Estuditis, marvelitis, presentacion y evolucion!

El tema es que en 2019 salió una alerta de la EMA en la que se tuvieron que retirar un montón de lotes de estos medicamentos porque se analizaron y contenían concentraciones peligrosas de nitroaminas y otros compuestos nitrogenados con actividad cancerígena, y no es que estuvieran allí por casualidad, se generan durante el proceso de fabricación y tuvieron que cambiar los métodos de producción etc.

Lo digo porque los laboratorios underground no prestan atención a estas cosas, y todo va pa dentro.

Aquí la nota por si alguien quiere leerla con detenimiento:

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No sólo me he leído todos los tochos, ahora soy fan de la pobre señora de Albacete… Que la dejen comerse un bocata de chorizo joder!

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+1 a mí también me parece súper interesante estas charlas, alguien motiva a @Expansive_lands a desarrollarse más de lo que ya hacía con su ayuda :blush:

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Hola, Lo que comentas de los efectos secundarios de los IECA, cronicamente, en ancianos no tanto el angioedema que es algo detectable, pero las elevaciones de bradicinina se suelen dar siempre y es un efectos secundario que siempre ocurre…como afecte en X o Y tejidos es otra cosa.

Tema de presion arterial, si estoy de acuerdo en que no se deberia usar en plan warning en personas sanas y actuar de acuerdo a una medicion o un grupo de mediciones y activar la alarma…Tambien, es basico medir la PA correctamente.
Por ejemplo, acabo de ver este video, minuto 2:34

Esto y nada es lo mismo…un tensiometro de muñeca genera unas lecturas muy random…si ya en los otros lectores hay que ir a marcas y modelos bien calibrados y normalmente cada 2 años cambiarlos porque se descalibran y generan confusion, imaginar ese lector…pero yo si creo y lo he comprobado en deportistas, en gente que busca antiaging/salud o espejo que mas o menos llevan una estabilidad o al menos un “caos estable”, que la PA, bien medida es la biometria con una diferencia abismal que mas refleja esas adaptaciones/cambios y en definitiva stress…es un marcador biometrico que incluso es infinitamente superior al HRV, a las medias de la FC por la noche, etc, etc, etc…auna realmente todas estas biometrias de manera muy simple.

Ahora bien, en el culturismo habria que ver como implementarlo, porque la variacion de peso es un factor clave, los farmacos, entrenamiento, etc, etc…pero al final, pasa con todas las biometrias aplicadas a estos casos.

Por ejemplo, tema CGM, yo creo que pocas personas en el mundo han visto y han trabajado con tantos CGM que no sean diabeticos…mas que anda porque yo llevo haciendolo desde unas semanas antes que estaba disponible a la venta los sensores…son muchos años de ventaja y tambien años en los que he crecido sin la “influencia” que hay ahora, que basicamente todos dicen lo mismo porque todos leen lo mismo y tienen leyes inmutables en base a gente con poquisima experiencia…El caso es que ya se esta viendo claramente la paradoja del deportista “prediabetico”, del influencer “keto” diabetico, de que las dietas sin hidratos de carbono generan “inflexibilidad metabolica” y no lo contrario, al menos desde el punto de vista glucemico, que el cambiar menos glucosa por mas NEFA o TGL la mayoria de las veces no es buena idea y que hay que ser muy estupido para decir que desde el punto de vista de esta sociedad que lo que necesitan es reducir energia es mejor una manzana embadurnada de manteca de cacahuete porque genera menos “pico de glucosa” que solo una manzana…que la leche nunca desnatada, etc, etc…estupideces y sobresimplificaciones absurdas.

A lo que voy…con mediciones de PA por ejemplo y con un CGM, simplemente mirando la variabilidad de glucemia, medias y nunca usados en tiempo real, por ejemplo con datos de una semana del culturista o de quien sea, puedes generar un score, muy, muy interesante para conocer el “riesgo” o stress cardiovascular…que no quiere decir que haya que actuar o no, pero al menos tienes un marcador para saber cuanto estas tensando la cuerda.

Otro problema del culturismo actual, aparte de que con todas estas tecnicas, informacion, moda, etc, etc…es que llegan muchos a culturistas que no deberian porque su salud/genetica no se lo permitiria y antaño habrian tirado la toalla y claro, como la seleccion natural es muchisimo mas bastarda y mayor, los problemas de salud VS a antaño son mayores y luego tambien, detalles miles como por ejemplo, antaño y tampoco me voy muy lejos, porque hace 30 años, el 100% de los culturistas hacian cardio de verdad, en la cinta o en la bici estatica…No el “paseito militar” de ahora y quieras que no, eso era protector per se, etc, etc…

Aparte, que ahora se ha “romantizado” con las RRSS todo el tema y sin ir mas lejos y para no extenderme mucho, el propio video de ejemplo que he puesto para el fail del tensiometro de muñeca, puede servir como muestra, que al final se “normalizan” warnings…fitwilly dice que apenas duerme, que no le van las piernas, que se siente debil, etc, etc…un estado que bajo el punto de salud/bienestar es lamentable y el cuerpo, te esta diciendo que estas muy, muy, muy, muy, muy saturado, que realmente tampoco haria falta medir la PA, ni un CGM, ni analiticas ni X o Y…Solo atendiendo a la sintomatologia y sensaciones lo sabrias…y claro, en el culturismo actual y en el culturismo general se da por hecho que vas a tener que soportar sensaciones agonicas y pensar que te vas a morir, etc, etc…por lo que realmente seria aun mas importante, tener unas biometrias externas que marcasen la carga real y lo cerca que estas de petar…pero estamos en lo de siempre.

Volvemos al mismo ejemplo de fitwilly…Una persona con esa sintomatologia, que esta que no puede con su vida, que no le funcionan las piernas…imaginaros que va con el doble/triple blindaje de “cascada RAS/RES/RIS”…es que justamente es el mismo ejemplo que has puesto del anciano que va a full equipe de blidaje de todo y le pegan unos mareos al levantarse que no puede…o que apenas puede ya ni andar porque aparte de la debilidad propia de la edad, se le suma el “freno” que lleva del blindaje.

Un saludo

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Hola Sethh.
Aquí Flavio, de Musclecoop. Me alegro de volver a leerte.
Muy interesante todo lo que has puesto; recuerdo vagamente algunas conversaciones sobre esto en Musclecoop, con Swiss y Tyhr.
¿Podrías comentar qué enfoque general tienes actualmente sobre suplementación / estilo de vida?
Las últimas veces que te leía me parece que tendías a una simplificación de alimentación y creo que ahora haces lo mismo con suplementos / fármacos.

