Aunque esto es aproximado y se ajusta en función de cada atleta, el rango teórico es 70-80%RM para hipertrofia. Si llegamos al 85% ya empezamos a saltar progresivamente a la fuerza-máxima (menos trabajo citosólico y más neuronal y neuromuscular)
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Buenas tardes,
Exacto. Según estudios, se suele encontrar en ese porcentaje el mejor estímulo a la hora de crear hipertrofia.
Traducido a repeticiones, entre 8 y 15 por serie.
Mi experiencia personal, entre 8 y 12… dejando a 15 o más a la hora de terminar de estimular el músculo enfocado en el ejercicio.
Un saludo y felicidades por el post @AntonioDMAK .
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Para la planificación de mi preparación del mundial fue clave, una vez calculé la RM en los ejercicios que me interesaban ya pide diseñar los distintos mesociclos de la preparación (fuerza, potencia y resistencia) con datos fiable y la verdad que me fue muy bien en ese sentido.
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