Estoy en una etapa de “definicion”. Voy a publicar los pesos totales de las comidas, seguramente flaquee por muchos lados pero no consigo un nutri como la gente.
Mis datos:
Años: 25
Altura: 172cm
Peso: 105kg
Dieta:
400g de pollo
400g de huevos (entre 8 y 10 4 o 5 yemas en total)
150g de arroz/pasta
3/4L de agua
2 bananas.
Hola!!
Pues has venido al foro acertado tio.
Te vamos a ayudar claro que si, ves el logo con el robot aqui arriba?
Le pregunte y esto me dijo:
Dieta de definicion hombre 172 centimetros y 105 kilos de peso
FIT-GPT4.5:
Para diseñar una dieta de definición para un hombre de 172 centímetros y 105 kilos, es importante centrarse en una alimentación balanceada que permita perder grasa mientras se preserva la masa muscular. Ten en cuenta que los detalles exactos pueden variar según tu edad, nivel de actividad física, y meta específica de pérdida de peso o definición muscular. Siempre es recomendable consultar a un nutricionista o especialista en dietas para obtener un plan personalizado. Aquí tienes un ejemplo general que puede servirte como punto de partida:
El objetivo es crear un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que quema tu cuerpo. Esto se logra a través de la dieta y el ejercicio.
Para la pérdida de peso, se recomienda crear un déficit de 500-1000 calorías diarias para perder 0.5-1 kg por semana, que es un ritmo saludable y sostenible.
Recuerda, este es solo un ejemplo y un punto de partida. Puede ser necesario ajustar las porciones y los alimentos específicos según tus necesidades y reacciones individuales.
“Sabes que puedes hacerte veterano y acceder a contenido exclusivo en foromusculo?”
Hola, cuantas comidas haces en total? Y repartes eso en todas las comidas me imagino.
Por tu peso veo que quieres bajar no?
Cuantos días entrenas y que tipo de entrenamiento haces?
Yo quitaría la pasta y solo arroz.
Añadiría más proteína a las comidas(100g pollo) y algún suplemento como proteína ISO y aminoácidos BCAA y Glutamina+ Multivitaminico por las mañanas.
Ñ
Te hago un resumen de comidas según los alimentos que has colgado:
Comida 1 Desayuno: 4 huevos duros y un plátano + Multivitaminico
Comida 2 Almuerzo: 75g de arroz y 250 pechuga
Comida 3 pre entreno o merienda: 75g arroz 250 pechuga
Antes y después de entrenar BCAA+Glutamina
Comida 4 post entreno: plátano/manzana + batido ISO 40g
Comida 5 cena: Tortilla de 4 huevos y 3 claras
Espero que te ayude en algo y mucho ánimo que seguro bajas peso con entrenos y dieta.
Saludos y a sufrir 
Te has adelantado jjjj que grande eres 
Eso es verdad, añade siempre verdura y ensalada a tus comidas.