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Hola, Antes de tratar temas antiaging, como veo que existen varias enfermedades en el sector aun no descritas en el ambito clinico, voy a exponerlas.

Villanitis: Patologia de reciente aparicion que como la peste, se contagia a traves de ratas(“gym ratys”).
El sujeto que la padece, desarrolla una de esta serie de terrores, que cursan con temblores y micciones nocturnas.
Si por desgracia un sujeto desarrolla todos los terrores, estariamos ante un sindrome terminal.

1 - Terror al daño testicular y automaticamente, ademas de mearse y temblar, el sujeto que lo padece, en su cabeza, se monta peliculas para usar clomifeno y HCG para evitar este daño testicular terrible.

2 - Terror a los orales porque destrozan el perfil lipidico y no sirven para nada.
Si a pesar de esto, el sujeto, despues de los temblores y las meadas nocturnas, se atreve a usar orales, en su cabeza, se monta peliculas para usar estatinas, Q10 y contratara a un instalador cualificado para que le monte el desfibrilador en el pasillo por si acaso hay daño cardiaco por orales.
Si el sujeto padece el terror 1, ademas de todo esto, tambien usara clomifeno y/o HCG.

3 - Terror a la cascada RAS. Todos los demas terrores mas o menos estan definidos y tienen forma.
Este sin embargo no…y por eso lo hace aun terrorifico. Desde el asesino con mascara de hockey y motosierra, no se habia visto nada que diese tanto miedo.
La gente que lo padece, por suerte, en este caso no se monta peliculas, porque estamos hablando de algo muy serio y directamente usan telmisartan para estar a salvo.
Si se sufre este terror, junto al 1 y el 2, el sujeto ademas de todo el berengenal que monta con los otros terrores, añade el telmisartan, un seguro de vida, asi como dejar un testamento olografo por lo que pasara.

Esta patologia, se esta extendiendo actualmente y mutando, por lo que podemos esperar unas variantes que sean mortales de necesidad.

Fitnessrevolucionaritis: Patologia que cursa como una especie de amnesia retrograda.
Al escuchar el podcast y leer el blog, el sujeto sufre un daño cerebral y no recuerda nada anterior referente al tema que se trata.
Esto explica que cuele y “Mr Vazquez”, nos traiga como novedad las duchas de agua fria, que llevan 15 años y estan superadisimas, en su momento la dieta keto, cuando llevaba 12 años tratandose, el ayuno intermitente, despues de mas de 9 años en boca de todos, la dieta paleo, etc, etc…
Mucha gente, sin embargo piensa que “Mr Vazquez” ha construido una maquina del tiempo reversa.
Es capaz de viajar al pasado y volver al presente para traernos todo el conocimiento del pasado.
Es algo que sin duda solo esta en su mano.

Realfooditis: Patologia digestiva donde basicamente, todos los alimentos que se venden en grandes superficies sientan mal al sujeto.
Ademas, la comida que se venda envuelta, esterilizada, homogenizada y cocinada, tambien sienta mal y es diabolica.
Eso era hasta “ayer”, que el lider de las secta, que curiosamente tiene casi el mismo nombre españolizado del payaso mas grande(charlie rivels), saco sus productos “real fooder”.
Estos productos, estan envasados, cocinados, llevan codigos de barra y se venden en grandes superficies.
En general, dichos productos son iguales a los que sentaban mal, eran diabolicos y formaban todo el entramado diabolico obesogenico…pero ahora, parece que el llevar el sello de aprobacion, costar x4 y estar bendecidos por el lider, pasan a ser aptos.

Aqui ya hubo una derivacion importante, donde curiosamente y sin que sirviese de precedente, “mr vazquez” se adelanto a charlie rivels.
Despues de demonizar la nocilla, la coca cola, etc, etc…y antes que charlie sacase su linea “real fooder”, “Mr vazquez” se hizo “hombre anuncio” para dar sus bendiciones
a una crema que basicamente es igual a la nocilla, pero que la produce la marca que publicita, paleotoro…Sus seguidores podian consumir a destajo dicha crema, pero la nocilla no…o si acaso, como hace su lider con el pan, que una vez a la semana toma su “dosis hormetica de gluten”…Si lo hace mas de un dia a la semana, es veneno.

Sinazucaritis.org: Sindrome ocular con derivacion psiquica, donde el sujeto que lo padece, en lugar de alimentos, ve terrones de azucar.
La DGT, esta seriamente estudiando el retirar el carnet a estos sujetos por la peligrosidad que supondria que empezasen a ver terrones de azucar en otros objetos.
Al igual que la villanitis, este mal, ademas de espejismo, les origina terrores, micciones nocturnas y temblores, desarrollando un odio al azucar atavico y visceral…lastima que tomando telmisartan no se pudiese eliminar.
Ahora mismo y os lo comunico como primicia, la asociacion de enfermos de sinazucaritis.org, estan junto a unidas podemos, viendo que si por su tara y tremendo sufrimiento, no se podria en Halloween sustituir los caramelos por sardinas.

Sindrome de Neo: Enfermedad que toma su nombre del protagonista de Matrix.
Este sindrome, basicamente es una especie de retraso mental inexplicable, donde quienes la padecen, son incapaces de pensar con logica.
Este sindrome es una comorbilidad terrible, ya que el sujeto, previamente tiene que padecer la triada(fitnessrevolucionaritis, realfooditis y sinazucaritis.org.)
Al principio, cuando no existia el sindrome de Neo, estos sujetos con la triada, cuando se exponian a fruta morian directamente.
La fruta, para ellos era como el espiritu santo, una paradoja que no se podian explicar, ya que en teoria “Mr vazquez” y “charli rivels” a la fruta, les daban el apto, pero y ahi viene el problema, por su sinazucaritis.org,
ellos percibian la fruta como terrones de azucar y por tanto como algo diabolico.
Es cuando ante el dilema y el nuevo paradigma, su mundo ya no tenia sentido, sufrian pantallazo azul y muerte cerebral.
Como estaban cayendo como moscas, y los beneficios de “Mr vazques”, “Charlie rivels”, “ARES” y todos los imbeciles de RRSS similares tambien caian, se reunieron todos para ver como poner fin a esto.
Entre todos, se pusieron de acuerdo y dijeron al mundo, que el azucar de la fruta esta en la “matrix” del alimento, por lo tanto no es “azucar de terron”, que no se preocupasen.

