de ese superávit,entrenar fuerte como siempre e intentar ganar fuerza,porque diría que estás muy muy receptivo
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En la medida de lo posible y siempre y cuando cuadre con los objetivos buscando un rebote limpio. Si el apretón ha sido bueno y la restricción considerable, se puede aprovechar para ganar unos cuantos kilos limpios y estables que realmente el organismo necesita para recuperar condición tras el estrés de la dieta. No se puede hacer de cualquier forma, hay que ajustar bien la dieta y el entrenamiento a esta nueva fase antes de empezar a regular y por su puesto se debe hacer con cierto soporte hormonal. La sensibilidad a la insulina es alta en esta fase y es algo que se puede aprovechar. Un saludo!
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yo te puedo dar consejo con conocimiento de causa, hice una definición natural hace 3 años compaginándola con una rehabilitación médica, eso es, hacía ejercicos de rehabilitación y una limpieza de grasa. Conseguí terminar la rehabilitación, recuperar movilidad y terminé 100% natural con un 8% de grasa corporal calculada por un medico especialista tomando medidas. Pasé de 64kg a 59kg (no entrenaba, solo rehabilitación) midiendo 169, y de esos 59kg subí a 75kg en 1 año de entrenamiento ya de pesas, y dieta practicamente perfecta. Lo que hice fue primero mantener en normocalórico, aunque eso ya me hizo ganar algo de peso, me mantuve así unas 4 semanas, en las que gané peso, después subí las calorias poco a poco, unas 300 mas sobre el normocalórico, y creo que fue excesivo para ser franco
El entreno y la dieta la he cambiado ya, he aumentado calorias sobre todo de hidratos.
El entreno también, voy a aumentar el volumen total, con sus respectivas series de alta intensidad, no aumentar el volumen porque si. Tenia menos volumen para después hacer los 30/40 de cardio post entreno que los voy a cambiar por mas series totales. El cardio reducido también y soporte hormonal pues lo que me resta de testo Cyp y la trembo E.
Cuando se termine lo que me queda bajaré el piñón un poco hasta recuperar y la siguiente haré testo y masteron que funciona muy bien segun he leido por aqui para aumentar masa muscular. Mi objetivo real de estar bien seco y grande, era el año que viene asique ahora me toca crecer.
Pues la base del enfoque en los cambios que propones está bien, las modificaciones que haya que hacer o los detalles que se tengan que concretar ya van a depender de tu ritmo de evolución semanal en peso y en aspecto físico.
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Soy una persona que me tapo con mucha facilidad, pero tambien me pongo grande rapido. Sinceramente este volumen me da un poco igual pasarme un poco, mi objetivo es claro, ponerme fuerte. Obviamente no me voy a poner modo oso para despues tener que perder 20kg de grasa y haber ganado 2. Pero que no me voy a frustar tampoco si me paso. Quiero crecer.
Precísamente esto es algo con lo que vas a lidiar siempre y lo que más tienes que vigilar, con un ajuste en macros y calorías correcto en base a tu evolución el músculo responderá bien minimizando la acumulación de grasa o siendo incluso nula si el soporte hormonal es suficiente como parece el caso si estás con testosterona y trembolona. En tu caso vigilaría esto mucho, no me taparía innecesariamente porque es que realmente no hay necesidad. Un saludo
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