Yo hago un preparado todos los días a primera hora de la mañana en la batidora de vaso, le echo 1 litro de agua, 300 gramos de arroz hervido ,200 gramos de avena integral de mercadona, 2 cazos de proteína iso Neutra hsn, 2 plátanos, un puñado de nueces, un puñado de almendras, un poco de Canela para darle ese toque dulce, una vez bien batido lo meto todo en una botella de 2 litros y al trabajo, de esta manera me paso toda la mañana bebiendo y metiendo hidratos y prote, por lo menos a mí me entra de maravilla, es cómodo y práctico. Además del preparado el correspondiente desayuno y almuerzo.
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Cuantas calorias te metes en esa botella?
Te recomiento 1 comida que metas verdura variada y/o fruta, huevos y una fuente de hidratos a tu elección, la segunda comida que sea tipo piza o mcdonalds o algo así (esto ralentizará tu metabolismo) y durante el día al menos 2 o 3 batidos de proteínas con 20g de nueces. Es lo mejor que se me ocurre ahora mismo para bajar tu metabolimo, llegar a las proteínas que necesitas y que no sufras en exceso.
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Pues muy sencillo
300 gr arroz 390 kcal
200 gr avena 679 kcal
2 cazos prote iso 232 kcal
2 plátanos 212 kcal
Un puñado nueces 30gr 196 kcal
Un puñado almendras 30 gr 173 kcal
Total kilocalorías 1873 kcal
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