Gracias a dios, esto permitio que los infectados de sus patologias y de sinazucaritis, volviesen a ver la fruta como fruta y no como terrones…pero que duda cabe, aunque ya no morian se les adicciono este otro nuevo sindrome.

Un saludo

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Estoy de acuerdo en todo incluso añadiría alguno más.

Peeeeero en el tema testicular el miedo es muy real, supongo que no en todo el mundo pero a la la gran mayoría se nos quedan los huevos como a un gato si no tenemos algo de cuidado con ese tema.

De hecho siempre lo digo, a las dosis que normalmente uso, y por como hago las cosas mi único “miedo” real es cargarme mi fertilidad.

Hola, Antes de empezar con el tema antiaging, voy a postear el caso de un conocido del que en algunos posts he hablado. 10 años y medio usando 100 gramos de oxandrolona.
La media es de unos 25mg/dia…como comente, su uso no ha sido lineal…al ppo uso mas…la pauta que se le comento era uso de L a V, descansando fines de semana…por ejemplo cuando se ha ido de vacaciones, un mes al año no ha usado, etc, etc, etc…Pero el caso es que han sido 100 gramos en 10 años y medio que es lo que compro el en china hace ese tiempo.

Esta persona tenia/tiene una infeccion cronica de hepatitis B…y hace 10 años y medio, llego a un punto que practicamente no tenia “energia” y su vida y hacer cualquier cosa era todo cuesta arriba y yo creo que hubiese terminado petando…aun asi, es cierto que entrenaba, trabajaba, nunca estuvo de baja y su trabajo es fisico, o al menos cierta exigencia fisica, aunque es funcionario con turno africano, que eso realmente es una suerte, sueldo fijo, no stress…no esta casado, vive solo, no tiene relaciones de compromiso con nadie, ni tiene niños propios ni ajenos, ni cargas familiares…lo unico que tiene a su cargo es un perro y de reciente adquisicision…esto tambien ayuda y mucho. Sea como sea, en ese punto queria hacer algo porque ya no podia aguantar…las analiticas eran un cuadro en aquella epoca, a nivel organico, tremendo…a nivel hormonal, androgenico por ejemplo estaba en rangos bajos, como ahora, no muy distinto, por lo que no habia lugar a una TRT, aparte que hace 10 años y medio las TRT no eran “caramelitos” que lo solucionaban todo, ademas en su caso por un tema muy personal era totalmente contrario a las agujas, toda su vida, de hecho por su trabajo alguna vez le tuvieron que inyectar y fue un drama, por lo que aun asi, una TRT inyectada o el uso de un aas sintetico inyectado para el hubiese sido un NO directamente.

A nivel composicion corporal, con 176, empezo con un % de grasa muy bajo, pero look desgastado y enfermizo con 73 kilos, ademas la piel como si fuese un folio, sin lustre y llevaba asi un par de años…no obstante buena genetica tenia y tiene…10 años y medio despues, esta en 81 kilos, con el mismo % de grasa y una calidad muscular, unos cortes que parece otra persona completamente distinta, tiene un fisico y mas para su edad espectacular no, lo siguiente…bien es cierto que mas o menos ese aspecto/peso lo adquirio a los 4 años y a partir de ahi solo ha mejorado algo en calidad y en facilidad de mantenimiento, que pisando muchisimo el freno, y este tiempo con infinita menos actividad fisica(ha bajado el ritmo muchisimo porque esta con otras cosas, aprendiendo a pilotar aviones y otros hobbies en los que invierte mucho tiempo), aun asi, sigue igual y realmente dieta como tal tampoco hace…come estilo “pueblo” como yo llamo, de hecho en el cuartel es como cocinan y el en su casa hace lo mismo…que si guisos, que si paellas, que si tal o cual…esas cosas…come pan por ejemplo, lentejas con chorizo, etc, etc…pero eso no ha variado porque antes comia igual…sintomatologia no tiene ninguna, cero, ha revivido desde practicamente el primer mes y no ha tenido ningun efecto secundario.

Para que veais que malisimos son los orales, que demoniacos son los aas, que peligrosisimos son, etc, etc, etc…para que veais tambien, que no todo pasa por el TRT…y para que veais que las cosas no son como las pintan y el generalizar y seguir creyendo en supercherias del sector, a las personas les restan muchisimas opciones que para sus caso podrian ser soluciones infinitamente mas optimas.

Y tambien, veis cosas que a muchos les volarian la cabeza.
Una persona de 46 años usando un aas sintetico, con una testo total en rango relativamente bajo y una total lo mismo SIN ABSOLUTAMENTE NINGUN EFECTO SECUNDARIO…pero es mas, es que yo conozco a gente que aun sin usar aas y con esos valores, no tienen ninguna sintomatologia.

Un saludo

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Hola, En este post, voy a desglosar un poco como es mi dieta.
Ya estoy instalado en Canarias…detallare un poco por encima por que como asi.

Ahora, ingiero 3000Kcal aprox…tampoco cuento, pero las veces que lo he hecho, para pruebas CGM rondan siempre eso, con una horquilla de +200Kcal…menos nunca ingiero.

Por mi RMR, actividad fisica y deportiva, seria una normocalorica(cuadra perfectamente con lo esperado), que realmente es lo que busco(mantenimiento),

Estoy estabilizadisimo en 70Kgs con muy bajo % de grasa; mido 1.80. Mis objetivos son antiedad/bienestar y estetica(para sociedad, no culturista).

Ya puse algunas fotos aqui y en otros foros.

Realmente, mi idea que ire desglosando, por tema antiaging, seria “quitarme” aun mas musculo, pero es complicado.
Me costo varios años quitarme el lastre de musculo inservible y quedarme en 70.

Aunque Espero que en un año, pueda estar con 2800Kcal o incluso 2500Kcal, con algo menos de actividad fisica, de actividad deportiva y pesando en torno a 64-66Kgs, que creo, que antiaging, por “economia metabolica” seria lo mejor…pero ya explicare un poco todo esto con mas detalle.

Mi actividad fisica esta en torno de 15k steps/neat al dia y 12 minutos de entrenamiento en el gym…realmente el neat, andar son 10-12k y el resto suele ser 20 minutos o asi de basket o nadar…pero nunca sobrepaso las 115ppm…el gym, solo hago dos ejercicios/variantes y para terminar un sprint estilo como se hace en la CAROL bike, pero ya comentare mas detallado en otros posts.

