Opinión rutina push pull legs

entrenamiento y nutricion
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Hola buenas tardes me gustaría que opinaran de mi rutina push pull legs y si recomendarían hacer algún cambio.

Push Pull legs rutina
(Lunes: pecho, hombro, tríceps)
Press banca mancuernas
Peck deck
Tríceps polea cuerda 3 series
Fondos en maquina
Elevaciones laterales con polea + 1 serie dropset
Press militar
Extensión tras nuca triceps(triceps) 4 series

(Martes: Espalda amplitud y biceps)
Curl inclinado en banca biceps martillo x4 (6)
Jalón al pecho agarré abierto invertido
Curl araña x3 (5)
Remo unilateral en polea
Jalón al pecho agarré neutro
Pájaro en Banco (5)
Curl con agarre prono (antebrazo)

(Miércoles: pierna enfocada en cuádriceps)
Aductores en maquina
Extension de quàdriceps+ dropset y super series bulgaras
Sentadilla cerrada en smith
Bulgaras en smith

(Jueves: pecho, hombro y tríceps)
Press banca mancuernas
Peck deck
Tríceps polea alta con cuerda 3 series
Fondos en maquina
Elevaciones laterales con polea + 1 serie dropset
Press militar
Patada de tríceps en polea baja 4 series (tríceps)

(Viernes: espalda densidad y biceps)
Curl inclinado en banca biceps x3
Remo agarré neutro
Curl de bíceps con barra z x4
Face pull con agarre abierto y banco
Ej video:

05:48
Remo agarré abierto
Pájaro en banco inclinado
Curl con agarre prono

(Sábado: pierna)
Aductor
Abductores
gemelo máquina o prensa
Extensión de femoral
Hip thrust
Dead lift rumano en smith
Sentadilla normal en smith

Rango de repeticiónes: 8-12 reps, si se hace más de 12 subir peso, si haces menos de 8, bajar peso, todos los ejercicios de manera controlada.

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No está mal, pero también sin saber si estás priorizando algo o tienes algún grupo muscular lastrado, es difícil dar una opinión muy bien formada.

A priori:

  • Solo un ejercicio de gemelos a la semana? Espero que le metas 10 series mínimo.
  • El día de cuádriceps, metería también prensa.
  • El volumen de entrenamiento de tríceps me parece algo escaso (pero como digo, si no es algo que estés priorizando, puede ir bien).
  • No me gusta nada la patada de tríceps, yo personalmente nunca he conseguido notar mucho el músculo trabajando en ese ejercicio así que igual haría unos skullcrushers con mancuernas, por ejemplo.

En cuanto a las elecciones de ejercicios, eso ya es algo muy personal. Yo por ejemplo no haría press militar y lo cambiaría por una máquina de press de hombro.

Tampoco me gusta el press con mancuernas, prefiero máquina. Pero no es que estén mal las opciones que tú has elegido ni mucho menos.

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prensa 45º??? El mismo día que hace sentadillas y bulgaras? En 6 semanas lo tenes en traumatología por liquido detrás de la rotula :laughing: