Buenas he visto este hilo y quería mostrarles mí rutina ya que la distribuyo en 5 dias. No digo ejercicis exactos ya que no siempre hago los mismos pero si enfocó siempre la misma parte, suelo acercarme al fallo
Empiezo el lunes entrenando a casa (pecho, hombro, triceps) haciendo 500 flexiones a series de 25. Cada seria de una forma distinta (cerradas, hindus, de pica,puños, salto…)
Martes (espalda bíceps, abs) meto 2 ejercicios de jalon/dominadas lastradas de 4 series, continuo con un ejercicio de remo tambien a 4 series, finalmente hago 4 series de face pull a bastantes repes y para terminar meto 1 ejercicio de biceps.
Miercoles (pecho triceps) hago un press de cada (normal, inferior y superior) a serie de 4x 10-6, seguido oberturas,fondos lastrados y finamente un ejercicio de triceps.
Jueves (pierna abs) sentadillas, prensa, extension, femoral, una superserie de abductores y gemelos)
Viernes (hombro , trapecio ,biceps) pres militar, una serie de biceps, parte de delante del hombro, otra serie de biceps, parte lateral del hombro, otro de biceps, parte trasera del hombro, otro bíceps, trapecios.
Sabado o domingo aprovecho para correr o ir en bici
(Podreis ver que hago bastante pecho ya que tengo una malformación toracica que hace que lo tenga un poco hundido y pues le tengo que dar mas caña para que se vea bien)