Sea como sea, lo que no voy a variar, seran los alimentos y los macros tampoco.
Los macros siempre se mueven hidratos en torno al 40-55%, proteina en torno a 100-120 gramos y el resto grasa.
Practicamente haga las combinaciones que haga con estos alimentos, que son logicas siempre se mueve asi en macros…perfectos para alguien activo fisicamente.

Como vereis todo lo que como no necesita cocinarse, ni tampoco mancha, ni tengo que recoger la cocina, etc, etc, etc…para mi, es un punto importantisimo, porque el tiempo que me ahorro es brutal.
Hacer la prueba y cronometrar el tiempo que “perdeis” en cocinar, en comer, en recoger cacharros, etc, etc…en ir a la compra. Vais a flipar!!
Un culturista o alguien del sector que coma 4-5 veces, si pasa a comer asi, ahorraria al dia, facilmente una hora y media o mas…calcular al mes…y a 15 años!!..y esos son años de verdad de tiempo y de calidad para hacer lo que quieras y no para “perderlos”.
Aparte, como vereis mi dieta es baratisima, sabrosa, no te cansas, “supermegadigestible”, etc, etc…

Ahora como dos veces, algunos dias 3.
La idea cuando me quite mas musculo y baje algo la actividad, sera siempre comer 2 veces, incluso si le doy alguna vuelta 1, pero tendria que ver como hacerlo.

De hecho, ya con el siemple hecho de no cocinar y ahorrar muchisimo en ir a la compra, mirar productos, al cabo de 10 o 15 años estas “ganando” muchisimos meses e incluso años de vida como comento, en mi caso que no tenia habitos del sector he logrado ahorrar bastante tiempo…porque cocinar, a mi no me gusta, o sea que es tiempo de vida perdido…ir a la compra, perder el tiempo fregando y limpiando platos…comiendo, pensando en que comes, que no, etc, etc…
Antiaging aparte de bienestar es ahorro de tiempo, es “ganarle tiempo” a la vida y con esto, le ganas muchisimo tiempo a la vida.

Esto es basicamente lo que como, quizas el 95% de mi comida se limita a:

Pan…y de todo el pan con mucha diferencia el que mas consumo es la barra campesina de hacendado. No existe alimento mas bueno, que combina con todo, que no mancha, etc, etc…
Yo toda mi vida he comido muchisimo pan…de hecho cuando era pequeño/adolescente, entre mi hermano y yo nos comiamos 3 barras de pan al dia.

Antaño, comia mucho pan solo, para bocadillos o para mojar/rebañar platos, ahora me hago bocadillos basicamente o lo unto con nutella. Es baratisimo, puedes comprar una cantidad ingente y congelarlo. Este pan, ademas, aguanta el congelado y descongelado perfectamente sin perdida ni textura, ni sabor.

campesina

Los bocadillos, siempre uso pisto freshona, de lidl, que esta buenisimo y ni hace falta calentarlo…eso como base. Igual que arguiñano con el perejil. Exceptuando cuando me hago bocadillos de nutella o de chocolate. El precio lo mismo bajisimo, puedes comprar al por mayor y aqui, cada dos meses, se pone de oferta y con su alta caducidad, puedes comprar para meses y el precio con la oferta es ya ridiculo.

Bocadillos tengo 3 formatos.

1- Pisto untado en el pan, jamon, pisto y aceite de oliva. El jamon lo compro ya en taquitos para que ni haya que partirlo, el de hacendado…este es el que mas repito.
Por desgracia, este jamon no se pone en oferta nunca. Aqui en canarias, no hay buen jamon…en peninsula si que online tenia sitios para pedir, etc, etc…este jamon, ademas de bueno, viene perfecto ya cortado, el precio/kilo no es malo y se conserva perfectisimamente meses y meses, ademas vienen en packs sellados. Un acierto.

Aceite de oliva el de hacendado…que decir de esta maravilla. De lo mejor que he probado nunca.

2 - Pisto untado en el pan y queso, que siempre uso dados que tambien estan ya partidos, de hacendado…esta opcion la uso de vez en cuando, pero sigo prefiriendo el jamon, aun asi, tambien tiene caducidades muy altas, el precio es muy bueno y aguanta perfectisimamente el congelado, por lo que puedes comprar un cargamento.

3 - Pisto untado en el pan con tortilla de huevos camperos y cebolla caramelizada del lidl…este es el bocadillo que menos me hago, porque el precio de la tortilla es absurdo, tendria que envasar en trozos mas pequeños, etc, etc…pero bueno, quizas una vez al mes, cuando voy a la compra me compro una tortilla.

Estos serian los 3 mosqueperros, los bocadillos titulares y tengo un “dartacan” que quizas una vez cada 15 dias, me hago un bocadillo de:

4 - Pisto untado en el pan con sardinas en aceite de oliva del lidl. El precio es muy bueno, tambien se ponen de oferta y tienen caducidad de años y años.

sardinas

A nivel dulce, mis dos opciones son.

1 - Pan con nutella.

2 - Pan con chocolate…para los bocadillos de chocolate, uso estos dos chocolates del lidl. Estan buenisimos, la caducidad es de años, por lo que puedes comprar muchisimos y tambien, cada par de meses hay ofertas con precios ridiculos.

Aparte de estos dos chocolates, como aqui los milka MMMAX se ponen de oferta, siempre tengo uno en la recamara, pero ese lo como sin pan…voy rotando sabores porque la verdad que estan espectaculares.

Aunque menos, si que de vez en cuando tomo alguna palmera de panaderia, pero suele ser cuando tengo que ir a la capital a hacer gestiones, a comprar alguna cosa, o si tengo que arreglar algo de la bici, etc, etc…cuando me salgo de la rutina habitual mañanera.

Tambien, a veces como platanos, que es una fruta que esta muy buena, no te manchas, se come rapido, esta muy buena, etc, etc…y aqui se encuentran ofertas increibles…tengo la costumbre de cuando como platano, lo unto con miel, la miel es la del lidl…tiene un sistema antigoteo genial, no se pringa el bote y esta muy, muy buena. En Madrid usaba muchisima nata en spray, pero aqui apenas uso ya, porque la del mercadona, la del lidl no me gusta y aqui las que me gustan estan carisimas y me tengo que ir a otro supermercado solo para la nata, asi que paso de nata en spray.

platano-o-banana

Por otro lado, ademas de mis comidas/platos principales que son los bocadillos, tambien como distintos productos lacteos, que enriquezco con leche de mercadona alta en proteinas y caseina micelar sin sabor…Como base uso estos postres lacteos, roto muchisimo porque estan todos increibles. A mi personalmente es que los sabores de las proteinas con edulcorantes y que no estan uniformemente mezclados, algunos dejan regusto…no se me parecen que no tienen nada que ver con usar productos superbien conseguidos, homogeneos y de sabores exquisitos como estos…y ademas tengo muchisima variedad.

Por ultimo, los fines de semana y muy habitualmente voy al macdonadls, donde mis opciones son.

Bigmac.

Hamburguesa simple.

Cafe descafeinado con helado.
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Muffin.

Por ultimo, lo que tambien como muchisimo, porque se puede comer andando, lo venden por todas partes y estan increibles son los santory…de estos arraso.

Si veis, es una dieta variada y realmente es “pseudocrudivora” porque como comento, no cocino nada, ni caliento nada…bueno realmente seria coccivora/omnivora.

A mi es que todas las tonterias de las dietas cetos y las supercherias de que si esto o lo otro no me las creo, pero no me las creo porque son “asustaviejas”. No tienen ningun fundamento real…Yo nunca he tenido carencia de nada…me he hecho analiticas de todo tipo, ya las he posteado, desde mineralogramas a suero, a orina, incluso midiendo minerales y otros micros en eritrocitos…tambien ratios de O6/O3, etc, etc…incluso de ubiome fui de los primeros que se realizo analiticas y estuve en el 97th de mejores, que me propusieron hasta para donar heces por la biodiversidad de flora bacteriana intestinal que tenia…y ya veis la fibra/verde que tomo jajaajajajajaja!!!..lo que lleva la hamburguesa y lo que lleva el pisto de tropezones…pero es que yo me he tirado años de mi vida, que lo unico verde que he tomado han sido una vez a la semana guisantes y los tropezones de la ensaladilla rusa…asi que no se quien puede ser el imbecil que diga que la fibra es esencial para el ser humano, me refiero que hay que comer cubiletes y pozales de verde, de ensaladas y mierdas de esas, porque yo extraterrestre no soy y no las como…pero mi hermano exactamente lo mismo que yo…y es de cajon, pero un tio que necesita comer 3200Kcal se va a meter un pozal de mierda verde que es indigesta a mas no poder, que tardas muchisimo en comerlo, que sabe a rayos, que ademas tiene una energia postprandial elevadisima y la energia que te aporta es minima, que encima merma la digestion de todo lo que comes, etc, etc…en que mundo vivimos que la gente traga con esos consejos de “mierda”???..Esto es como si fuesemos gatos todos y un tonto a las tres, le da por decir que en lugar de comer ratones, palomas, jamon york, atun, peces, friskies, etc, etc…que tenemos que comer todos los dias hierba gatera a paladas, lechuga en pozales, cosas verdes, etc, etc…y todos tragamos y comemos esa mierda y las heces se vuelven pastosas, liquidas, nos esta sonando todo el dia el estomago, digerimos fatal, vamos medio sin fuerzas, el pelo nos deja de brillar, los bigotes del hocico ya no estan tersos…no caemos de pie cuando nos lanzan, vamos perdiendo de las 7 vidas que tenemos 2 o 3, etc, etc…y aun viendo que todo es una mierda, seguimos tragando y comiendo la mierda de hierba gatera en lugar de la comida que nos corresponde como gatos y haciendo caso a los 3 imbeciles.

E insisto, esta dieta no me limita enzimaticamente a nada, si tengo que ir a un restaurante como lo que sea Y ME SIENTA BIEN Y LO DIGIERO Y NO TENGO SUPERCHERIAS sobre que si X o Y alimentos…a mi todo me vale y me guio por si me gusta o no.

Por otro lado, el tema de no “gastar” tiempo yendo a la compra me parece basiquisimo…Ha llegado un punto, que parece que ir al mercadona para el sector es lo mismo que ir al museo de ciencias naturales o el museo del prado!!!..Si ya hasta no les dejan grabar como en los museos…Esto nos lo dicen hace 5 años y pensamos que la humanidad se ha vuelto estupida!!

Un influencer de esos, o la mayoria, entre ir al mercadona a diario, a otros sitios para comprar, los pedidos de suplementos, el pensar en la comida, el comer 5 veces, el prepararse la comida, el estar pensando cuando acabas de comer en la siguiente comida…que tu dia a dia lo marque la comida es “enfermizo”, lo veamos como lo veamos y de tener mucho tiempo libre/pocos hobbies o ser muy joven y que te de lo mismo perder el tiempo en imbecilidades…cuando tienes 52 años, la cosa cambia…pero esta gente, si sumas todo, al dia entre compra/comida/comer/ etc, etc, etc…se les van 3 horas al dia o mas…pero 3 horas como minimo…y ojo, que entiendo que para un resultado de fisico culturista tengas que vivir para y por, no lo critico porque es lo que hay…Lo que me parece “lamentable” es que se lancen mensajes que para salud, para bienestar, para “antiaging” y para estetica haya que ir al “museo” del mercadona a diario, perder 3 horas al dia en comer, vivir para y por la comida y encima comer como un “enfermo” y con supercherias.

Un saludo

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Esto se puede simplificar y abaratar aún más, manchando menos, tanta miga de bocata tiene que convertir tu hogar en un nido de cucarachas si no eres limpio.
La base sería:

Legumbres secas y verduras congeladas cocidas a kg en olla exprés de última generación, ni te enteras tío. Esta las “adobas” con salsa de soja, un poco de vinagre e infinidad de especies y te queda un mejunje que te aguanta la semana.

Proteína de soja más su saborizantes, en concreto el de frapé de HSN. A esto se le puede añadir frutos secos random y queda una suerte de papilla rica, además de la avena de rigor.

Latas de pescado azul, especialmente las sardinas y caballa salen ultra económicas y están bien conseguidas.

Bonus track: Cambia esa carne insípida del burguer por algún guachinche con sus lapas, patatas con mojo y gofio escaldado.

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he de admitir , que con los años he ido terminando con una dieta muy parecida, por el tema de mejores digestiones, ya que cuando entrenas de normal 2 veces al día, quieres que la digestión sea lo mas rápida posible y que no te moleste para el entrenamiento.
creo que la diferencia seria que , en mi caso, tiro muchísimo de cereales azucarados :sweat_smile:

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Hola,

El problema es que la verdura es carisima, pero carisima…y no tiene kcal, ocupa mucho espacio, no es sana y sabe a rayos…posiblemente sea el alimento a evitar.

Solo sirve en gente con TCA, que quiera llenarse sin aportar kcal reales.
Yo personalmente estoy en contra de “llenarme la tripa” de alimentos que no me aportan energia y que no les veo sentido en gente activa…No tienen ninguna ventaja, al menos en mi filosofia.

Legumbres, si que pueden estar buenas si haces guisos, pero lo mismo, son alimentos que penalizan muchisimo la absorcion, que necesitas muchisima cantidad para obtener energia.

Los frutos secos lo mismo, aunque en teoria tienen Kcal, aparte de que si ingieres muchos son indigestos, directamente el 35% o mas de energia la expulsas en heces…y luego gran energia post prandial.

Saborizantes, al final los he abandonado porque prefiero azucar y sabores reales que “saben bien”.

Latas, lo unico que como de vez en cuando son sardinas…carne, la del macdonalds, quizas si la extraes de la hamburguesa esta insipida, pero el pack, las hamburguesas con todo, que es como lo comes a mi me encanta el sabor.

Para mi esto es clave…Lo que dices, es una de las maximas que siempre he defendido. Lo primero de una dieta es la digestion…que sea como agua, que no te enteres ni que has comido, ni que llevas “nada en el estomago”…Yo ya no es porque entrene, es que voy a la playa, a la piscina, ando, etc, etc…y no me gusta ni comer 20 veces, ni comer una y que me llene.

Esta claro, que si tienes un TCA y comes como un grillo a nivel calorico, no te queda otra que tomar pozales de verduras, etc, etc…y que tus digestiones sean pateticas…que tus heces sean semiliquidas y apestosas, etc, etc…es un peaje que pagas…ademas de todos los problemas energeticos derivados.

Los cereales es algo que dude en meter, como las galletas…por simplificar no lo hice, pero ambos me parecen alimentos increibles y muy validos…El mundo cereal, ademas ahora mismo con la variedad que hay puedes variar bastante y con la leche dan mucho juego…y el mundo de las galletas ni que decir…Si que ambos alimentos, posiblemente en un futuro los añada o cambie algo.

Por cierto @jorgefly1 algun cereal asi espectacular que hayas probado?? Aqui la verdad que hay muchisimos e incluso extranjeros y puede ser un mundo a explorar…De todas formas, a mi lo que me gustaria es que hubiese empaquetados individualmente de distintos sabores…En mi epoca “cerealera”, que la pase, yo siempre compraba los variety de kellogs y los de nestle, que asi los consumias frescos siempre, recien abiertos.

variety

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Si quisiese cocinar minimamente, porque es que en esta dieta como veis, ni uso la induccion, ni caliento nada…ni horno, ni nada…Si me metiese minimamente a usar “calor”, lo que haria seria añadir carne picada de hacendado de pollo/pavo y cerdo y ademas del pisto freshona, esta salsa de secret of asia.

salsa-agridulce-secrets-of-asia-500-grs

Y otras salsas de casa del sud:
http://www.scana-noliko.be/es/productos/casa-del-sud/

Que al final es volcar el bote, echar la carne, el jamon o lo que sea, calentar y comer…estilo guiso.

De todas formas, como ejemplo antes de ir desgranando mas temas antiaging, un ejemplo de lo que comi ayer.

COMIDA 1 a las 16

  • Bocadillo de media Barra campesina del mercadona.
    El contenido de un blister de jamon a taquitos de hacendado
    Pisto freshona en el pan estilo “pan tumaca”.
    Bastante aceite de oliva, 30g aprox

  • Platano

  • 1 arroz con leche kalisse con 100g de leche alta en proteinas y 20g de caseina micellar

Una comida, que se tarda en realizar/montar 3 minutos, no manchas, se come rapido, esta espectacular de sabor y a los “30 segundos” la has digerido, energetica, barata, variada, etc, etc…

COMIDA 2 a las 23

  • Tableta MMMAX triolade(las tabletas son de 270g, son enormes)

  • 1 natilla de pistacho con 100g de leche alta en proteinas y 20g de caseina micellar

Comida que no tiene preparacion, increiblemente buena, etc, etc, etc…

Aparte, comi un helado kalise santory paseando por el puerto.

Es casi como “beber”, ni me entero que digiero, una energia espectacular, etc, etc…

Lo he metido por curiosidad en el fat secret y en la comida de ayer, comi 3200Kcal
45% de hidratos, 40% de grasa y proteina 120 gramos, que es en torno a 1.6g por kilo de peso…COMO VEIS ES PERFECTO NO, LO SIGUIENTE…casi todo lo que como al final mas o menos cuadra en las horquillas que comente, sea macdonalds, etc, etc…Coma lo que coma, al final sin contar kcal, como estoy acostumbradisimo y no he tenido el lastre jamas de “inflarme a verduras”, no necesito llenarme la tripa para estar saciado…necesito energia, alimentos que se digieran y alimentos que me hagan disfrutar de la dieta.

Un saludo

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Tema cereales, suele hacer pozales con combinaciones de varios de ellos, últimamente estoy modo arroz inflado con chocolate, los míticos golden grahams, y lugeo del Mercadona hay varios, por ejemplo los míticos rellenos de chocolate, pero estos yo prefiero por la noche ya que tienen algo mas de porcentaje graso y ralentizan la digestión. además, hay varios muesli del Mercadona también que están buenos e interesantes, uno que lleva fruta deshidratada, y otro con trozos de chocolate. (no te pongo fotos, porque de verdad, no me voy a poder a buscarlos ahora :sweat_smile:)
pero e de admitir que comparte muchos aspectos de tu filosofía en cuestión al tema de digestiones. y para matizar algo mas, yo en el pasado era de comer un montón de legumbres como el señor @Marco , mucha verdura , etc. y actualmente con la dieta que llevo muy baja en fibra, me encuentro mejor que antes. Concluyo que en el pasado tenia demasiado estrés a nivel digestivo, y mi cuerpo se centraba en recuperarse de ello, pero ahora que he quitado ese estrés, mi cuerpo puede centrarse en rendir bien y recuperarse de los entrenos , y no de la comida.
lo malo de todo esto, es el tema micronutrientes, ya que estos alimentos carecen un poco de ellos, a pesar de que vienen enriquecidos, por ley, etc.

Vas a conseguir hacer llorar a todas las asociaciones médicas a nivel mundial.

Punto por punto, no es tan cara, en Canarias tienes col lombarda todo el año a un precio infimo, solo es cara si miras la relación euros caloría, pero antioxidantes caloría es extremadamente barata.

En cuanto a digestiones si nunca has comido verdura o legumbres es una mierda, pero si como debería haber sido, la llevas comiendo desde niño ni te enteras.

No es sana… Me remito al primer párrafo.

Ahh y con unas mínimas habilidades culinarias está deliciosa.

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Si no recuerdo mal en el otro foro leerte alguna vez que hasta una hamburguesa del MC donals es más sana que la verdura por ejemplo
Desde luego en nutrición “solo se que no sé nada” cada estudio dice una cosa cada experto otra, pero siempre me ha llamado la atención tu odio brutal a las verduras etc que yo apenas las toco en volumen muchas veces nada trazas…pero decir que son malas para la salud no se, el aceite que usan en un MC donals ( que me comido muchos ricamente) sano no tiene pinta

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Me da que aunque el sujeto tiene conocimientos de sobra, la aversión hacia los vegetales, se trata más de una fobia o trauma infantil que de algo racional.

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Me da curiosidad, el por qué caseina como proteina ¿No es más lenta de digestión?
Los niños en los comedores escolares suplicarian que Seth programara los menús.

Aquí en esta aportación de @thebosswaco deja los legumbres en no muy buen lugar por diferentes razones.
Al parecer sus proteínas no son tan aprovechables ni tampoco ayuda mucho el IG.
Yo consumo legumbres en pocas ocasiones porque siempre son comidas contundentes (cocidos, fabes con almejas, olla gitana etc)

Pues habría que comparar…una hamburguesa de McDonald’s de pollo, sin queso (que es pura basura) , con lechuga,tomate y pepino/pepinillos, sin salsas o como mucho un sobre de ketchup vs plato de lentejas con compagno o sin el.
Según el estudio de @thebosswaco las lentejas tienen un iG muy bajo y unas proteínas poco aprovechables
En cambio la hamburguesa que es pan blanco con su IG alto y unas proteínas bastante más aprovechables de la carne de pollo.

Hola,

Tema de micronutrientes es un poco el cuento de terror de Stephen King que nos han contado a todos pero que no existe tal “monstruo”…Hay que hacerlo muy, muy mal y currarselo mucho para que actualmente, generes un deficit real(no uno de influencer) por cuestiones dieteticas…de hecho por eso el tema del veganismo es un tanto de risa, porque una dieta que per se necesita unos encajes estilo tetris y suplementacion externa es cuanto menos dantesca.

A lo que me refiero que puede haber deficit pero por cuestiones endogenas que no tienen mucho que ver con la dieta ni se solucinarian con la dieta. Solo hay que ver que la vitaminaC es vital para el ser humano y no la sintetizamos…y yo creo que es imposible que nadie tenga deficit de vitaminaC por dieta en la actualidad…la verdad que escorbuto debe ser algo casi erradicado.

A lo que me refiero es que el deficit irreal y “superchero” de los instagramers, quizas si.
Porque ya veis con la vitaminaD que dicen que hay deficit cuando no existe y a partir de ahi, sacan sus teorias…Con esto llevo mil años, ayer mismo escribi un post aqui.

Con el Mg tres cuartos de lo mismo…casi todas esos supuestos deficit de micros, son inventos, o ignorancia…excepto, como he comentado tema de B12 con el veganismo…pero cualquier dieta como esta o similar, o como la que tu planteas, no tiene ningun problema de micros y de macros matematicamente se ve que no.

Yo creo que si metes verduras y legumbres en cantidades altas, la digestion siempre la vas a penalizar…Es cierto que yo que nunca como verduras, ahora mismo si comiese lo que soporta alguien que esta acostumbrado, directamente tendria diarrea y me purgaria(como los gatos cuando comen hierba gatera)…y con el tiempo, no seria un grifo ni tendria retortijones, pero que te acostumbres no quiere decir que las digestiones sean buenas o mejores que con alimentos “coccivoros” y de baja energia postprandial…de hecho es que la flora y la fermentacion con este tipo de dietas es muchisimo mayor.

El contexto de que las verduras no son sanas, es en el contexto de tomar “barreños” de verduras…el tomarlas como aliño, como guarnicion, me parece sano y una eleccion que si te gustan es perfectamente valida y saludable…Pero la realidad es que siendo mayores, comemos para obtener energia basicamente, para calentarnos y mantenernos a 37 grados…y si un ser humano sano es un ser humano con actividad fisica, porque nuestro sistema linfatico necesita movilidad, etc, etc, etc…y eso genera aun mas demanda energetica…todos nuestros tejidos, el cerebro, el sistema inmune, etc, etc… necesita energia y no tenemos 7 estomagos como ALF, nos tenemos que basar en comida que nos aporte energia basicamente y los vegetales no aportan energia, por lo que per se, no son una opcion prioritaria y sana en personas “sanas” o que aspiren a estarlo; me refiero en basar tu alimentacion en ese tipo de alimentos…Ese es el contexto que comento…y aun asi, si que por ejemplo, veo su utilidad en obesos morbidos, en grandes obesos, en sedentarios con mucho sobrepeso que necesiten oxidar muchisima energia que tengan almacenada y por lo tanto, para ellos, el mecanismo es el contrario y lo que primaria serian alimentos que les aportasen las menos kcal posibles y que “ocupasen” lo maximo posible…Los vegetales.

Vuelvo a mi teoria primaria que biologicamente, pocas piezas T del tetris existen y si los vegetales son la “panacea” para un obeso morbido sedentario…para un tipo con una composicion corporal de pantera y activo como un gato montes, seran el “infierno”.

Respecto al tema de las legumbres las veo una opcion, como los cereales, me refiero que al igual que podria sustituir cosas de esas dieta o añadir…meter galletas, cereales, podria por ejemplo ademas del pan o en sustitucion del pan, meter lentajas de bote de cristal del mercadona, o garbanzos, o judias pintas…practicamente, Kcal a kcal serian sustituibles, pero a mi el rollo bocadillo me parece mas versatil y me gusta mas de sabor y me da mas juego…aunque repito, que seria totalmente sustituible…o por ejemplo, sustituir el pan por las patatas fritas del LIDL fritas en aceite de oliva.

Tema de la col, por ejemplo en lo que comi ayer que puse.

COMIDA 1 a las 16

Bocadillo de media Barra campesina del mercadona.
El contenido de un blister de jamon a taquitos de hacendado
Pisto freshona en el pan estilo “pan tumaca”.
Bastante aceite de oliva, 30g aprox
Platano
1 arroz con leche kalisse con 100g de leche alta en proteinas y 20g de caseina micellar

Una comida, que se tarda en realizar/montar 3 minutos, no manchas, se come rapido, esta espectacular de sabor y a los “30 segundos” la has digerido, energetica, barata, variada, etc, etc…

COMIDA 2 a las 23

Tableta MMMAX triolade(las tabletas son de 270g, son enormes)
1 natilla de pistacho con 100g de leche alta en proteinas y 20g de caseina micellar

Helado kalise santory paseando por el puerto.

Podria haber sido.

COMIDA 1 a las 16

Lentejas de bote de mercadona
El contenido de un blister de jamon a taquitos de hacendado
Tomate, especias.

Pelota de col lombarda, o pelota de lechuga cocinada o lo que queramos
Aceite de oliva, sal, vinagre

Platano
1 arroz con leche kalisse con 100g de leche alta en proteinas y 20g de caseina micellar

Una comida, que se tarda en realizar/montar 3 minutos, no manchas, se come rapido, esta espectacular de sabor y a los “30 segundos” la has digerido, energetica, barata, variada, etc, etc…

COMIDA 2 a las 23

Tableta MMMAX triolade(las tabletas son de 270g, son enormes)
1 natilla de pistacho con 100g de leche alta en proteinas y 20g de caseina micellar

Helado kalise santory paseando por el puerto.

Me saldria mas caro, tendria mas comida en la tripa, aunque me acostumbrase a digerirlo, ningun ser humano digiere mejor la primera comida que la segunda, ninguno…y encima de sabor y de preparacion a mi me convence mas la primera opcion…pero por poder, podria tambien usar legumbres y coles y podria entender que alguien por sabor, porque le gustase cocinar, le relajase o porque quisiese simplemente optase por sustituir el pan por lentejas y coles…pero a lo que voy que a otros efectos no cambiaria nada.

La dieta que he propuesto en general es una dieta estupida para alguien que no sea yo mismo en mi contexto, eso tambien es cierto, que quizas no lo he dicho, pero se sobreentiende.

Me parece la proteina mas versatil porque espesa muy bien y el sabor neutro lacteo por ejemplo, incluso solo con la proteina de hacendado o con batido o con natillas queda muy bien…Lo de la velocidad o lentitud en mi caso es irrelevante…me refiero que si la caseina micelar fuese de absorcion hiperrapida en mi contexto seria exactamente lo mismo.

Ademas, quiero probar a hacer helados con la caseina, batidos y horchata, usando la ninja creami…aparte del tema helados, el modo que puedes tambien meter alguna galleta o chocolate y que te lo reparta uniformemente esta muy bien…y añadiria a toda la artilleria los helados estos que puedo dosificarlos…Ahora a no ser que algun dia me apetezca mucho o saquen algun sabor nuevo, estilo el de nutella de hacendado, este tipo de helados no los tomo, me limito a los santory…con esto abriria el abanico.

Las legumbres, por suerte estan los botes ya preparados de cristal…que si tuvieses que ponerlas en remojo, cocinarlas y todo…serian inviables…El problema que yo le veo es que no son tan energeticas como aparentan…es un poco como los frutos secos y penalizan mucho la digestion aunque te acostumbres y no sea como los primeros dias…pero digestiones como si estuvieses tomando agua no vas a tener…Lo del IG ahora con los CGM se ha tumbado totalmente…da hasta verguenza toda la teoria y todas las “tonterias” que nos hemos tenido que tragar y aparte es que las respuestas glucemias a los alimentos cuando los combinamos, son tan, tan individualizadas…aparte, que puedes esatr comiendo exactamente lo mismo, a la misma hora y realizando la misma actividad fisica y tener curvas distintas ante una misma comida…Hay que saber interpretar muy bien todo…pero vamos, que todo lo referente a IG, glucosa y tal, puede servir como referencia y cogido con pinzas.

Por cierto a nivel glucemico, fuera de IG, el ultimo experimento que hice y revelador al 100%

Todos los dias comiendo lo mismo y 15 dias cada prueba.

Caja entera de galletas.
galletas

2 Hamburguesas de 1EUR del Macdonadls 6 veces por semana y una vez bocadillo de pisto con sardinas.

hamb
hamb

1 litro, el brick entero de leche +proteinas de hacendado.

2 bricks de 200ml de hacendado, siempre meto uno de chocolate y dependiendo, el otro de vainilla o fresa.

Mezclo los 200ml con 250ml de la leche de hacendado y los otros 500ml de leche que me quedan la bebo directamente.



Por ultimo tableta de chocolate.

21 dias comiendo asi,…variando galletas, chocolate, pero con este modelo.
Misma actividad fisica.

Una semana ajuste a 2500Kcal(esta vez si ajuste)…este es el resultado a nivel glucemico. Media de 76mg/dl de glucosa en sangre, con hipoglucemias…me encontraba bajo de energia y perdi Kgs…evidentemente para mi, 2500Kcal de esta dieta es una hipocalorica.

Otra semana ajuste a 3500Kcal…media de 96 y como se ve es que jamas, en ningun percentil supero los 130…con esta dieta que muchos llamarian ABERRANTE, medias de 96 y ya veis que curvas…esta es mi normocalorica, energia perfecta, peso superestable.

Otra semana ajuste a 4500Kcal…Esta vez medias de 100, y ya veis que la curva es algo distinta, aunque tampoco nada preocupante…pero ya con 4500Kcal estaba un poco harto de comida, pero bueno al ser galletas y chocolate y cosas que estan buenas me las tomaba y ya la tendencia era a ganar unos gramos y tambien, con 4500Kcal casi todos los dias hacia dos deposiciones perfectas de densidad, pero dos…ya se ve que para mi, 4500Kcal de esta comida es hipercalorico.

Y ya veis, en lugar de que si hago caso a influencers, que si me dicen, que digo, que tal o cual…yo en mi mismo mido todo y mi filosofia en todo es individualizar y manejar datos y realidades.

Un saludo

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